wioslo

Wiosło można fajnie wykorzystać do interwałów jak jest na siłowni, rowerek spinningowy też.

Wiosło można fajnie wykorzystać do interwałów jak jest na siłowni, rowerek spinningowy też. o wiele lepsze rozwiązanie od bieżni

Zgodzę się z gregoru, wiosło w A, drążek w B. Omyłkowo napisałem odwrotnie. edit: A przysiady wioslo wyciskanie uginanie rak ze sztanga lydki B mc moze zamiast drazka byc cos na wyciagu? - nie, ma być drążek :) barki francuski brzuch Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-11-12 23:55:04

Poniedziałek Klata Wyciskanie płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 30 w górę 3x 8-8-8 Hantle płaska 3x 8-8-8 Brama krzyżowania 3x 8-8-8 Triceps Wyciskanie wąskie 3x 8-8-8 Wyciąg górny 3x 8-8-8 Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo [...]

Nastał strasznie zły okres w moim życiu. Nic mi się nie udaje, nie idzie mi pisanie pracy licencjackiej, a zaraz trzeba oddać, żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu [...]

DZIEŃ 7 PONIEDZIAŁEK DNT Fatalny dzień, ale wyżaliłam się w spamie i mi lepiej :-) WTOREK Miski nie ogarnęłam, przez ostatnie 2 dni byłam w takiej otchłani rozpaczy, że niczego mi się nie chciało. Co prawda zaplanowana była, jednak wyszło co innego. W każdym razie na jutro już wszystko przygotowane. Nagrałam filmiki z wyciągu i sumo, jednak [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

podciaganie na drazku wioslo hantla wioslo pol sztanga klasyk martwy ciag i masz komplet na cale plecy

A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch

Oki, robię tak. przysiad/MC poziom wiosło barki uginania francuz Tak właśnie, żeby się lepiej czuć poprostu, ze coś jednak na te łapki robię. Chociaż tak naprawdę to nie lubię ich robić, no ale jednak jakiś tam psychiczny komfort jest jak trochę się pomęczy te chude przeszczepy, a chyba o to też w tym wszystkim chodzi no nie. Wolałbym tak: [...]

[...] coś takiego na 3 dni : 1 dzien : wiosło sztanga 3x przysiady przodem 4x wyc. żołnierskie 3x biceps 3x triceps 3x brzuszki, skosnie z talerzem 3x 2 dzien: ekspander 4x wioslo hantla 3x wykroki 4x wycisk hantla 3x biceps hantel 3x brzuch 3 dni podrzuty 3x wyciskanie hantli 3x (klatka) francuz hantlą 2x step wysoki 3x mc proste plecy 3x [...]

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]

Dzień 62 06.11 Miska: Było nieźle. Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D [...]

Miałam wenę żeby pokombinować. W sumie mogłabym w ten weekend już wprowadzić zmiany dlatego zrobiłam dzisiaj. Nie mam pojęcia czy w ogóle ma to sens, wkleiłam swoje propozycje ćwiczeń które chciałabym spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

Moje wiosło. Niestety słaba perspektywa, ale lepiej tak niż wcale. https://youtu.be/ngD96H186Tk No perspektywa trudna do oceniania - ale wygląda nieźle. ja mam uwagę co do chwytu. Staraj się na rękojeści sztangielki łapać po środku - bo tak to dodatkowo nadgarstkiem musisz kontrować. No i tak w sumie nie wiem czy ta ławeczka dla Ciebie nie za [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]

Night dzięki za potwierdzenie. Tak właśnie myślałam, więc cieszę się że do poprawienia jest tylko to o czym wiem :D Maria spamować troszkę można. To wszystko kwestia umiaru. Po za tym mój kolega ma takie czasem komentarze, że nigdy nie wiem o co mu chodzi stąd taki komentarz z mojej strony :D Co do mobilizacji to opiszę Ci całą rozgrzewkę jak mam [...]

Tak czy siak, nie wchodząc w rozważania fizjoterapeutyczne, bo to temat rzeka...polecam poczytać właśnie Contrerasa, jeśli idzie o HT. W sumie rdl też naprostowałam bazując na jego technice i też była to ulga dla pleców mimo dodania dodatkowych obciążeń. edit - a co do odkładania, obli mówiła, że ponoć ht z martwego punktu lubią robić faceci, a [...]