wioslo

Może być wiosło nachwytem....sztangielki jednorącz. W oparciu o ławeczke. Tak samo jak ze zwykłym wiosłem-zmieniasz tylko chwyt. Przy czym tutaj trzeba uważac o tyle, że tym chwytem moze ci za bardzo zachodzić do rejonu klatki bardziej niż do brzucha...wtedy owszem wysiłek przenosi się bardziej na górną cześć pleców, czasem nawet główne na górę [...]

Poleciałem ostro dzisiaj. Najlepsyz czas w klubie ;) Trening piekło: Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg Później workout: 25 kcal na wiośle 50 sumo deadlift high pull - 40kg 25 kcal na wiośle 50 overhead squat - 50kg 25 kcal na wiośle 50 push jerk - 60kg 25 kcal na wiośle Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że [...]

no wiec trening ułożyłbym tak: klatka + przedni i boczny hantle skos góra 4s hantle skos dół 4s rozpiętki raz góra raz dół 4s unoszenie przodem 4s lub wycisk zza karku unoszenie bokiem 4s plecy + tył + przedramie wiosło sztangą 4s wiosło hantlem 4s martwy na prostych nogach 4s przenoszenie 4s unoszenie w opadzie 4s i coś na przedramie łapka w [...]

[...] ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory stojac hantlami. - po takim treningu przez jakieś kilka godzin [...]

Jeśli chodzi o wiosło to robiłem oszukane oburącz w opadzie (mocniej prostujący sylwetkę przy wiosłowaniu - tułów do góry idzie) dojechałem do 12 x 180 kg (mając zapas - także myślę nawet 200 kg by poszło )... A bardzo mocno odczuwam totalnie izolowane wiosło leżąc na ławce (dociąganie) - tam ostatnio kończyłem trening na 10 x 110 kg (dobre [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 102-103kg Wzrost: 200 cm Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej, poprawa techniki w głównych ćwiczeniach oraz wzrost siły Staż treningowy na siłowni: ciężko powiedzieć, nie licząc wcześniejszych "treningów" to teraz będzie jakieś 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w [...]

plecy: podciąganie jako 1, wiosło sztangą 6s i wiosło hantlą w drop secie3s (np. 10 powtórzeń ciężarem 40kg i bez żadnej przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi [...]

Pepo jezeli bedziesz robił jakis filmik z treningu( mam nadzieje) to mozesz nagrac wiosło bardzo jestem ciekawy w jaki sposób je robisz. Pozdro

28.01 - (dzien 22) -DT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Darek59- dzieki za cenna wskazowke :-) czyli nastepnym razem rozgrzewka-wioslo-rozgrzewka i dopiero trening :-)) Alektra -};-)}:-( Z podziwem na pewno patrza!!

[...] do 10 3a. dzis lewdo dalam rade ostatnie powtorzenia 3b. chyba sprobuje 14kg na nastepnym treningu. Prawa reka wychodzi mi lepiej, mam bardziej skoordynowane ruchy 4 - ok, wioslo 15' (srednio 110 watt) 2900m rozciaganie -10' w planach 30' jogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be44ed01bc9e4cb39523d9f69144d7a6.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

[...] malowaniem pisanek i jedzeniem nie-cukrowych barankow :) MC 45kg https://www.youtube.com/watch?v=MI3_BSfUBZg MC 50kg https://www.youtube.com/watch?v=-DGTAAZ2COg przysiad nogi szeroko 25kg https://www.youtube.com/watch?v=DAgOWzpy9d8 wyciskanie 10kg https://www.youtube.com/watch?v=JU2DIljyC6w wioslo 16kg https://www.youtube.com/watch?v=cmUrLq_cLsQ

Magda czas na trening przedstartowy do tego 2-3 dni interwały 10x 30sek szybko /60sek wolno + brzuch w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga [...]

judyś dzieki za odwiedziny :) ja Tobie tez kibicuje 4.02 - DT Staralam sie pamietac o ciaglym napieciu ale bardzo to trudne...szczegolnie w koncowkach serii zdarzalo mi zrobic minimalna chwile przerwy Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]

Hmm wlasnie sie dowiedzialam ze moj luby przyszkowal nam niespodzianke na walentynki i jutro jedziemy do amsterdamu.. no wstrzelil sie z ta wycieczka jak kula w plot ale rezerwowal wszystko zanim jeszcze zdecydowalam sie na zawody @-|przynajmniej byl na tyle przezorny ze zarezerwowal nam mieszkanie z wlasna kuchnia ;) silke tez jakas znajde na [...]

Chciałam wkleić linka, bo i zasady odwadniania i trening były spisane, no ale już nie ma tego tematu.. :-( Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu): DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 3a. uginanie sztangi 8x10 1 3b. francuski do [...]

25.02 - odwadnianie dzien 2 DZIEŃ 2 1a. suwnica 6x12 45kgx12 45kgx10 40kgx12 40kgx10 35kgx12 1b. RDL 6x10 45kgx9 40kgx10 40kgx8 35kgx10 35kgx10 pffff myslalam ze bede dokladac a tu taka niespodzianka 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 14kgx10 16kgx10 16kgx8 14kgx10 14kgx10 14kgx8 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 [...]

To chyba najlepsze wyjście jakie sugerujecie bo machnąłem ten plan wczoraj i szczerze powiedziawszy po siadach i wiośle byłem tak z***any, że zapomniałem, że chciałem jeszcze MC spróbować haha i zapomniałem i przeszedłem dalej :( Tylko teraz tak bo rozumiem, że ew. Martwy wrzucić dopiero po wiosłowaniu tak ? bo wtedy jest się jako tako już mocno [...]

przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]