wioslo

Luziano: Z dietą możesz sobie trochę odpocząć, może nie w sensie zaniżania kaloryczności, ale urozmaicenia potraw, dodając trochę, tych mniej, wartościwych źródeł makroskładników. Odpocznij "psychicznie" od niej, ,żeby za 2 tyg mieć motywację do trzymania prawdziwej diety. Trening pleców może tak: Wioslo sztangielka w pochyleniu [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

os wyniki naprawde powalaja. az musze sobie sama takie zestawienie zrobic - zaraz zrobie podsumowanko ale najbardziej to mnie powala Twoje wioslo 75 kg. az dziwne ze taka mala roznica miedzy wioslem a RDL przeciez to tez trzeba podniesc i jeszcze dodatkowo podciagnac do podbrzusza. jedziemy dalej

Ember - fakt, moje otoczenie jest w szoku. Kupa moich kumpelek które nadal siedzą w dietach cud nie wierzy jak mozna uporać się ze swoją psyche i być zadowolonym ze swojego ciała stosując takie METODY. Zreszta sama tez jesteś niezła gwiazda i pokazujesz że kobitki potrafią... Moniu - wiosło jest kaprysne dla mnie. Raz jest raz go nie ma. Sama go [...]

No wiadomo, bywaja slabsze i lepsze dni. tak czy siak za to wioslo podziwiam Ogolnie naprawde Os dalas rade, jeszcze pamietam jak Cie na poczatku jak zalozylas dziennik namawialam wspolnie z innymi do pojscia na silownie a teraz calkowita odmiana - suuuuuper i porownujac z pierwszymi fotkami z dziennika a z tymi ostatnimi to naprawde jest duza [...]

Nareszcie wracam do treningu !! naładowane baterie!. Niestety wpadło przez ten czas troszeczkę (czitów i alko) w urodziny, ale już wszystko pod kontrolą. Waga spadła z 75kg na 73kg}:-((( no ale prawie codziennie grałem w siatkę plażową po 2h. Oraz przez ten czas obciąłem białko do ok 160-170g. Od jutro Trening HST na diecie LOW CARB. Przed SD [...]

DZIEŃ 1 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/28sy71k.png http://i62.tinypic.com/2ms21dw.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 55g 15p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 13kg 15p -przysiady 2x 60kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x20kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 45kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p [...]

DZIEŃ 6 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/2hzfas.png http://i62.tinypic.com/2i6iayt.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 60g 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 13kg 15p -przysiady 2x 68kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x25kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p [...]

DZIEŃ 10 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/25gqxkm.png http://i59.tinypic.com/2nisnbr.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 68 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 74kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x30kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 53kg 15p -wiosło połową sztangi [...]

tej, synek wiesz że to mięso mielone to troche kiła?:)) wiosło sztangą całkiem fjane tyle że rozglądasz sie niepotrzebnie;-) No i dynamiki bym ciut dodal

WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]

Dzień 28 DT Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do [...]

Dzień 35 DT Żelki, lody, tortille, omlety, ... tak masują endomorficy, bo żyje się tylko raz! %-) Trening pleców udany, jednak niestety, nie miał mnie kto nagrać, bo ostatnio coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w [...]

Dzięki %-) Dzisiaj z rana domsy na czworobocznych, widocznie wiosło dobrze robiłem, 8h fizycznego napverdalania dało mi o nich zapomnieć. x ) Jutro ciekawy dzień- praca, lekarz, trening - wrzucę badania z tarczycy, może jest tu jakiś przyczajony endo. x)

Niekoniecznie, czworoboczne tak czy inaczej pracuja i beda pracowac. Wioslo = ruch wielostawowy. Zakwasy moga swiadczyc o tym ze najszerszy jest tu najmocniejszym ogniwem - barki, biceps i czworoboczny sa slabsze stad wieksze mikrourazy.

Ok, a wiesz czemu przenieśli Cię do początkujących? Bo jesteś początkujący. Dobrze zrobione wiosło jest robione bez srzugsowania. Przy wiośle z podstawek w ogóle nie ma pracy czworobocznych. Jeszcze parę takich "porad" i poleci ban.

Dobra, z mojej strony to tyle. Koniec dyskusji ktora do niczego nie prowadzi. Nie da sie i nawet NIE WOLNO nic izolowac przy cwiczeniach wielostawowych (siady, MC, wioslo, drazek i wiele innych). Nie wyizolujesz czworobocznego przy wiosle i nie wyizolujesz dwuglowych przy przysiadzie. Nie rozumiem - nie widzisz na obrazku jak duzy jest to [...]

A wszystko zaczęło się od tego, że niedokładnie określiłem miejsce DOMSów %-) Nigdy nie robiłem shrugsów czy podobnych wariacji, ostatnio powiedzmy na plecy miałem w planie mc,drążek i wiosło hantlem - na jednej sesji 2x/tyg. W lustrze widzę dziurę między łopatkami, nie górny obszar, przez niektórych zaliczany do barków. I właśnie tutaj, w dolnym [...]

środa 12.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 [...]

wtorek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg Drążek neutralnie TOTAL30 10/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż [...]