Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

jak wrażenia z marszu?

Za dużo by pisać więc określę wszystko jednym słowem, było ZAj**IŚCIE

DZIEŃ 32









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + BICEPS

1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p

2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p /

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg5p

5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 12kg

SUPLEMENTY:

Cynk
Witamina C

Mały update sylwetki dorzucamy masy!!

dawaj miecha bo chudo

Daj mi trochę Twojego
Paweł, możesz dopisać do nazwy tematu foty str28.

u mnie tez chudo na dniach beda foty u mnie w dzienniku wiec mozesz zagladac , tzn po weekendzie beda jakoś

DZIEŃ 33




kurczak+ryż


bułka graham+schab



1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg
2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 razy tym ciężarem dlatego musiałem zrobić jeszcze raz ile dam rady 26kg (4p)
3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg

SUPLEMENTY:

Cynk
Witamina C
gainer

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-15 00:03:21

DZIEŃ 34




OMLET


RYŻ +KURCZAK


MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS


BUŁKA GRAHAM + UDZIEC WOŁOWY



PLECY

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 15p50kg / 10p55kg / 7p 60kg / 6p60kg




2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 10p32kg / / 10p42kg




3a. MC 60kg8p / 80kg6p / 100kg7p

3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/ 20kg / 22kg

4. Podciąganie na drążku 10pcc / 7pcc /6pcc

5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 11p40kg / 10p40kg / 8p45kg

Wieczorem zrobiłem aeroby w postaci biegania na zewnątrz :


SUPLEMENTACJA:
cynk
wit C
przed i potrenigówka

Melduję, że trening za wtorek odrobiony

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-15 21:13:10

tej, synek wiesz że to mięso mielone to troche kiła?


wiosło sztangą całkiem fjane tyle że rozglądasz sie niepotrzebnie No i dynamiki bym ciut dodal