wioslo

to wioslo to wersja Antka idealnie techniczna wiec masz zapas jeszcze min 50kg %-)

Hahahah to nie ze mną niestety %-) 27.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie nachwytem 5x5 ----------------------------------- 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 + dropy 10x0, wyciąg 11x75 2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15 [...]

[...] WL wąsko x5 wyciskanie francuskie sztangi lezac x10 wyprosty z linkami x20 3 obwody i załatwione po siłowym interwały 10min komentarz plecy skatowane silowo drążkiem, wiec wioslo juz bylo dosc ciezkie na racku juz nieco braklo sily, nie szalalem tez zbytnio przed jutrzejmym drugim treningiem nog w tym tygodniu tric z formie obwodu zajechany [...]

[...] ciężarów, aby była płynna progresja. "I ostatnie pytanie, co do tego wiosłowania w opadzie. Robić na przemian z RDL,..." TY CZYTASZ POSTY? rdl nie jest zamiennikiem wiosla. wioslo wystepuje odddzielnie i tak w planie. Uczono mnie, aby nie robić dwóch ćwiczeń na plecy w jeden dzień FBW (zła szkoła), dlatego wolałem się upewnić, czy wiosło robić [...]

Wybieraj z pośród tych mc/mc sumo przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach wyciskanie hantli/dipsy podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi uginanie ze sztanga/hantlami dipsy/francuz leżąc kaptury odpuść

Melduję, że wracam! Nie było mnie (o matko!) 3 msc, w tym czasie niestety nie robiłam nic:( wykańczałam się za to fizycznie i psychicznie przy wykańczaniu mieszkania, które to jest już niemal na finiszu i wracam! Postanowiłam, że zacznę sobie biegać, raczej krótkie dystanse, max 10 km i moim celem będzie 1. przebiec 10 km, po 2. poprawiać czas na [...]

Drugi trening odbył się w niedzielę. 1. Martwy ciąg 15x10kg 15x20kg 15x20kg 15x30kg 5x40kg 2. Wypady 20x5kg 20x10kg 20x10kg 3. Przysiad bułgarski 15xcc 15xcc 15xcc (x2) 4. a Unoszenie bioder 15xcc 15xcc 15xcc 4. b Ławka rzymska 10xcc 10xcc 10xcc 5. Wiosło hantlą 10x7kg 10x7kg 10x7kg (x2) Moje pośladki są sponiewierane po tym treningu, ramiona i [...]

Ehehe, trudno się było takiego komentarza nie spodziewać. W tym wiośle będę sobie delikatnie dozował kolejne dawki - niestety hantle kończą mi się na 50 kg. Dwa przystanki na 35 i 40 i jestem w domu. Potem się coś wymyśli, może progres na liczbę powtórzeń (tak mi chodzi po głowie 40x50 - 2 tony na łapę w serii, ale to chyba materiał na kolejną [...]

Racja. Miało to być urozmaicenie treningu, ale jak widać za bardzo mi ono nie służy. Dam na pierwsze miejsce wiosło półsztangą oburącz, którego też dawno nie ruszałem

Będę bardzo wdzięczny, jak ktoś zerknie na podciąganie neutralem. 17.08.2013 - Plecy, klatka 1. Dipsy klatkowe total >30+podciąganie wąskim neutralem total 25 (3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+2)xcc(3+2)xcc=>dips:3xcc/2xcc/3xcc=> Podciąganie: 3xcc Nawet fajnie to wychodziło w seriach łączonych, ale po ośmiu takich rundach z [...]

No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra: WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło hammer 5x6 Dipsy 4x max Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps

No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra: WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło hammer 5x6 Dipsy 4x max Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps Ta druga opcja jest bardzo fajna mógłbyś nawet połączyć to w [...]

To nie zmieniaj, w ogóle ćw bym zamienil jeśli ćwiczysz takimi cały czas i nie ma co czekać z martwym, ja robiłem od początku i było ok mc,wioslo,ściąganie,szrugsy - wioslo zrób sztangą. zdr

Ładnie wchodzi mi ten plan a). Wycisko-podrzut 20/18/16 (odkładaj sztangę po każdym wyciśnięciu). Przysiad 20/18/16 Wiosło jednorącz w opadzie 20/18/16 pompki na poręczach 3x 8 (jak dasz radę, to dorzuć ciężar) wspięcia na palce 3xmax b). Wyciskanie żołnierskie 12powtórzeń + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12powtórzeń 10 sekund przerwy [...]

Powitać czwartkowego wieczoru. Poszedł dziś jako tako trening pleców, znów jestem podziębiony ale daje rade. Fota z dupy ale nie mialem jak zrobić czegoś lepszego :(. Podciaganie 4 x 10 Mc skończyłem na 210 x 2 3 ćwiczenia ściągania linek na maszynach. wiosło hantlą 75kg x 10 x 10 x 10 x6 Jutro drugi trening klatki i ramion. [...]

Focze wiosło %-) Fanpage'a czytałem dzisiaj, dobrą stronkę z książkami mi podrzuciłeś !! :D Jutro polajkuję bo dzisiaj już nie mogę.. %-) Art ciekawy i wielki plus za bibliografie, to jest bardzo istotne dla kogoś, kto lubi poparcie w realu a nie tylko "To jest złe a to dobre - bo tak. I koniec. :D

03.08.16 Siemano! Wczoraj robiłem nadgodziny, więc dzisiaj poleciał wczorajszy trening. Wczoraj na czczo przez 22h.. Mimo wszystko było spoko, tylko pod koniec postu byłem bardziej skłonny do denerwowania się niż zazwyczaj. Oj**alem 3000 kalorii w 40 minut i miałem sporo luzu w żołądku.. Wypiłem kufel koli i nie mogłem wstać z miejsca %-) W pracy [...]

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]