Jakie ćwiczenia pod HST - masa.

Witam cwicze od poczatku roku i mam zamiar zmienic trening fbw na hst. niestety nie wiem jakie cwiczenia wybrac? Bo mam do dyspozycji tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak:
Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach
klatka: wyciskanie na skosie
plecy: wioslowanie sztanga
barki: wyciskanie sztangi zza głowy
biceps: uginanie ramion z gryfem
triceps: wyciskanie francuskie
kaptury: szrugsy

I teraz majac do dyspozycji taki tylko sprzet, jak zamienic te cwiczenia?

Wybieraj z pośród tych
mc/mc sumo
przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach
wyciskanie hantli/dipsy
podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą
pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi
uginanie ze sztanga/hantlami
dipsy/francuz leżąc

kaptury odpuść