Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3 3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16 4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14 5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 20min cardio po treningu Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]
Plecy 1. Półsztanga 11x170kg, 17x145kg 2. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x32kg 3. Pendley row 10x95kg, 15x75kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 13x44kg, 15x38kg 5. Ściąganie drążka szeroko do klatki 11x73kg, 16x59kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x16x32kg 7. Cable cuban rotation 4x12 15min interwał 105.1 na czczo %-) No i zamknąłem [...]
Wczoraj plecy 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 7x200kg - 13x160kg 3. MC - 280x3, 300x1 4. 3serie łaczone 5a, 3serie łączone Waga 104,5-105kg Forma z dnia na dzien coraz lepsza, mimo ze waga stoi :) Siła też coraz większa.
[...] Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie [...]
Nagraj filmik wobec tego do oceny, bo w MC pracuje więcej mięśni. Zapewne ciągniesz plecami, a takie błędy warto wychwytywać na samym początku :-) Wiosło z 2kg czy to jakaś specjalna maszyna, której sama na oczy nie widziałam? }:-(
Do renegede row trzeba chyba mieć odpowiednie hantle, na talerzach pewnie się nie da? Ładne wiosło i to skos jeszcze. U mnie tyle idzie w WL. Próbowałam 32kg, na wcześniejszym treningu dałam radę a ostatnio d...Musiałam sturlać.:-(
Gulietta jak mam sztangę wyżej, jak teraz, to jest lepiej, ale dalej się garbię. Obiecałam sobie po każdym treningu robić to wiosło na proste plecki i zapomniałam. Muszę je wpisać na kartkę z treningiem, widać pamięć już nie ta %-) Serduszka są naprawdę bardzo smaczne. Robiłam w duszonej cebuli i pieczarkach, podlewając trochę wodą, żeby powstał [...]
ak Ty to robisz... wypisujesz życzenie i się spełnia ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FytMNBUR2CQ ;-) obliques tak od ręki? };-) Podoba mi się 8-) choć oczywiście mam uwagi \-) a najważniejsza to pytanie: gdzie jest mój kompleks sztangowy? (tu zalewa się morzem łez, smarkając głośno i nie starając się nawet zachować godności) :-> A teraz [...]
[...] sobie robic jak pojdziesz 4x na silownie, na razie troche pobudujesz gore ciala. nie musisz na pilce brzuszkow ale warto, jezli masz mozliwosc zacznij juz walczyc ze stabilizacja ciala, coraz wiecej cwiczen niestabilnych bedziesz miala i coraz wiecej jednoracz ;-) wioslo klasycznie :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-22 10:34:15