Wojtek - przygotowania jesień 2020

Tu jakaś samoyebka z przed tygodnia, teraz jest ostrzej i ciut pełniej Nogi pochlastane jak widać na wcześniejszych zdjęciach, a brzuch to zawsze była moja zmora. No ale cóż lekka masa i wracam by dociac to jeszcze bardziej.
Starych zdjęć nie mam, ale uwierzcie mi że spaliłem bardzo dużo fatu bo tragedia fchuuy była Ale ja tam żyje dobrze z sobą także teraz z tego co mam i dźwigam jestem zadowolony.

2.6.2018 Pull A

50min cardio po treningu

Core
1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 86x11
2. Rackpull- 300x6, 260x12
3. T-bar - 100x7, 80x12
4. Ściąganie z góry V do pasa- 79x12, 68x13
5. Wiosło na maszynie oburącz- 130x12, 110x14
6. Szrugsy ze sztangą - 160x10, 140x12

260x12





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-02 16:14:27

3.6.2018 Push B

50min cardio po treningu

Core
1. Buterflly - 156x11, 120x16
2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5
3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7
4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16
5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop
6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14
6. Młotki - 42x10, 36x11

4.6.2018 Rest day

30min cardio na czczo

Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT
Ze zmian jakie będą to tak:
- estro lekko podbije,
- cardio z 6x40 na 6x30,
- środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa
- miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g,
I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww

Węgle będziesz podbijać tyklo w DT czy też i w DNT?

DT tylko będę podbijał
DNT zostawiam jak jest BTW: 280/75/100

pokaz fotki z konca redu ?

Nie mam zdjęć z redu, jedynie jakaś samoyebke Ode mnie ciężko się doprosić o zdj tydzień przed startem w pozach a co dopiero teraz
Tu mam małe porównanie i przy okazji dziękuję za koszulkę od chłopaków z Ponad Poziom, na prawdę miły gest Szczególnie Wiktorowi bo to on wysłał chyba <3 Jutro poleca w niej nogi








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-04 21:40:46

ale w ogóle fotek nie robileś nawet sam dla siebie, zeby mieć porównanie, czy po prostu nie chcesz pokazać?

nie robilem nawet sam dla siebie