Starych zdjęć nie mam, ale uwierzcie mi że spaliłem bardzo dużo fatu bo tragedia fchuuy była Ale ja tam żyje dobrze z sobą także teraz z tego co mam i dźwigam jestem zadowolony.
...
Napisał(a)
Tu jakaś samoyebka z przed tygodnia, teraz jest ostrzej i ciut pełniej Nogi pochlastane jak widać na wcześniejszych zdjęciach, a brzuch to zawsze była moja zmora. No ale cóż lekka masa i wracam by dociac to jeszcze bardziej.
Starych zdjęć nie mam, ale uwierzcie mi że spaliłem bardzo dużo fatu bo tragedia fchuuy była Ale ja tam żyje dobrze z sobą także teraz z tego co mam i dźwigam jestem zadowolony.
Starych zdjęć nie mam, ale uwierzcie mi że spaliłem bardzo dużo fatu bo tragedia fchuuy była Ale ja tam żyje dobrze z sobą także teraz z tego co mam i dźwigam jestem zadowolony.
...
Napisał(a)
2.6.2018 Pull A
50min cardio po treningu
Core
1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 86x11
2. Rackpull- 300x6, 260x12
3. T-bar - 100x7, 80x12
4. Ściąganie z góry V do pasa- 79x12, 68x13
5. Wiosło na maszynie oburącz- 130x12, 110x14
6. Szrugsy ze sztangą - 160x10, 140x12
260x12
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-02 16:14:27
50min cardio po treningu
Core
1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 86x11
2. Rackpull- 300x6, 260x12
3. T-bar - 100x7, 80x12
4. Ściąganie z góry V do pasa- 79x12, 68x13
5. Wiosło na maszynie oburącz- 130x12, 110x14
6. Szrugsy ze sztangą - 160x10, 140x12
260x12
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-02 16:14:27
...
Napisał(a)
3.6.2018 Push B
50min cardio po treningu
Core
1. Buterflly - 156x11, 120x16
2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5
3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7
4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16
5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop
6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14
6. Młotki - 42x10, 36x11
50min cardio po treningu
Core
1. Buterflly - 156x11, 120x16
2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5
3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7
4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16
5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop
6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14
6. Młotki - 42x10, 36x11
...
Napisał(a)
4.6.2018 Rest day
30min cardio na czczo
Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT
Ze zmian jakie będą to tak:
- estro lekko podbije,
- cardio z 6x40 na 6x30,
- środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa
- miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g,
I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww
30min cardio na czczo
Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT
Ze zmian jakie będą to tak:
- estro lekko podbije,
- cardio z 6x40 na 6x30,
- środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa
- miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g,
I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww
...
Napisał(a)
Węgle będziesz podbijać tyklo w DT czy też i w DNT?
...
Napisał(a)
DT tylko będę podbijał
DNT zostawiam jak jest BTW: 280/75/100
DNT zostawiam jak jest BTW: 280/75/100
...
Napisał(a)
Nie mam zdjęć z redu, jedynie jakaś samoyebke Ode mnie ciężko się doprosić o zdj tydzień przed startem w pozach a co dopiero teraz
Tu mam małe porównanie i przy okazji dziękuję za koszulkę od chłopaków z Ponad Poziom, na prawdę miły gest Szczególnie Wiktorowi bo to on wysłał chyba <3 Jutro poleca w niej nogi
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-04 21:40:46
Tu mam małe porównanie i przy okazji dziękuję za koszulkę od chłopaków z Ponad Poziom, na prawdę miły gest Szczególnie Wiktorowi bo to on wysłał chyba <3 Jutro poleca w niej nogi
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-04 21:40:46
...
Napisał(a)
ale w ogóle fotek nie robileś nawet sam dla siebie, zeby mieć porównanie, czy po prostu nie chcesz pokazać?
...
Napisał(a)
nie robilem nawet sam dla siebie
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły