tyłek

Dobrze by było jakbyś nagrała ten przysiad od przodu. I szczerze to ja bym radziła zaczac od gobleta. W każdym bądź razie żeby wyszedł trzeba ćwiczyć. A że masz mądrych podpowiadaczy to na pewno ci się uda. Przy rdl bardziej tyłek w tył i sztangę prowadź po nogach.

Tak - ale pytanie czy jak doprowadza się do takiej dysproporcji, ze ktoś przysiada z 30 kg, a HT robi z 100kg - to czy ten kregosłup nie pracuje za tyłek? Gdzieś granica bezpieczeństwa dla kręgosłupa jest... 100 kg dziewczyny zakładają lekko - widziałam nie raz

[...] układ, ale spróbuję RAMPA następnym razem PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p 3. 20kg/3sx12p 4. 20kg/3sx12p 5. 20kg/3sx12p 6. 20xcc, 20kg/3sx12p 7. - już tyłek mnie za bardzo bolał bo najpierw robiłam RDL i HT RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce [...]

Taką wrzutkę sobie wrzucam bo mam ochotę spróbować dzisiaj - jeśli dojdę do osiedlowej siłki. Nikogo nie będzie - mogę się pobawić. Ciekawe czy tylko uda będę czuła czy tyłek też? Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-03 14:38:29

Bo gdybym umiała je cofnąć to czułabym bardziej tyłek niż 4ki. Jak robię bez obciążenia to w miarę to kontroluję i wychodzą nie tak daleko - ale jak tylko sztanga przychodzi.... Wiem, ze nie zawsze jest to błąd - szczególnie przy długich nogach - ale jak np. podpatrywałam Kebula to mimo długich kopytek nic mu za palce u stóp nie wychodzi.

A taki jeden kosmita, raz że kolana ma kilometr za palcami, dwa siada HB a trzy nawet nie zbliża się do ATG i co? Jak już coś odczuwa na drugi dzień to tylko dwójki i tyłek. No i co zrobisz, taka sytuacja.

Nie marudź tylko siadaj ;-) Przyjdzie ciężar będzie tyłek pracował bo nie będzie miał wyjścia.

Jest tak jak piszesz _ przysiad mógłby być głębszy, OHP walczysz (bardzo ładnie chociaż może należałoby dodać trochę szybkości przy ruchu w górę), MC - tyłek niżej i zacząć ciągnąć więcej udami (gryf bo goleniach ale tak aby ich nie uszkodzić :-) ) Chyba trzeba dołożyć kalorii.

Szajba - to taki ból typowo mięśniowy - znam go dobrze:) Nie idzie pomylić z czymś innym... Za długo kombinowałam z tym good morning - ale podobało mi sie, ze ciągnęło 2ki, ze czułam tyłek etc. No i po kilku dniach przerwy chciało mi się.. Dzięki za troskę. Fans - liczę na to że latem w kostiumie będę w strefie komfortu:)

[...] 5kg jeszcze nie dam rady BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + tyłek bolał po RDL i wykrokach - lepiej byłoby na bieżni /SFD/2017/11/18/3b9bc2b0f95f48cf858707beec12b7f6.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-18 21:39:05

[...] że nikt nie widział BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć 2. - jest tylko zdezelowany orbitek - nie miałam już na niego czasu /SFD/2017/11/22/52054480faf94116ad0186bc6bd2744f.jpg

[...] bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. ccx2sx10, 20kgx2sx10 HT rampa x10 1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż tyłek 2. 2x20kgx20p, 2x40kgx20p, 2x50kgx20p walczyłam aby wejść pod sztangę ze zwiniętą matą na biodrach! To było większe wyzwanie niż HT. Dobrze że zamówiłam już gąbeczkę i [...]

[...] przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. ccx2sx10, 20kgx2sx10 3. ccx2sx20, 10kgx2sx20 HT rampax10 1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż tyłek 2. 2x20kgx20p, 2x40kgx20p, 2x50kgx20p walczyłam aby wejść pod sztangę ze zwiniętą matą na biodrach! To było większe wyzwanie niż HT. Dobrze że zamówiłam już gąbeczkę i [...]

[...] 10kgx2sx10 2. ccx2sx10, 20kgx2sx10 3. ccx2sx20, 10kgx2sx20 4. ccx2sx20, 20kgx2sx10 HT rampax10 1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż tyłek 2. 2x20kgx20p, 2x40kgx20p, 2x50kgx20p walczyłam aby wejść pod sztangę ze zwiniętą matą na biodrach! To było większe wyzwanie niż HT. Dobrze że zamówiłam już gąbeczkę i [...]

20.12.2017 DT Dzisiaj juz bez dramatów - siły brak, ale chociaż chęci były. Tyłek boli, czwórki też - czyli ok:) Na maszynie do wiosłowania nie mogę się tak ułożyć, aby było mi wygodnie - coś miękkiego mi przeszkadza:) I wstyd mi za te braki aerobów już chyba od m-ca.... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 [...]

[...] Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłką 5kg 3x50 4. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 5. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20, twister 3x70 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć 2. - 3. - spieszyłam się do domu 4. Bieżnia 5. -

[...] po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak 6. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5px3s nadgarstki bolą, 40kgx8. Ręce puszczają a tyłek nie zmęczony, 30kgx12p (chciałam 20p ale ręce nie dały rady) Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg [...]

[...] nieprzespana noc zebrała żniwo... TRENING A 12.01.2018 osiedlowa Rozgrzewka 3x10p pompki do ławki RDL 20kgx10, 40kgx10, 45kgx8px3s, 30kgx20 nadgarstki bolały przy 45kg, tyłek jeszcze by podnosił... Wiosłowanie ze sztangą łamaną Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p [...]

Fans - a tak na serio - myślałam o paskach do RDL. Wkurza mnie to, ze nadgarstki puszczają a tyłek jeszcze by pociągnął. Jak to jest od strony praktycznej? Jak mam paski to przy ostatnich powtórzeniach kiedy puszczaja nadgarstki robię już na samych paskach??? Czy to ma sens w mojej sytuacji? Nie walczę o "siłę" jako taką - może wystarczy dla [...]

[...] jednak nie działa:) RDL - i do przodu mimo braku pasków, wiosła ciągle do walki o czucie tego co robię..., młotki dla jaj, tricek ok - bedą kwasy jutro. Wykroki dobiły mi tyłek po RDL, nie wiem dlaczego tylko 2kg różnicy na hantlę, a odczucia jakby 20kg doszło. Filmiki nagrane - jak obrobię to wrzucę - pośmiejecie się z młotków. Trening A 1. [...]