Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

WEZ MNIE NA TRENING!

10.11.2017 DT
Wreszcie dojechałam na siłkę. Przesadziłam z good morning do tego stopnia, że tyłek mnie tak boli, ze wysiedzieć przed kompem nie mogę...

C PULL
1. 10.11.2017
Good morning
1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć ten ruch

Wiosłowanie ze sztangą rampax10
1. Łamana, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kgx3s chyba przy plus 5 kg najlepiej pracują plecy, bez kompensowania karkiem, szyją, ramionami etc.

Żuraw
1. 5x12p różowy kettle

Face Pull
1. 5sx10px10kg próbować 15 kg

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50

AEROBY- wioślarz 15 min
1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć

Nie przesadzilam a wyszlam ze strefy komfortu Tak trzymaj siostro a my bedziem postepy oceniac

Swoją drogą, to że boli bezpośrednio po treningu, to chyba kiepski znak

_Szajba_

Swoją drogą, to że boli bezpośrednio po treningu, to chyba kiepski znak

Nie strasz mnie, dzisiaj dwojki i dupsko wolaja o litosc od momentu odlozenia sztangi.
Nie puerwszy raz, bede zyl

O Twoją dupę to ja się nie boję

Szajba - to taki ból typowo mięśniowy - znam go dobrze:) Nie idzie pomylić z czymś innym... Za długo kombinowałam z tym good morning - ale podobało mi sie, ze ciągnęło 2ki, ze czułam tyłek etc. No i po kilku dniach przerwy chciało mi się..
Dzięki za troskę.
Fans - liczę na to że latem w kostiumie będę w strefie komfortu:)

Bedziesz


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/11/2017 22:31:16

11.11.2017 DT
Trening był, odłożyłam na popołudnie bo rano i tyłek i plecy mnie mocno bolały...
Robiłam HT i mam wrażenie, ze tyłek sam się oszczędzał po wczorajszym good morning, bo jak wstałam ostatecznie spod sztangi to 4ki mi się trzęsły.
A i jeszcze zakwasy po wczorajszym treningu na brzuchu były-więc nie źle.

D PUSH
1. 11.11.2017
glute bridge jako mobliizacja przed HT
1. ccx2sx10, 10kgx2sx10
HT rampax10
1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż tyłek
Wyciskanie sztangielek rampa x10
1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p
Arnoldki
1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko
Wspięcia na łydki
1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +

zagladam czasami w dzieienniki tu prowadzone i wciąż się zastanawiam nad tymi indiańskimi nazwami np.glute bridge ale najbardziej mnie zainteresowała " rampa" ćwiczę na siłce 40lat i nie wiem co to jest