tyłek

[...] nieprzemyślane lata treningów aby trenować, dieta prawie zawsze kulała. Wg tych tabel mogę liczyć na przyrost mięśnia na poziomie 0,3 do 0.7kg na miesiąc. Będzie ciężki rok i pewnie mnie podleje trochę, więc od marca/kwietnia znów pójdzie efedryna, ale jeśli faktycznie zrobiłbym ze 3-5kg mięśnia do wiosny to będę z radości bił piętami w tyłek %-)

Na tyłek się napatrzeć nie mogę :-D pięknie Mariolka, gratuluję ukończenia konkursu, wytrwałości i dupska jeszcze raz! %-)

Gratuluję przetrwania całego cyklu tak jak wyżej tyłek super, krata na brzuchu, szkoda tylko że zdjęcie pleców z napinki z daleka, pozdrawiam Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:28:49

fajny tyłek się zrobił ;-D

[...] podchwytem jako główne ćwiczenie i nie bawić się w zamiany co tydzień? Trochę się boję maszyn na dwójki z tego powodu, że mam mocno kontuzjowane kolana, a czytałem dużo o obciążaniu stawów w ten sposób. Chyba, że to bardziej chodzi o te na czworogłowe? Co mnie jeszcze zastanawia? Czy w tym treningu będzie dostatecznie ćwiczony tyłek?

laska ze smakiem- w tylek daje ostro. za dwa tygodnie zaczynam jechac hp+clout+ shotgun wiec powinien byc ogien... drugi cykl zamiennie shotgun na no explode i tez powinno byc spoko.. mnie osobiscie po shotgunie (jabłko+cynamon) gięło ostro...

[...] umęczyły :-)) chciałabym się tego rzutu nauczyć %-) http://www.youtube.com/watch?v=PCE1_UiCGOc ====================================== a masz co pokazać };-) że co, że niby tyłek mam wielki? \-) Na pucharze KSW nie miałaś ochoty wystartować czy właśnie jest w drodze :-> O Pucharze KSW myślałam (był pod koniec stycznia), ale z racji chorowania [...]

Super, Lady, zwlaszcza gorna czesc brzucha, plecy, tylna czesc ud i tylek :)

[...] @-) po tatusiu ;-) chociaż i tak najgorszy dla mnie jest zawsze czerwiec, wtedy bez leków antyalergicznych nie jestem w stanie funckjonować #-P chciałam zameldować, że nogi osiągają apogeum BÓLu ® %-) bolą mnie dwójki i czwórki, do tego przywodziciel w prawej nodze %-) na tle, tyłek daje radę |-) znaczy się: technikę siadów mam poprawną \-)

Trochę spóźniony, co do progresu-> MEGA!!! progres konkret :D jak już wcześniej nadmieniono uda i tyłek robią furorę :) pogratulować i trzymam kciuki za dalszą wytrwałą walkę :)

I tak mam na stałe wyłaczony głosnik ;-) Okej, za eveline wklejam inaczej :-) 1. Wznosy (troszkę inaczej starałam się robić) http://vimeo.com/60365924 wysuń sie dalej za podpórkę i zwijaj w dole ruchu w krzyzu, masz robic cos w rodzaju jeżyka i prostowac cie do gory a nie wahać 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo [...]

kurva Pepo sprzedales mnie!! Masz wjazd na chate Program ochrony swiadkow poszedl sie yebac a tak ogolnie to kiedys rowniez czasem jak cos nie tak znalazlem to podsylalem linki Odinowi i tak jakos nikt nawet nie wiedzial bylo ok a jak znajde cos glupiego i podesle do usuniecia czy jak to chyba nic zlego? a w tylek za przeproszeniem nie mam [...]

Marcin - napewno beda szly pamietam jak sie gryzlem w tylek w zeszlym roku ze zwlekalem z kupnem a pozniej na jesien ceny juz wywindowaly sie w gore :/

Rion, marzę o 70 w pępku, ale to w tym cyklu raczej nierealne Ann, no jakos w połowie czerwca, +/- 4 tygodnie Treningu nie było jednak... Plecy mnie bolą, dziwie sie tylko po czym... Chyba przy burpee, za bardzo hasałam Może pykne 40 min aero... W miare ładna pogoda, zbiorę tyłek w troki i pójde biegać sobie

[...] magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1.5l Trening: Póki co beztreningowo... mam nadzieję, że uda mi się ruszyć tyłek po krótkiej drzemce i chociaż się trochę poturlam na piłce. Miska: Tak na szybko układana dzisiaj. Tak, żeby się nie narobić, a zjeść. W końcu coś innego niż kurczak [...]

[...] tygodniową przerwą. Leki: Euthyrox N100, bromorgon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 2l Trening: trzeba w końcu ruszyć tyłek na siłownię, bo mój potencjał się marnuje }:-( Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca36d0b48cd04ca49326cd5bf78d3e9f.png

[...] Nic nie boli iii... układałam wczoraj dwie godziny mój nowy plan zajęć (nowy system na wydziale + obieraki = koszmar studenta) i jak będę w stanie ruszyć mój zmęczony tyłek na siłownię 2-3 razy w ciągu tygodnia (w weekend dodajmy) to będzie suuuper muszę do tego czasu zakupić masę pojemników + wielgachną torbę bądź taką bez dna też [...]

[...] że skoro udało mi się opanować wznosy bioder nie kiwając się we wszystkie strony świata przez 15 powtórzeń to spróbowałam je zrobić z uginaniem nóg (turlaniem piłki pod tyłek) :)) chociaż zrobiłam ich tylko 6 i reszta "zwykłych" wznosów to i tak zayebiście bolało :)) 1 obwód 2 obwód wyciskanie sztangielek płasko 15x4.5kg* [...]

UUu ten tyłek to ... nie dla mnie ;) Aktywność bez zmian - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i [...]

[...] ale Norman czasu przygotowywać posiłków wiec staram się jak mogę wstaje o 6 rano a odpoczywam od 20 gdybym miał jeszcze dzień wcześniej przygotowywać posiłki to moj tyłek jedyny kontak z plaskimi powierzchniami miał by na ławce na siłowni i w łóżku a odpoczynek tez jest ważny .... Wiec staram się jak mogę co byście zmieni w diecie ? [...]