tyłek

Szybki trening, gorąco jak cholera, koniec dnia, lekko głodna… No szło jak po grudzie. A tak chciałam ten tyłek fajnie zrobić i się tym bawić. No orka wyszła. HT - 50, 70, 90, 100, 110x12p Ławka rzymska na odwrót - 3x25p Lawka rzymska - cc, plus 10kg, plus 15kgx25p Wykopy- 2kafle, 3kafle, 4 kaflex15p RDL z hantlami - 10kg, 12kg, 14kgx12p Allachy [...]

[...] do Sopotu, póki turystów nie ma. Mieszkam nad morzem i najczęściej morze zimą oglądam... Kroczki - 12 tysi+ Miska - 2 tys. Bark pobolewa. Oby się dzisiaj udało wybrać na siłkę i tyłek zrobić. /SFD/2023/6/14/677cedca76a74f94b99076560c445ef7.jpg /SFD/2023/6/14/11657dfd87cb41ee9ac6eb7e0360f31e.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-14 08:49:50

Stary trener Grek który tam dziewczyny do zawodów przygotowuje miał wczoraj kwadrans przerwy i po starej znajomosci zrobił ze mną rozgrzewkę pod tyłek. Ćwiczenia znałam, ale sposób w jaki je robił mnie zabiły. Np. Leżenie na boku na ławce, 10kg talerz na boku uda, trochę nad kolanem. I teraz uniesienie nogi i napięcie ixometr na 8s, a potem 10 [...]

[...] że za 1-2 dni będę znowu w okolicach 61kg. Redu jeszcze chwilę pociągnę - pojadłam przez ostatnie 2 dni, to mam siłę. To jest ten moment kiedy zaczyna schodzić z brzucha - tyłek jeszcze mam, więc "cisnę":) Na ten tydzień zaplanowany off od siłowych. Potem powrót - już z planem. Na plan nie mam planu, poza tym że muszę zrobić przerwę od [...]

[...] Zrobiłam kreatyninę potrzebną do rezonansu w piątek (i tak wyszła w górnej granicy, ledwo się na widły załapałam 0.89/norma 0.9) i w weekend byłam na siłce. Zrobiłam klatę i tyłek w sobotę, czwórki i plecy w niedzielę. Takie powolne macanie się z ciężarami. Mam ćwiczenia od fizjo na bark, robię. Będzie znacznie więcej dołów niż normalnie robione [...]

[...] siadu zrobić:) Krótko trwało to uczucie, ale fajnie było. Sobota - leń kompletny. Migrena i te rzeczy - dzień na straty, lepiej zapomnieć niż opisywać. Dzisiaj szansa na tyłek i klatkę. CZWÓRKI+PLECY siady SMITH ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12px3s ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica x15p 39kg/45kg/52kgx2s x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg [...]

16.07.2023 DT Zgodnie z planem. Fajnie bo pusta siłka, ja miałam dużo czasu - więc na spokojnie sobie zrobiłam co chciałam. KLATKA+TYŁEK HT na maszynie 12p z zatrzymaniem izometr. 20kg, 30kg, 45kgx3s (ciężko,aż się bałam podchodzić pod ostatnią serię) 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy [...]

[...] do prania. W pracy twarogu chudego dojadłam, żeby "pi razy drzwi" makro śniadania się zgadzało:) Wczoraj Młodego trenowałam - oporna jednostka. Sama tylko ciutek pofikałam. Kroczki 12 tysi bo przez kilka dni mam 3 psy do ogarnięcia! Dzisiaj jest szansa na siłkę - tyłek i klata, ulubiony trenio. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-21 10:02:04

Ech, no jak sprawy sie komplikuja to juz gorzej, oby sie wszystko szybko unormowalo :) Nogi, tylek mozesz 2-3 razy w tyg robic nawet, czemu nie, jak plan dobrze ulozony to spokojnie.

[...] naprawde maja kawal fajnego uda i tylka, a talie drobne, chyba zostaja tylko spodnie ala legginsy. Mam taki sam problem od zawsze, jeszcze zanim zaczęłam ćwiczyć bo uda i tyłek zawsze miałam duże a talię wąską. Jak wcisnęłam udo to w talii worek. Różnica między górą a dołem to 1-2 rozmiary. Od lat chodzę w leginsach albo w sukienkach i [...]

[...] ze będę cierpieć. Próba zrobienia mniej serii wstępnych w siadach z nadzieją na więcej siły na serie właściwe - nie czuję, aby to sie sprawdziło. Mam wrazenie, ze 4ki i tyłek wcale bardziej nie dostały, za to plecy i ogólne uczucie zmęczenia większe... Podeszłam do nast. sztabki na suwnicy - 66kg - nie dałam rady wypchnąć, a i tak w tym 59kg [...]

Madzia - tyłek i czwórki już trochę urosły:) Nie jedną opinię usłyszałam:) I łatwiej się cwiczy jak się te mieśnie ma - ma się co czuć:) Spoko Patik, rob jak chcesz i jak lubisz, no ja jednak wierze ze miesien zeby rosl musi miec konkretny bodziec, ciezar, te serie do upadku miesniowego sa jednak kluczowe, progressive overload, czucie wazne of [...]

[...] Bez kokieterii się przyznam, że się nie spodziewałam tak pozytywnego odzewu. Ja ciągle po sobie nie widzę tego, że ćwiczę - natomiast czuję, że mam czwórki, tricka, tyłek.Ciało jakieś takie bardziej zbite jest- i to jest główna róznica jak popatrzę na koleżanki - równolatki. Nawet te szczupłe (chociaż niestety mało szczupłych zostało [...]

[...] lustrem i kombinowałam. Może do grudnia dojdę pod te 100kg. W klasyku pamiętam, ze 95kg było nie do przejścia. Od strony mięśniowej było ok bo czuję dzisiaj drętwe dwójki, tyłek i przywodziciele. Nie umiem tak ładnie naciągnąć sztangi na siebie- jak w klasyku ciągnę plecami jak już ok 80kg jest. Gdzieś jest moment, ze powinnam cięzar ciała [...]

A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]

[...] w uzyciu - a ja czasu już nie miałam. No coś tam porobiłam i tak to zostawmy. I tak na zmianę było mi zimno/ciepło. HT mnie zmeczyły strasznie wydolnościowo bardziej niż tyłek sam w sobie. Moze w grudniu wrócę do siły jako takiej, jesli da się przepracować listopad regularnie. Październik pod względem regularności to był istny koszmar. Nie [...]

[...] nie miałam. Ok, następnym razem machnę jakieś normalne, choćby w krótszych seriach. 1 godz 11' razem z rozgrzewką i wychodziłam zmęczona. Boki pleców czuję już od rana i tyłek i przywodziciele. Znaczy się - żyję!!! Cieszą mnie te zakwasy. /SFD/2023/11/9/a2883efed79b4469b16410b6e42eee0f.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-11-09 09:36:45

Ta Madzia to mnie zawsze do złego podkusi… 22kg na filmiku, już ten tyłek tak nie podróżuje daleko jako przy 16kg… https://youtube.com/shorts/kHSi77-l8Vo?si=798JvMO089237f7m

[...] zachowanie jak szczeniak (np. jak odśnieżam to ewidentnie chce żebym w niego śniegiem rzucał 8-)), no ale spacery to raczej takie sanatoryjne, na schody czasami pomagam mu tyłek dzwignąć. Nasz Huzar był zawsze chętnie głaskany. Mój dom to był przystanek dla grupy dzieciaków które wchodziły na podwórko i potrafiły się z nim długo bawić, [...]

I ty nie mozesz bac sie ze troszke tego fatu wiecej moze zlapiesz, pocislelabys pozadnie te giry i tylek conajmniej z pol roku czy cos takiego na wyzszych kcal, troche objetosci dodala do tego treningu bo takimi zakresami niskimi to nie wiem czy udaloby sie cos zbudowac, postarala sie konsekwentnie do tego podejsc, a potem bys sobie ladna redu [...]