tyłek

samobiczowanie sobie zafunduję:-D Ja też zawsze mam problem z MC, ręce mi siadają strasznie, i 3 seria to już jest dla mnie męczenie się z rękami, przy czym nogi, tyłek i plecy nic nie odczuwają, więc w pierwszej serii zazwyczaj już zakładam dużo, żeby miało to jakieś efekty.

[...] próbę zdziałania w tym kierunku prowadząc dziennik na tym forum, jeśli się nie uda,poddam się z jakiś powodów (trywialnych do których zwyciężeni potrzeby jest tylko twardszy tyłek) to out bo zawracanie dupy moderatorkom i marnowanie ich czasu co najmniej nie ładne, tym bardziej ,że dziewczyny naprawdę angażują się w pomoc. No więc jedziemy: [...]

[...] Ja to doceniam i gdyby ktoś zaatakował Polskę, sam bez wahania stanąłbym w jej obronie. A kujonki które mają 6 z historii spierdzieliłyby na drugi koniec świata, żeby tylko tyłek uratować. Zamiast uczyć się o przeszłości, powinniśmy dbać o przyszłość, żeby ludzie walczący kiedyś za nas, nie musieli się teraz za nas "wstydzić". Mi chodziło jednak [...]

[...] po 17 powtórzeń. Próbowałam z większym ciężarem, ale ręce tak mi drżały, że nie miało to sensu. Na nogi wrzuciłam obciążenia 30 i 35 kg. Na adduktorze 30kg dało mi nieźle w tyłek. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Po wszystkim nie miałam siły za bardzo na bieżnię, biegałam jedynie 13min. ( przed dla rozgrzewki 10min.). W związku ze zmianą [...]

Bardzo ładnie :-) widać, że mięska przybyło, przód uda, plecy, tyłek, tył barków też super wyszedł na tych zdjęciach. A siła faktycznie poszła baaardzo w górę w ciągu ubiegłego roku :-) W monster walk możesz dodawać też powtórzeń w ramach progresji.

Gdzie dają takie brzuszki bez tłuszczu? Nawet jak byłam w Twoim wieku (ale zabrzmiałam, wrrr) to zawsze miałam tam podusię. Fajnie tyłek wygląda i talia ładniusia. Jak przesadzisz z redukcją w ramach wyzwania to u góry może być chudo.

Shiruetto - a nie powielasz przypadkiem mojego błędu, ze pupę ściągasz tylko na końcu ruchu, koncentrując sie na tym, ze jak idziesz w dół to czujesz dwójki? Zupełnie sa inne wrażenia, jak od razu zepniesz tyłek i będziesz schodzić cały czas pilnując spietego tyłka, a na końcu dopniesz go jeszcze bardziej.

Wolę ze sztangą, ale z hantlami jeśli od początku zaczynasz ruch na spiętym pośladku - to też wchodzi. A masz jakąś rozgrzewkę ukierunkowaną na tyłek? Jakieś wznosy nóg w klęku, czy chociaż GB z cc?

[...] znacznie ciekawiej. Na początek tradycyjnie siady zakończone dropsetami. Tym razem spróbowałem zrobić dropsety w wersji 6/20 i jednocześnie zachować poprawną technikę (tyłek nisko na koniec, plecy proste itp.). Wyszły trzy serie 80/40, 60/30 i 40/20. Niby nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się na suwnicy (2x10x50kg) i popełzłem [...]

[...] 3x55kg 3x10x60kg 8x70kg/2x10x60kg 3x10x50kg HT na maszynie do wyprostów: 5x12 82/82/76(8puls. +12 z pauzą)/76 (12z pauzą +19puls.) Zrobiłam z pauzą i później jeszcze z pulsowaniem..ostatnią serią tyłek mi się tak spompował, że jak usiadłam, to czułam jakbym miała jakieś implanty w środku) 78/82/86kg/92/86 + Drążek +5 kg: 6/7/8/7/6 5/6/7/6/5

W ogóle jakby ktoś miał jakieś nietypowe supertajne ćwiczenie na tyłek, najlepiej na oba półdupki naraz, to chętnie przygarnę.. byle nie wymagało jakiejś nowoczesnej i unikatowej maszynerii;-)

[...] - wymądrza się strasznie jak mi nie wychodzi... Zaraz się popisuje i pokazuje co tam umie na tym drązku. Ale wczoraj uczył mnie (dopiero po chwili zszedł z tonu ważno-trenerskiego) takich wspięć z podskokiem na schody "Step Up Thrusts". Fajne to jest, dyszę jak głupia, ale i tyłek czuć. minuta 3,09 https://www.youtube.com/watch?v=MpBikq-_E3o

Szybko kończysz - ja jeszcze trochę mam w zapasie:) I na szczęście nie mam w domu zelek. Idę tyłek męczyć... to coś jeszcze wpadnie po treningu.

Sprinterki owszem, kiedyś nawet oglądałam na yt jakie one robią treningi na nogi i tyłek. Ale u średnio i długo dystansowców to raczej marnie wygląda, wszystko wisi.

To co najbardziej mi się rzuca w oczy u dziewczyn na zawodach to niestety obwisły tyłek. I sama też zauważyłam, że od biegania właśnie ta część ciała ucierpiała najbardziej. Też nie mam już celów sylwetkowych, ale jednak tyłka mi szkoda :-( O reszte mięśni bym się nie martwiła, bo jak będzie trening siłowy czy nawet kettle to one aż tak szybko nie [...]

[...] 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 3x15 2x20 3x15 3x15 https://youtu.be/QWxIURqrewI Niby czuję dwójki i tyłek po tych swingach, minibandach, trxach.. ale mam wrażenie, że tylko powierzchownie.. poszłabym w tango że sztangą @@-) [...]

Viki, moje treningi są raczej pseudosiłowe teraz z priorytetem na tyłek, żeby od biegania nie oklapł, plus trochę siły eksplozywnej pod biegi + pompki i drążek na wszelki wypadek;-) Tymczasem pobiegane: Znów mnie poniosło, bo Amy zaplanowała bieg spokojny 3,11km.. i nie widziałam sensu tak krótko wolno biegać.. stwierdziłam, że trzeba się raczej [...]

nie myślałaś może, by zmienić plan? jakiś nowy bodziec dać? Ja systematycznie modyfikuję plan i co chwilę coś zmieniam. Niedawno zamiast podwójnych, zrobiłam potrójne obwody np. Wymieniam ćwiczenia, robię różne wersje, inne zakresy, kombinuję jak mogę.. aczkolwiek mam permanentną specjalizację na tyłek;-)

[...] ale wbrew pozorom całkiem przyjemnie się biegało. /SFD/2020/11/28/55972d007a3e46dd82b0b75070b44e9b.jpg 28.11 Pobiegane: Jeszcze zimniej i ciemniej.. chyba nawet śnieg z deszczem padał. W tyłek trochę szczypało, ale idzie się przyzwyczaić. /SFD/2020/11/28/44cc07dfb9be4b1cb908fae3fb3157db.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-11-28 23:06:36

hasa, obli };-) Wysłałam fotę prawie-przysiadu |-) tyłek za wysoko, ale stopy na ziemi - za pół roku będzie dobrze. ;-D