tyłek

No ja nie mogąc robić normalnych przysiadów ze sztangą korzystam maksymalnie ile się da z bułgarów. No i dla mnie to ćwiczenie nr 1. jeśli chce się czwórki poprawić.Ja mam nietypowy jak na faceta zestaw - czyli bułgary i goblet. U mnie na siłowni tylko ja tak ćwiczę. Większość dyma wykroki jeśli już i przysiady fronty. ja w goblecie praktycznie [...]

[...] kg w HT - co czujesz? Tylko poślad? Poślad i dwójki? Poślad, dwójki i czwórki? Sorry za byc moze głupawe pytanie - ale ja dobrnęłam dumnie do 100kg w których czułam mniej tyłek niż przy 60-80kg. I tak sobie myślę czy tylko ja tak mam? A jak podajesz ze skakałaś 40 min - to jest to czas non stop skakania? CZy jakieś zaplanowane przerwy masz? [...]

Dzisiaj golizna. Generalnie jestem pozytywnie zaskoczona tą redukcją. Cztery miesiące treningu z gumami, bez ciężarów a mięśnia wcale nie zleciało aż tak dużo jak myślałam, ze zleci. Tyłek się trzyma, najwiecej chyba z czwórek zleciało ale coś tam cały czas się odznacza. Jakość skóry trochę gorsza niż na wcześniejszych redukcjach, mniej jędrna - [...]

[...] żeby zdjąć sztangę muszę albo wspiąć się lekko na palce albo kucać. Działa mi to na nerwy, nie powiem. I cieżko przez to odpowiednio ułożyć sztangę na plecach. Reszta OK, tyłek bolał. W wykrokach miałam wziąć 12stki ale były zajęte i nie chciało mi się czekać. I tak się umęczyłam.#-P Miska: 1 884,1 kcal b: 131,8 g w: 178,3 g t: 71,5 g [...]

eveline bardzo Ci dziękuję za dokładne zobrazowanie jak to ma wyglądać :-) będę stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 [...]

[...] czucie w rdl jest nieporównywalnie lepsze niż jeszcze miesiąc temu. Uginanie - fajnie weszło, dwójki bardzo paliły Grzybki - bez problemu, zbyt łatwo Wznosy - uwielbiam, tyłek płonął, może będę dokładać po parę powtórzeń HB - na pompkę, jeszcze trzy serie na jednej nodze zrobiłam Mobilizacja: - rozciąganie kanapowe - rozbijanie czworogłowych [...]

[...] dobijanie powótrzeń na ugiętych nogach. Ten kompleks jakos bardziej na moje siły (bo nie było nic na barki i na czwórki nie aż tyle, co zawsze). KB deadlift suuuuper w tyłek wchodził, szkoda że nie ma na siłowni większych kettli {:-( tylko prostowniki tak mi się spompowały, że później nie mogłam wstać z podłogi przez parę ładnych minut. I [...]

[...] problem było "zatykanie" nie umiem zapanować nad oddechem przy ilości 12 powtórzeń. Tym razem bez problemu się udało, tylko moje obciążenie dużo mniejsze niż Twoje. Na tyłek bardzo mogę polecić "musztrę" z piłką którą kiedyś ściągnęłam z dziennika Delfinki. Naprawdę daje popalić :) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-06-08 14:21:36

Ja jeszcze nie lubię, ale i tak wolę od innych maszyn ;-) pewnie to też kwestia sprzętu. U mnie jak chcę szybciej popracować to jeździ mi wioślarz po całej sali, tyłek się zsuwa z siedziska i jest to raczej wiosłowanie po wzburzonej rzece %-)

Zawsze możesz w HT założyć sobie w okolicach kolan gumę lub nawet odpowiednio uregulowany sznurek i je napinać pchając nogi na boki. Tyłek będzie Ciebie nienawidził - gwarantuję.

O wow. Miss jest ekstra. Wszystko o czym marze, cycki, płaski brzuch, odstajacy tylek.... Super. Miłego urlopowania :-*

[...] rozdrabniać na 10 ćwiczeń po 3 serie itp. Sumo uderza we wszystkie moje słabe miejsca. Nawet fizjo mówił, że mam pracować nad wewnętrznymi partiami ud, bo są słabe @@-) A tyłek aż zesztywniał pod koniec :-P Fajny trening. Miska: Czy jestem jedyną osobą, której nie sycą ziemniaki? 300g ziemniaków i zero nasycenia. Nie wspomnę o całej reszcie [...]

[...] w pierwszej serii zrobić więcej. Na szczęscie w drugiej zmieniłam zdanie, spróbowałam i się udało 5 razy podciągnąć także super. Przysiady mnie przeorały, bo jeszcze nogi i tyłek po wczorajszym treningu bolały. Ale w sumie też poszło nieźle, bo tak jak sobie założyłam. Reszta ok, takie pitu pitu %-) ja to bym mogła robić mc na zmianę z [...]

[...] 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Nooo to jest większy hardkor niż się wydaje. Nie wiem ile dokładnie trwały przerwy ale im dłużej siedziałam tym bardziej palił mnie tyłek %-) tutaj pytanie co do maxa jak wyżej. Kleine widziałam zastosowała inne rozłożenie ciężarów, zastanawiałam się czy jest tu jakas bardziej słuszna metoda, czy i tak i [...]

Miss, nie wiem, jakie wytyczne dostałaś od Nighta, ale u mnie w maksach miałam celować w 16-24 powtórzenia i tak dobierać obciążenia. Co do odczuć w HT - miałam tak samo - tyłęk najbardziej bolał jak siedziałam :D

[...] 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Nooo to jest większy hardkor niż się wydaje. Nie wiem ile dokładnie trwały przerwy ale im dłużej siedziałam tym bardziej palił mnie tyłek %-) tutaj pytanie co do maxa jak wyżej. Kleine widziałam zastosowała inne rozłożenie ciężarów, zastanawiałam się czy jest tu jakas bardziej słuszna metoda, czy i tak i [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]

[...] / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25 90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 Tutaj to efekty specjalne załączyły mi się ok 2h po treningu. Tak mi tyłek zdrętwiał, że za każdym razem jak wstawałam z łóżka, myslałam że mnie skurcze łapią. Następnego dnia też bolał, a to nowosć! Mój dzień :-) zadowolona z treningu. W [...]

[...] że nic się nie stało jak ten raz zrobiłam zamienniki :-> 3. Odwodzenie w bok 10/10/10 zrobione na maszynie tylko poniosła mnie fantazja i progresowałam z ciężarem dopóki tyłek nie palił tak, że nie wiedziałam czy stać czy siedzieć czy się turlać. więc ostatecznie wyszło 7serii. 4. Odwodzenie w tył i po skosie 10/max/10/max Tu zrobiłam wznosy [...]