tyłek

jestem!!! zyje!!!! jakby ktos mial watpliwosci :P wakacjowalam sie troszke.... no i dalej to juz nawet pilki nie bylo :/ środa, czwartek, piatek wlasciwie DNT środa bo w podrozy, czwartek bo lalo a bylam bez dostepu do silki/basenu..., piatek..chyba nawet cos robilam w piatek, ale nie pamietam co....:P napewno kazdego dnia lazilam sporo. Sobota [...]

Poniedzialek trening rozgrzewka- bieg 10min 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4*10-12 20kg(12)/22,5kg(10)/25kg(10)/27,5kg(8) 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* [...]

acha a na jakich dystansach? :-) no i strasznie ci pospadaLo, tylek tracisz ;-)

Iza, dziekuje za odpowiedz. Terco, plany sa dobudowac klate, lydki i miesnie na brzuchu zrobic. Lejjla :-) Piatek REGE DT }:-(8-) mial byc rower, ale pogoda beznadziejna sie zrobila, juz mnie nosilo troszku wiec sie udalam na silke :P z 1, 2 tygodnie planuje roztrenowanie myslalam o FBW by Obi dla zyrafki http://www.sfd.pl/-t840097.html z tym ze [...]

[...] na amen... mimo tych śmiesznych obciażeniń wytyrałam sie poważnie obwód wytrzymałościowy na koniec sprawiał mi ogromny ból, robiłam krótkie przerwy w trakcie, czorogłowe i tyłek niewytrzymywały obówd znam z wersji 7*7, tutaj jestg "tylko" 5 obowdzików, ale po wczesniej wykonanych cwiczeniach i tak masakra :P trening bardzo mi sie podobał i [...]

Pomiary po urlopowe/regeneracyjne :-D Poszło w dvpu i udo i cyyyyycki :-P Co najważniejsze nie spadło z łapy, nawet w plecu przybyło. Co tu dużo mówić- jestem zadowolona. Będzie w czym rzeźbić. Co prawda tyłek znów się rozklapił na boki, ale będzie trzeba spiąć poślady niebawem. 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38bb0a9afeb4188bf11cc4e9870eb2b.JPG

kilobb sorry ze zawracam tylek, ale czy w piatkach tez robisz po 2 serie? bo chyba podobna objetosc jest jedna z zasad, chociaz moge sie mylic...

przeczytalam all <lol> jestem wielka... nigdy nic nie czytam tak od pocztku do konca... a tu zadziwil mnie wklad bulmastifa ktorego jakos nie kojazylam z dobrodusznym panem doradca... moze dlatego ze mi zawsze da pozadnego kopa w tylek i nie slodzi pozdro mamuska :)

%-) Wczoraj zrobiłem klatkę i trica :-) Wyciskanie na maszynie skos 4s Wyciskanie na maszynie płasko 4s Rozpiętki maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wjazdy 4s Pompki na poręczach (maszyna) 3s Prostowanie na wyciągu, linka 3s Po treningu 20 min bieżni. Robię już od dłuższego czasu marsz ze spinaniem pośladków. [...]

[...] zaczyna tyłem przebijać. Cały rok cisnąłem, żeby tłuszcz odkładał się "równo". Tzn, żeby nie było takich mocniej zalanych miejsc jak wcześniej. Góra się docinała, a boczki i tyłek siedziały. Udało się to wyeliminować w tym roku i odtłuszczam się równomiernie. Dzięki temu nie będę musiał później palić mięcha, żeby dociąć się w którymś miejscu. [...]

[...] lepszy, a o ile zdrowiej/bezpieczniej. Teraz nic nie boli ale to może wyjść za parę/paręnaście lat. W twoim martwym co wstawiłeś ostatnio wygląda to słabo, przede wszystkim tyłek za wysoko, garb w piersiowym i tez lędźwiowym. Ciężko rzetelnie ocenić bo nagrane od tyły. Nie odbieraj tego jako czepianie się, ale jako drobna sugestia. Mięsień nie [...]

polaco - nie wiem nawet, nie robię przedramion wiosłowanie podchwytem z ciężarami powyżej 100kg ładnie daj im w tyłek biernol - mało lasek jest na siłce a tak w ogóle to ja się skupiam na treningu.Wchodzę, ćwiczę, wychodzę.

[...] zakresu ruchu, że przykładowo najwygodniej mi się robi przysiad totalnie wąski z hantlami, a im szerzej, tym bardziej się kładę. A teoretycznie powinno być łatwiej. Goblet ci wychodzi - tak jak mi, bo masz spory ciężar i po prostu cię dociąża - tam nadal nie ma odpowiedniego ułożenia ciała. Jakby ci zabrać ciężar, to by był ryms na tyłek.

Czesc Monia no faktycznie otrebów ladies nie jedza hehe ale tu tak symbolicznie i okazjonalnie :-P Jesli chodzi o plank to wydaje mi sie, ze prawidlowo go wykonuje bo kontroluje sie w lustrze. Pomiedzy ramieniem a przedramieniem staram sie trzymac kat 90stopni, tylek wysoko ale w lini rownej z tulowiem. Jak mi dupka zaczyna opadac i zaczyna mnie [...]

[...] mieć 6paka ale z moją budową wiem, że to nie możliwe i odpuściłam i wiesz co malutki zarys 2paka sam się pojawił :-)) Skup się na tym, żeby mieć proporcjonalne całe ciało. Tak jak Zuzka, która z gruszki zrobiła się klepsydrą - mocne nogi, jędrny okrągły tyłek, ładne plecy, szerokie bary, krata. Moc z Tobą };-) (ale elaborat mi wyszedł :)) )

tyłek nam wypiąłeś na filmiku :D no ładnie co to za nowy avek ? kto tak kogo pierze bo wydaje mi się że dekkers kogos niszczy

przysiad taki słaby bo pewnie coś mu w tyłek weszło

Moje gratulacje! Warto było spinac tylek! Teraz pewnie lezysz przejedzony :-D

Im wyższy skos - tym bardziej angażuje on barki. Dlatego jest ciężej. Nagraj przysiady. Tyłek rusza się dopiero przy ATG..

A przy planku nie ma szans,zebym miala calkowicie proste plecy.Ona sa tak od zawsze wygiete w czesci ledzwiowej.Jak ide to najpierw wypieta piers na koncu tylek.Hmm troche jak kaczka.