tyłek

[...] że najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z pośladków i ud bo widzę i czuje że jest go za dużo i przeszkadza to np. w zwykłym biegu (normalnie lub w miejscu), czuje jak tyłek mi skacze jak babie piersi jak biega. Czuje sie z tym po prostu glupio (pomijajac to ze przeszkadza), a z tego co wiem to tluszczu nie da sie spalic miejscowo - mozna [...]

[...] do kolan sztanga starczy, schodź powoli "blokując" kolana. Usiądź sobie w dnt na ziemi, nogi razem i przed siebie, dotknij palcami stóp i pogłęb rozciągnięcie. Na martwym powinieneś czuć coś podobnego- to jest ćwiczenie rozciągające, a więc nie zrobisz go tak szybko. Powolny ekscentryk w którym serio wywalasz tyłek do tyłu i kontrolujesz kolana.

[...] ale jakie ważne zdanie się pojawiło :-)) o te: Wiem czego chcę, ale nie umiem zaakceptować, że to wymaga tak długiego czasu, że wszystkie dotychczasowe wysiłki kopały mnie w tyłek a mój charakter wojownika treningowego zanikł. to co, już bez szaleństw dobrze? a spokojnie do celu :-) Ev, my Ciebie tutaj, i nie tylko tutaj, wszyscy wspieramy i Ci [...]

[...] dworze %-) niektóre maszyny to nawet nawet sensowne można jakąś obwodówkę trzasnąć połączoną z bieganiem itp. itd. może jutro coś się tam pobawię. Spacer ok. 1,5h aż nogi w tyłek wlazły, częściowo po plaży po miękkim piachu (podobny poślady to lubią :> ) Trening w warunkach domowych z gumami i cc (w ramach dnia klatka-triceps) 1. Pompki 4x 20 2. [...]

[...] z górki. Nie powiem bywało ciężko, ale super ogólnie :-) W sumie to z 40 km dziś zrobiłam, bo był jeszcze wyjazd po drobne zakupy ok. 5km x2 bo rano i wieczorem, tak więc tyłek boli troszkę %-) super dzień, pogoda jeszcze dopisała. Naprawdę super, zwłaszcza, że z tatą :-) Nieliczona Dieta (110/160/55): - chleb razowy, kromka pszennego, twaróg, [...]

[...] z górki. Nie powiem bywało ciężko, ale super ogólnie :-) W sumie to z 40 km dziś zrobiłam, bo był jeszcze wyjazd po drobne zakupy ok. 5km x2 bo rano i wieczorem, tak więc tyłek boli troszkę %-) super dzień, pogoda jeszcze dopisała. Naprawdę super, zwłaszcza, że z tatą :-) /SFD/Images/2015/6/6/58df93e5d1a54f9aa501fcc9dad05069.jpg Nieliczona [...]

[...] sprzęt. 1. Odwodziciele - spacer w bok z gumami, ale nadal brak porządnych gum @-) 2. Przysiad tylny - 25 kg cały czas pamiętam o kolanach!! A w związku z tym czuję mega tyłek! Nareszcie! 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 4 sztabki tu chyba te 4 sztabki było za dużo. 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg czuję plecy! 5. Wyciskanie na [...]

[...] dopiero jak jedna zaczyna robić drugie ćwiczenie, to ta pierwsza zaczyna. Tak żeby sprzętów nie dublować. Nie patrzymy na siebie, jedynie w jeżykach przytrzymujemy sobie nogi (ale to już koniec jest). Pierwszy raz robimy taki typowo obwodowy trening, dlatego ciężko nam się ogarnąć. Ale obiecuję, że w środę zepniemy tyłek i będzie raz raz!! 8-)

Dzień 25 Czwartek 24.10. DNT MISKA BTW - 120/80/150 dostarczono 1727 kcal b: 122 g (28%) ww: 155 g (36%) tł: 69 g (36%) - miałam dodać masło do ugotowanego ryżu i zapomniałam. Dlatego mniej tłuszczy, Warzywa - pomidory, surowa marchew, kiszone ogórki. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ) + kawa latte z [...]

[...] W pępku więcej, ale to pewnie przez piątkowe obżarstwo %-) Ogólnie czuję się "szczupło" (jakkolwiek głupio to brzmi). Ale jedno co mnie niepokoi, to fakt że znika mi tyłek @-| i w cm i jak dotknę. Wiem, że to pierwszy mięsień z którego "rezygnuje" organizm, ale coś chyba jest nie tak... Pytanie czy to dieta czy trening? [...]

[...] na prostych nogach. No a nie jest... Na filmikach dla mnie widać niewielką różnicę między tymi ćwiczeniami. I tak łopatologicznie pisząc, to w RDL bardziej się wypina biodra/tyłek niż w MCNPN ? Mawashi czy my to dobrze rozumiemy? Znalazłam takie dwa filmiki. http://www.youtube.com/watch?v=c5KjZ_43owM http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 [...]

[...] z koksem :-) Póki co z trening i miska takie jakie były przed ślubem. A co będzie dalej, to się okaże.... Z bardziej przyziemnych i realnych rzeczy - chciałabym poprawić tyłek i nogi! "odtłuścić" je maksymalnie, żeby wyłoniły się mięśnie, które tam są i je czuje %-) a chowają się złośliwie pod tłuszczem :-D A w sferze marzeń i celów, to [...]

Piątek 17.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd08049d9f5044de8bf3c663206c4787.jpg + 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały |-) [...]

[...] gość stojący niedaleko powiedział jej po chwili to samo. Po czym stwierdził, że nie powinnyśmy schodzić niżej ze sztangą, tylko tak do połowy, bo sobie za mocno rozbudujemy tyłek.:-? Po czym dodał, że tyłki już mamy dobre %-) Spojrzał później na nasze obciążenie (już było 60kg) i się zapytał czy my w jakiś zawodach startujemy :-) Później się [...]

Dzień 1/1 TRENING 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension max powt.na nogę Pierwszy trening za [...]

Dzień 3/1 DNT Cała jestem obolała, tyłek i nogi jeszcze nie odpuściły od poniedziałku, a dziś doszła klata i barki, także przerwa z powodu niedyspozycji}:-( DIETA 1774kcal, 149g (34%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 176g (40%) węglowodany 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i [...]

[...] w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek dla bezpieczeństwa. DIETA nieliczona, ale w okolicach rozkładu 150B/55T/175W 1)omlet owsiany z domowymi powidłami z truskawek 2)ryż brązowy i basmati, dziki łosoś, mix [...]

Dzień 31/5 DNT Spróbuję zrobić ćwiczenia od fizjo, chociaż tyłek i dwugłowe mnie tak bolą, że ledwo siadam;-D DIETA 1827kcal, 134g (29%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 199g (42%) węglowodany 1)kasza jaglana na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2,3)gulasz z udźca wołowego z ciecierzycą, marchewką, pomidorami, papryką, cebulą, czosnkiem, [...]

[...] 13kg x12/15,5kg x12/15,5kg x10 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 +45 min intensywnego aero na fitnessie Ciężko było, nogi mnie nie chciały nosić po wczorajszym treningu, a tyłek czułam w każdym podskoku%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, dżemem domowym z porzeczek 2)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki w [...]

[...] x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Coś nie miałam dziś sił w przysiadzie, nie dodawałam już w ostatniej serii, w MC za to wyżej zaczęłam - prostowniki, tyłek i dwugłowe zmasakrowane, ale tu za tydzień odrobinę dołożę;-) Na koniec bieg na boso ulicami w burzy po kostki w wodzie - sucha nitka na mnie nie została}:-( także [...]