tyłek

[...] mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 150kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 225kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 34,5kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg 145kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 150kg 152,5kg 2.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg 2x25kg 2x27,5kg 2x30kg 3.MCNPN (sztanga) 3x6-8 145kg 147,5kg 150kg 152,5kg 4.Uginanie leżąc 3x10-12 33,5kg 34kg 35kg 35kg +tyłek,przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu rest pause,cluster set itp

Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo [...]

[...] czas pada więc odpadają mi spacery z młodym. Wczoraj z rana na badania,jest ciut lepiej ale nadal nie ma poprawy. Więc zostaję mi wizyta u hematologa. Później wpadł trening tyłek+dwójki+plecy i biceps. Trening fajny i przyjemny. A dzisiaj chodzę cały obolały %-) Cały tydzień nocki więc checi do zycia raczej słabe }:-( Dzisiaj off,pospałem [...]

Dzisiaj treningowo mimo iż miałem miec wolne,ale wczoraj mi wypadł lekarz więc musiałem odpuścić. Dzisiaj za to pykłem barki+triceps a jutro na spokojnie tyłek/dwójki/plecy i biceps. Poszedł tez raport do trenera,wracamy na 670g WW bo waga lekko się ustabilizowała. Lekko bo u mnie dzienne wahania rzędu 2kg to norma %-) Myslimy też nad barkami i [...]

[...] siodełka. Pisze tutaj do Shadowa naturalnie ;) Pilnuj, żeby noga na pedale przy dolnej pozycji nigdy nie była w pełni wyprostowana. Jeśli tak jest to najpewniej siodełko jest za wysoko. Jeśli po paru jazdach dalej boli tyłek, obniż jeszcze o 3-4 mm milimetry albo poszukaj innego siodełka ;) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-07-16 09:47:43

Tyłek się przyzwyczaja

Nie jestem zwolennikiem podrobek, mam siodlo Adamo za ktore zaplacilem 10x wiecej niz to z obrazka. Moj kolega z Poznania zamowil taka wlasnie podrobke, i mimo iz pochylalismy sie, ugniatalismy i kombinowalismy na wszelkie mozliwe sposoby, nie sposob jest dostrzec czy wyczuc roznicy. Nic nie postawilbym na to, ze nie spadaja z jednej linii [...]

Dzięki Panowie, będę przyzwyczajać tyłek. Jedyne, co mnie pociesza, to że Sieraków to tylko 45 km, a nie 180 :)

[...] a k***a leżysz prawie w miejscu ;) Poza tym - temperatura wody - jak wypłyniesz ciut dalej - zimno, trafisz zimny prąd - mroźno, wpłyniesz w bardziej stojącą wodę - zupa. Szereg doznań:) O fali w dupę już nie mówię. Sporo pływam w morzu, ale nadal to dziwne uczucie, jak coś Cię smera najpierw stopy, potem w tyłek, plery i zakrywa Ci łeb ;)

O fali w dupę już nie mówię. Sporo pływam w morzu, ale nadal to dziwne uczucie, jak coś Cię smera najpierw stopy, potem w tyłek, plery i zakrywa Ci łeb ;) Brrr, niemiłe uczucie. To jakbyś leżał w celi, a duży kolega z sąsiedniej pryczy przyszedł do Ciebie w odwiedziny. Brrrr , będę teraz miał koszmary @-|

Głową niżej, ale i tyłek wyżej, ale bez lemondki może być ciężko ;)

[...] inny - ja nie umiałabym trenować sama dla siebie. Znajomi na siłce, znajomi na forum - stąd czerpię motywację. Kto jak nie taka Madzia czy Ghorta da mi skutecznego kopa w tyłek? :) Z drugiej strony nie jestem graczem drużynowym i nie umiałabym tak jak Viki dla dobra drużyny czy wyniku drużyny... Samotnik taki. Cele i marzenia mozesz mieć - [...]

[...] z jakim skutkiem ) to człowiek zaczyna sam siebie coraz bardziej doceniać i lubić 16.06.11 Miska: +pomidor, papryka, sałata lodowa, rzodkiewki --------------- Suplementy ZMA,witaminy --------------- Trening: Dzisiaj jedynie jazda na rowerze w terenie, około 2h. Miałam strasznie niewygodne siodełko i pewnie jutro będzie bolał mnie tyłek

[...] film następnym razem + rozciąganie Ogółem trening super - cieszę się na nowości/-) Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w kość i na pewno będą zakwasy. Bez aero na koniec, bo ledwo stałam na nogach. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold [...]

Tydzień 8 , dzień 49, 50 DNT Jest lepiej , jutro planuję ruszyć tyłek. Miska na razie bez liczenia, przynajmniej do końca tygodnia - lekkostrawnie: biały ryż, lekkie zupy, jogurt naturalny bio, powoli będę wprowadzać gotowane mięso, czy rybę. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak się strułam, masakra.

[...] dni i czas to ja jak poparzony na raz szybko chciałem, chociaż wiedziałem ile tygodni chcę wstępnie przeznaczyć, jednak nie przewidziałem tego bólu, bo rok wcześniej to tyłek mnie bolał od siedzenia 1h na rowerku z tym że to zwykłe aeroby stałym tempem. Człowiek uczy się całe życie, mam nadzieję że zdołam utrzymać obecne tempo do końca tej [...]

[...] przeświadczenie, że w razie czego mam jeszcze buty na sobie ;-) Co do reszty twoich uwag to rozumiem, że barki muszą być w linii ze sztangą, a nie wychodzić poza nią, no i tyłek nisko...Przez weekend postaram się obejrzeć jeszcze raz jakieś filmiki z mc sumo, no i jakoś wcielić to w życie... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-12 13:15:35

[...] zaokrąglają się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta ;-) Faktycznie Night nawet na zdjęciu widzę, że tyłek idzie w górę najpierw, a potem reszta ciała, to dla mnie lepiej biorąc pod uwagę moją średnią na jeża technikę przy MC:-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-12 [...]