trening

[...] polecam Creatine Monohydrate Vitalmaxa. Mój cykl trwał 6 tygodni i zarzywałem 5 gram kreatyny + dwie kapsułki tauryny vitalmaxa + 30 gram dextrozy Vitalmaxa naczczo. I przed treningiem taka sama dawke. Trening 3 razy w tygodniu partiami. No siła poszła i obwody też. Mój najlepszy osiąg po tym cyklu to zwiększenie obwodu w bicu o 5 cm. Pozdrawiam.

Najlepiej stosowac przed aerobami, okolo 30-45min przed. Jesli chcesz spalic tluszcz to sam trening nie wystarczy.

najlepiej jedną saszetkę brać 30min przed śniadaniem i drugą przed obiadem, chyba że w godzinach popołudniowych masz trening to wtedy 30 min przed treningiem. Nie bierz go nie później niż 18 bo ma składniki pobudzające, żebyś mógł spokojnie zasnąć

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jaki trening masz teraz ? Jakie przerabiałeś ? Pzdro

Tylko FBW bo dobre efekty przynosil. Planu nie chce zmieniac bo jest spoko, tylko ze chce 2 partie miesni cwiczyc na jednym treningu, bo czesto nie mam czasu robic 6 treningów w tygodniu. A tak to bym robil 2-2.5h trening i git Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-03-04 22:40:56

Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Masę robisz w kuchni tzn. dieta z dodatnim bilansem kcal. Mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

Jak dopiero zaczynasz trenowac to proponowalbym przez pierwszych kilkla treningow robic wszystkie partie ciala (2 x w tygodniu) zeby przygotowac miesnie do wysilku. A jak juz cwiczysz troche to trening Mawashiego jest ok. Pozdrawiam, Zulus

A poza tym to mase zdobywa się dobrą dietą trening to tylko czynnik pobudzający do wzrostu a składniki odżywcze to BUDULEC tej masy Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

ja proponuję dobrą dietę (dużo fajnego jedzenia) i trening po jakimś czasie (2-3 miesięcy) kolejny cykl na mono nie napalaj się, do wszystkiego dojdziesz małymi kroczkami pozdrawiam!

A mam jeszcze pytanie jaki bedzie najlepszy trening do tego cyklu myslalem o czyms takim pon- klatka,biceps sr-barki,plecy,triceps pią-klatka,bicpes sob-barki,plecy,triceps czy lepiej tradcyjnie 3 razu w tyg

takie pytania to juz do dzialu trening za malo o Tobie wiemy zeby oceniac plan treningowy , na pierwszy rzut oka kicha (imo)

W poniedziałek robiąc klatke i barki triceps dostanie mocny wycisk a potem bez dnia odpoczynku będziesz go jeszcze katował we wtorek. Podobnie będzie z bicepsem jak dasz trening ramion po treningu pleców. Jeżeli bardzo chcesz robić ramiona na osobnym treningu to proponowałbym: pon: klata+barki wt: plecy śr: wolne czw: nogi pt: ramiona A jeżeli [...]

Hehe nom na 4x koniecznie. Mam 18 lat staz to act a potem 6 miesiecy regularnych treningow. Trening typowo masowy.

Najlepszy bedzie trening crossover: Crossover Drybling piłeczką do Tenisa – Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.). Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.). [...]

2 czy 3 lata temu tez sie natknalem gdzies na ten trening i szczerze nie polecam tego (wstep z obciaznikami juz mowi sam za siebie )

[...] -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: 400g -węglowodany:300g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno przed rozpoczeciem na nowo treningow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] jeżeli chodzi o poziom porannych zajęć jest zróżnicowany od tego jakie osoby przyjdą(jest kilka-kilkanaście stałych osób reszta się wymienia). rano jeżeli jest ciepło trening zaczyna się od biegania na dworze potem reszta na sali, jeżeli jest chłodniej całe zajęcia na sali. Ciężko opisać zajęcia gdyż są one za każdym razem inne, trener [...]

Wrzuć rozpiskę diety z zapotrzebowaniem oraz podziałem na makroskładniki, dodatkowo rozpisz trening.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: silowy 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl cm3- [...]