trening

Spalacz ci kolego nie pomoże. Jeżeli zalega ci tkanka tłuszczowa to zmodyfikuj diete na ujemny bilans kaloryczny i dołóż trening aerobowy.

Ogólnie jest taki problem że na siłownię mogę przyjść tylko poniedziałek, środa, piątek, opcjonalnie sobota... Więc mam ćwiczyć tak ze na rozgrzewkę 10 min bieżnia, później trening siłowy, a na końcu 30 min aerobów? Czy lepiej po prostu jeden dzień np. sobotę wyodrębnić na aeroby i ćwiczyć 1h na czczo? Zmieniony przez - klepuch w dniu 2015-02-22 [...]

Idź na trening - pewnie prawie od razu je sobie przypomnisz

www.karatekas.com tam śa filmy i zdjęcia. Ale najlepiej to idź na trening bo na treningu jest łatwiej sobie przypomnieć niż patrząc na film lub zdjęcia.

Ha ha ha akurat trening numer jeden, dieta numer dwa, tysiąc innych czynników numer trzy i znajdziesz suplementy.

w Twoim przypadku: trening silowy-2 x tyg.(w inne dni,niz KM) na kazdej sesji- MAX 5 (PIEC) CWICZEN.(wszystkich!) jakie dobierzesz parametry(serie;przedzialy powt.) - nie jest juz tak istotne,bo to wszystko bedzie i tak ulegalo zmianom. najwazniejszy jest progres silowy,systematycznosc treningow,zarcie i sen.

Jeżeli teraz mam 1 trening KM 3 godzinny w środę to zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót [...]

Czeste jedzenie naprawde przyspiesza przemiane materii. I dobry trening. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

hmmm szkoda bo naczytalem sie o tym wale tudo i poszedl bym na trening obadac jak to wyglada w realu (he ja to chyba wszystkie sekcje sw obadam po koleii zanim sie zdecyduje na cos innego niz boks hehe). Tak czy siak dzeki Pozdrawiam! SFD FIGHT CLUB "Dla tryumfu zła potrzeba tylko, żeby dobrzy ludzie nic nie robili."

...a na rzeźbę jest odpowiednia dieta,trening moze pozostać masowy. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

diete mam 4000kcal, trening tez mam, suplementow duzo zezarlem, staz 4 lata, z trena zrezygnowalem

Ile masz nadwyżki kcal? [= Jak wygląda dzień z Twojej diety? Jaki masz trening? Z Trenem chociaż tyle dobrze zrobiłeś.

[...] 3 g na kg ciała) oraz troche wiecej tłuszczu dodalem. I wsumie juz czuje się lepiej. Tak pozatym to wiem ze nie jestem gruby ale boczki i brzuch mnie irytuje glownie dlatego to wszysto (najwyrazniej jestem insulino oporny ). Mysle ze trening ACT + jakies aeroby no i ta dietka cos pomoga (po treningu dodatkowo carbo niezaszkodzi). Pozdrawiam

heeh ławka z sanek niezly pomysl. idz do dzialu odzywianie uluz diete pozniej trening min pol roku pocwicz na samej diecie pozdro

Ja waze tyle co ty przy takim samym wzroscie i wydaje mi sie ze jestem chudy,tyle ze jestem ubity,a ty chyba masz odłozony tuszcz,ale i tak nie polecam HMB,bardziej kreatyne bym wybrał na twoim miejscu i wzmozony trening....ja mam inny problem bo chce przytyc,tak zeby wazyc koło 80kg

[...] was mówi-- jak pisze rozgrzewka to ją robisz i nie na odpiernicz się tylko solidnie--> bo to daje ci bezpieczeństwo przed urazami. Jak mogłeś postąpić tak głupio. Każdy trening ma być poprzedzony solidną rozgrzewką. W podwieszonych masz art o rozgrzewce przeczytaj go!! i stosuj się do zaleceń. Jeśli bul nadal nie ustąpił a trwa dłużej niż [...]

[...] " niewiem czy się śmiać czy płakać ... sevrond, a wiesz że za szerzenie głupoty możesz wygrać odpoczynek od forum ? Autorze, rozgrzewka jest podstawą każdje jednostki treningowej. Czy to trening koszykarski czy siłowy musisz zrobić rozgrzewkę. I nie ma że porządną lub nie. Każda rozgrzewka musi być porządna. Skoro chcesz poprawić wyskok, [...]

ja osobiście preferuje trening w domu, ponieważ aby chodzić na siłownie przez dłuższy okres czasu np. jak ktoś jest bardzo natchniony i by chciał chodzić na siłkę powiedzmy 4lata to dużo kasy pójdzie, a jak samemu kupisz to wiadomo, że też trochę kasy zejdzie, ale zawsze możesz swoją siłkę sprzedać i odzyskać z tego 50%, a z siłowni płatnej już [...]

@Geng- czytałem o Crossfit. Jestem suchy więc potrzebna mi jest masa masa masa masa masa ! Da się włączyć w 1 trening FBW z el. dynamiki ? bo nie mam wolnego dnia na tygodniu.

A my nie ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl