trening

Na siłę jest odpowiedni trening, suple nie znacznie go uzupełniają.

To muszą czuć mięśnie puzniej czy nie czy jak nie czuje następnego dnia mięśni to trening jest efektywny

Tak trening da eefekty nie musisz na drugi dzien być obolały i zajechany jak kon po westernie

Absolutnie bolesność lub jej brak nie świadczy o tym czy trening był dobrze zrobiony czy nie :)

Kup jakieś mono konkretne do tego dextroze, uzupełnienie dietki(jeśli jest taka potrzeba) zma, witaminki, omega3 ,przemyśl trening zadbaj o regeneracja i będzie git

_santi_ kończysz trening i za 20 minut szamasz ryż i pierisaka

[...] i podobna spelnia funkcje, rowniez w zakresie uzupelniania glikogenu, chociaz to tak naprawde wcale nie jest zazwyczaj istotne,przynajmniej u mnie(nie trenuje godzinami, trening silowy z duża intensywnoscia=ubytek glikogenu niewielki) istotne jest natomiast to, że są z nich jakiekolwiek dodatkowe kożysci, nie natomiast jak w przypadku [...]

[...] rozmowa, ale chyba za mocno to traktujesz Tylko wydaje mi się, że większośc osób tutaj właśnie nie zagłębia się w szczegóły tak jak wspomniał Knife, ogólna dieta i dobry trening itp. ja uwazam, ze to mam dlatego wpatruje się w szczegóły. Bic44 Ale jak pisałem, że zależy mi na jak najszybszej odpowiedzi insulinowej, skoro Tobie nie zależy to [...]

bicki spoko fajnie zaokrąglone a co do plecow to trening czyni mistrza cwicz dalej i nie trac nadzieji

Pamiętaj że trening brzuch 4 razy w tyg. to przesada. Wyobraź sobie trenować klatę czy nogi 4 razy w tyg. Mięśnie brzucha biorą udział we wszystkich chyba ćwiczeniach i dziedzinach życia i nie ma sensu katowania ich aż 4 razy w tyg. Moim skromnym zdaniem 2x to max i to w jak największych odstępach czasowych. 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku [...]

Ale cwiczysz takze inne partie czy jak ? :) brzuch jest miesniem jak kazdy inny a takze stabilizatorem wiec jesli nie bedzie mial odpowiedniej regeneracji moze na tym ucierpiec trening innej parti. 1-2 w tygodniu wiecej napewno nie bedzie potrzebne.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85kg Wzrost : 182 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : bd Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli [...]

możesz wziąć kreatynę ale musisz pamiętać że trening i dieta muszą być conajmniej dobre wtedy uzyskasz również dobre rezultaty dzięki kreatynie!

no i bedzie dieta i dobry trening dzieki za wszystko ale sogów wam na razie nie moge dac bo mi javy nie działaja jak to naprawie to wam dam po sogaczu. Chciałem jeszcze dodac ze przed wakacjami 2003 wazyłem 78kg i a po poł roku nabrałem masy do 95kg(Aktualna waga) brałem tylko mass gaina(Megabol) ale chce nabrac teraz massy bez tłuszczowej bo chce [...]

Wrzuć sobie super serie albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze [...]

najpierw czytasz o treningu aerobowym - http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html mozesz tez poczytac o innych treningach, przy redukcji wskazany jest trening silowy - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html pozniej obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - [...]

Spróbuj tego: wyciskanie sztangi na skosie górnym 20,12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8 wyciskanie sztagi na ławce prostej 12,10,8 rozpiętki 12,10,8 Co jakiś czas możesz rozpoczynać trening od rozpiętek by wstępnie zmęczyć klatę i na początku zaatakować jej środek.

Jaki staż? Bo trening z 4 ćw na klatę to już jest wg mnie na wyższym stopniu zaawanswania po zrobieniu ACT, FBW, splicie 2xpartia a nie na pierwsze miesiące...

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA:Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeciągu roku meta+antek/ teraz meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 stycznia. 11. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]