[...] IV i drążek do sufitu HD9. Chciałbym podzielić się z Wami swoją opinia :) Ławeczka super ! Zależało mi żeby ławka była stabilna, ta jest nie do ruszenia. Razem ze stojakami trening jest naprawdę bardzo dobry. Jeżeli ktoś szuka solidnej ławeczki to śmiało mogę ją polecić. Stojaki tak samo solidne. Drążek do ściany HD16 również, konstrukcja [...]
[...] wazania bede robil co niedziele po wsatniu , typ budowy typowy ektomorfik , staz : hmm od dziecka jestem aktywny natomiast ostatnie dwa lata to brak czasu , duzo obowiazkow ,trening w kratke,bez diety, jednym slowem normalne zycie ,ostatni cykl byl prawie 3 lata temu wiec tak jakby zaczynam od nowa . Srodki : Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
Witam, Chcialbym sobie ulozyc odpowiedni trening na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore [...]
[...] od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening (2dni) : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html Nie wiem czy to dobre na początek i czy do końca czerwca będą jakieś efekty? Ile [...]
Siema. Lada dzień skończę 3 miesięczny trening rozruchowy (sporo serii, ćwiczeń i powtórzeń) Po min chce rozpocząć trening masowy. I wspomóc to jakaś kreatyną. Wznowiłem treningi po około 2 letniej przerwie. Z tego co pamiętam to mono kiedyś działało na mnie bardzo dobrze W zalewie obecnych na rynku staków zastanawiam się nad wyborem czegoś [...]
[...] te czynnosci razem. Codziennie rowerem jezdze okolo 1,5godz, potem okolo 2-3godz gram w noge. Ostatnio pomyslalem ze zacząłbym chodzic na silownie, i mam pytanie ( chce trening na sile i mase) czy owe sporty zajmująced okolo 4,5 godz nie przeszkodza mi w budowaniu tkanki mięśniowej. Jesli chodzi o czas to wyrobie sie. Trening silowy 3 dni, [...]
Najpierw warto zacząć od tego czego oczekuje. Oczekuje dobrego treningu na rzeźbę, jestem po 5x5 bombardowaniu. Przy jako takiej ułożonej diecie. Moje rozmiary i parę przydatnych informacji. Waga : 80 Wzrost : 175 Staż : ponad 3 lata. Sport : regularne uczęszczanie na siłownie, i 3-4 razy w tygodniu treningi skupiające się na trenowaniu walk. [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: mało oryginalny :) sucha masa w górę, tkanka w dół 10. OSTATNI [...]
Czesc, chcialem sie dowiedziec jak skutecznie przybrac na sile, podczas terningow robilem to w ten sposob: co trening bralem na klatke taki ciezar ktory z trudem robilem na raz czyli 70 kg po 2 tygondniach zaczalem ten ciezar brac na 2-3 razy az w koncu wziolem 75 kg na raz. Czy jest jakis inny sposob na sile, bo wiem ze takie branie co trening [...]
Mam takie pyatanie, ponieważ robilem ostatnio trening na plecy lecz były zaangazowanie w tym ćwiczeniu (na drążku) mięsnie przedramion. Trening udał sie spuchłem i czułem ze beda zakwasy. Zakwasy są na plecach lecz na przedramieniu mam takie że nie moge ruszac rękoma, łapy mi spuchly jak próbuje wyprostować to bolą i trzeba po trochu prostować. [...]
[...] trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. # W związku z tym rozważam trening z trenerem - chcę wziąć tylko jedną godzinę, bo mówimy o podstawowym treningu. [...]
Cześć planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i będzie to trening 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE SKOS HANTLE - 5x C - MILITARY PRESS 5x D [...]
Proszę o krótką pomoc Trening 4 razy w tygodniu a 2 miesiącach Trening 3 razy w tygodniu Co ćwiczyć w każdym dniu np. 1 dzień klata+triceps, 2 dzień barki+? Po lekturze postów zgłupiałem. Różni piszą róznie. Proszę o napisanie co ćwiczyć, jaką grupę bez opisu rodzaju ćwiczeń. Cel - siła i lekka rzeźba, generalnie chodzi o ładną sylwetkę na lato.
[...] miałem na początku swojej przygody z siłownią zjadłem kreatyne i to wszystko, można powiedzieć że ćwiczyłem na "sucho". czy siła sama za jakiś czas wróci czy dobrać jakiś trening dobry jeżeli tak prosiłbym o propozycje. trening klatki wyglądał tak: - 4 serie wyciskanie płaskie sztanga 8-10 powtórzen - 4 serie wyciskanie skos dolny sztanga 8-10 [...]
Witam, Pare tygodni temu zacząłem trening na mase. Zastanawiam sie jednak czy obralem dobra droge. Otoz kiedys przy wzroscie 177 wazylem 93 kg ! Schudlem do 77 kg i trzymam ta wage juz dluzszy czas, ponad rok. Niestety, nadal mam brzuszek, zawartosc tłuszczu w organizmie 18%. Zrezygnowalem z dalszego odchudzania (dieta + aeroby), gdyz zaczynalem [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mój problem polega na tym że mam prawie 18 lat, wzrost 181, a waga ok. 65kg;/ Chciałbym rozpocząc jakiś trening który znacznie wpłynął by na moja mase ciała. Chodzi mi o to aby pomógł mi ktoś ułożyć swój własny trening ewentualnie pomógł przy doborze diety, tak abym mógł zmaksymalizować efektywność [...]
[...] mojego nauczyciela od w-f nie miałem tejże lekcji, więc nie miałem problemu z określeniem swojego zapotrzebowania kcal. Obecnie jem ok. 2650kcal przy wadze ~80kg i 5 treningach tygodniowo(redukcja). Teraz jeśli dojdą mi w tygodniu 3 lekcje w-f, mam sobie zwiększyć zapotrzebowanie? Czy skoro to redukcja zostawić tak jak jest? Bo nie wiem [...]
