trening

Stopniowo będe trening urozmaicać, dzięki za rady ;p

[...] już ciężej idzie, a CD już robisz ledwo co. Proponuję Ci wyznaczyć swojego maxa na daną liczbę powt (w tym wypadku byłoby to 10), zaniżyć to 5-10kg i wyjdzie Ci Twój CD, co trening/tydzień dodajesz 2kg do wszystkich serii rampy i stopniowo dochodzisz do rekordu, który na pewno pobijesz. Wyznacz sb jakieś widełki (najlepiej 10-12) i rób w tym [...]

[...] sie scislo planu by zanotowal dlugotrwalą progresje, tak samo jest w rampie... po prostu masz w zalozeniu zrobic 10 powtorzen to robisz 10 i koniec wiecej nie i wtedy z treningu na trening dodajesz 2-3kg ( nie wiecej) po paru treningach zobaczysz ze da Ci to w kosci i twoja progresja bedzie wolniej szła, a jak juz ustanie to polecam wteyd Ci [...]

Jeszcze jedno pytanko. Jak cwicze to co trening dodawac sobie ciezar czy powtorzenia a pozniej serie. Czy robic np klatke w poniedzialek 30kg 3serie po 8 a w srode 35kg 3 serie po 8 czy jakos inaczej ??

Ja pracuje na 3 zmiany i jestem na IF. U mnie wygląda to następująco: 6-14 - okno żywieniowe od 15/16 zależy czy idę po pracy na trening czy też nie, ostatni około 20/21 14-22 - pierwszy posiłek około 11/13, ostatni na przerwie o 17 22-6 - pierwszy około 14 a ostatni przed wyjściem około godziny 21 W Sobotę jem więcej i raczej niezdrowo i ładuje w [...]

trening domatora jest dla ciebie tam sie zgłoś i poszukaj jakiegoś gotowego planu pozdro

[...] banan orzechy 10.15 ser biały owoc chleb zytni/razowy masło 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo PRZECZYTAJ MÓJ POST W PODPISIE 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa oliwa 17.00 trening- 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka bialkowa 22.00 razowiec ser biały olej lniany warzywa

[...] kukurydzianych banan 10.15 2 kanapki:gracham+chuda szynka 100g na przemian z tunczykiem 120g banan 13.10 orzeszki 100g jabłko 16.00 kurczak 250g+ryz 100g+surówka 17.00 trening Carbo 18.15 kreat+dextroza 18.45 odzywka bialkowa 22.00 sleep i tu raczej nie bd nic jad zazyje jedynie magnez bo ciezko mi sie usypia ,a wmoim przypadku jak pojem [...]

Popieram przedmówców. Jak możecie wiedzieć, jak zrobić trening poprawnie skoro nie jesteście w stanie nawet go wymyślić?

rob sobie trening nog a po kazdym treningu cwicz jedno cwiczenie na klate . Pewnie sobie myslisz jak to klaty nie katowac tylko nogi robic ?

Bez sensu pomysł. Skąd ci to wogóle przyszlo do głowy?i czemu ma to służyc?rób normalny, ciężki trening nóg w tygodniu, bo bedziesz jak bocian wyglądał

To chyba cos zle przeczytaes .Pekulski104 ma racje . Chyba coś Ci się pomyliło.Uważasz, że jak nie masz zakwasów po treningu to trening nie był udany ?? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-12 21:27:44

Czyli mowisz redukcja, dietka+trening na rzebe+aeroby i spox

Wielki dzieki za szybka odpowiedz! Dzis mam trening wiec wyprobuje cwiczenia. Jeszcze tylko jedno pytanko: Czy te cwiczenie wykonywac codziennie czy tylko w jakies okreslone dni? I czy cwiczyc do tego np ABS lub ABSII (bo to bodajze mase)? Jem sporo, ale sa to raczej malo wartosciowe posilki ;) Na diete masowa przejde pod koniec czerwca, po [...]

Angry duck ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu (przerwy miedzy treningami 1-2 dni), a w niedługim czasie będziesz kaczorem ze stali ABS2 to dobry trening, ale nie musisz go narazie robić. Obejdziesz sie bez niego jeszcze kilka ładnych mięsięcy. Radze zacząć od czegoś mniej intensywnego i poprostu co pewien czas podnosic sobie poprzeczke, niz rzucic [...]

Jeszcze jedno pytanie. Jak mam robić przysiad z MC na zmianę? Co drugi trening? Jak wtedy z ciężarami?

tak na zmiane i wtedy zmiana ciezaru moze byc 10% co trening

[...] Ale jezeli zlapiesz juz pewna grupa klientow i renome smialo mozesz uderzac gdzie indziej . Do tego dochodza wizyty w domu gdyz pt to nie tylko pakowanie na silowni to treningi na pilkach i innym sprzecie ktory mozna wykorzystac jako trening fitness. Niemusisz byc coleman wazne zebys prezentowal ladna sylwetke na poczatek potem to juz tylko [...]

Drop sety mają swoje zalety ale też wady. W przypadku częstych treningów w splicie lower/upper body ćwiczenie mieśni do upadku drastycznie wydłuża czas regeneracji dlatego przy 4 treningach tygodniowo należy unikać tego typu strategii w celu szybszej regeneracji i częstszego trenowania danych partii. Natomiast w splitach na rozne partie trenowane [...]

[...] losos - szpinak IV - piers z kurczaka - kasza gryczana TRENING V - wolowina - ryz bialy - surowka VI - twarog poltlusty - oliwa z oliwek I pytanie czym moge zastapic niektore z tych skladnikow , zeby mi sie nie unudzily. Kolejne pytanie czy moge stosowac taki zestaw w dzien bez treningu No i ostatnie , co jest zle? Co usunac , a co dodac :>