Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Fundusze: Nie narzekam na brak pieniędzy i mam determinację, nie chcę tylko w głupi sposób wydawać pieniędzy. Trening: Z tego co się dowiedziałem (przeczytałem), to mój trening będzie wyglądał tak, intensywny, krótkie przerwy, mała ilość powtórzeń, duże obciążenia. Poniedziałek odpoczynek Wtorek Klatka piersiowa + Biceps + Barki Wyciskanie [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:120 -przysiad:70 PYTANIE:Powrócenie po lekkiej przerwie (niemal 1 rok) do treningów, do tej pory zrobiłem sobie trening obiegowy (1msc.) i mam zamiar się połakomić na jakiś środek typu testosteron?/meta? bądź inny wspomagający szybkie przyrosty [...]
[...] w przeszłości i obecnie, podaj staż) - sporty walki - kilka lat Dostęp do sprzętu - siłownia, wioślarz, basen, bieżnia, rower spinningowy - w zasadzie wszystko :) Cel treningowy - dobra forma, nie ćwiczę dla sylwetki Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - zwykle się staram, ale są momenty słabości - nad tym popracuję Stosowanie [...]
[...] 47 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy -węglowodany: z 5 posiłków dziennie plus miarka max carb z treca na treningu -tłuszcz: raz w tygodniu pizza gigant 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. Lekki brzuszek jest. 7. ILE I JAKIE [...]
Witam Mam pytanie ,cwicze planem fbw 5x5 na mase We wtorek mam nastepny trening(zaczne juz 4tydzien) Narazie podnosze ciezary w taki sposob: WL: 43 45 47 49 50 52 MC: 50 54 56 Wyciskanie w Staniu: 30 32 34 wioslowanie: 30 34 37 40 Dobrze robie? i tak dalej co 2,3kg podnosic z trening na trening? Moje maxy dla 5powtorzen: WL: 70kg Wioslowanie :nie [...]
[...] wstępie zaznaczę, że jestem amatorem o czym się zorientujecie w trakcie czytania moich wypocin :P) No więc, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 75kg. Od prawie 3 miesięcy wykonuje trening FBW: Przysiady z sztangą na barkach 3s / Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam wszystkich!! Potrzebuję pomocy w ułożeniu programu treningowego Fitness + trening siłowy (rzeźba). Zacznę od tego że przez 10 lat nie trenowałem absolutnie nic, w szkole i liceum nie widywano mnie na lekcjach wf tylko w toalecie z fajką. Po 10 latach palenia zacząłem mieć problemy z jedzeniem i oddychaniem. Staram się coś z tym zrobić [...]
Witam, szukałem odpowiedniego FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. [...]
[...] oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii). Od 4 lat stosuję intensywny trening wytrzymałościowy: - bieg przełajowy na 3 km w urozmaiconym terenie z 3-5 interwałami sprintem 1-3 x tyg.; - po 60 szybkich pompek, przysiadów w średnim rozkroku, [...]
Staż: 2 lata z przerwami Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 93 Obwód w pasie: 103 Ramie: 41,5 Na wstępie mam zasadnicze pytanie czy tez uwazacie ze FBW to najlepszy trening na redukcji? Prosze o poprawki :) pozdrawiam Trening Full Body Workout 3x tydz. + 30 min na stepperze/rowerku Wtorek, Czwartek, Sobota Bieganie 30 min Poniedziałek, Środa, Piątek A [...]
Witam Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu na brzuchu, ale i też budować tkankę mięśniową w górnych partiach. Zawsze na siłowni robię tak, że najpierw odbywam trening siłowy, a na koniec idę na bieżnie na 15-20 min, choć nie jestem pewien czy robię to dobrze. Czy idzie to w parze ze sobą czy przez to bieganie mogę nie nabyć większych mięśni? Może [...]
Witam. Od jakiegos czasu jestem na redukcji i chcialbym zmienic cos w moim treningu. Zawsze cwiczylem Splitem lecz ostatnio wzialem sie za trening HST ktory wlasnie koncze. Chcialbym powrocic do Splita i mysle nad treningiem silowym. Tylko czy trening silowy ma sens przy redukcji? Moze macie jakies ciekawe propozycje na jakich zasadach mialby sie [...]
właśnie kończe trening regeneradcyjny po treningu masowym i mam zamiar wziąść sie za trening na siłe. Na klate zastosuje trening z Flexa, bodajże taki tytuł: zwiększyć wyciskanie na ławce o 10 - 15 kg. Ale co z resztą parti, szczególnie o biceps i triceps. barki. Ile mam na nie wykonywać seri i powtórzeń w treningu na siłe, chodzi mi o naprawde [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening systemem Weidera. Parę ćwiczeń mi nie pasuje, ponieważ nie wiem za bardzo jak je wykonać a do paru nie mam posiadam odpowiedniego sprzętu. Są to: -Prostowanie nóg z żelaznymi butami -Zginanie nóg z żelaznymi butami -Prostowanie karku w różnych kierunkach -Wyprosty nóg na maszynie -Zginanie nóg na maszynie Czyli tak: [...]
Hej. Chciałabym stosować poniższy trening zaczerpnięty z www.sfd.pl/-t803543.html lecz na siłowni, którą mam do dyspozycji (domowa) nie mogę wykonywać ćwiczeń nr. 8, 9, 10, 11. W zamian nich chciałabym zastosować inne - zamienniki, które będę mogła wykonywać. Do dyspozycji mam ławke (bez skosów), i wyciąg górny + hantle i sztangę oraz orbitrek. 1. [...]
[...] bol taki jak by mi cos gniotlo miesnie bol pojawia sie na prawym posladku i promieniuje az do lydki podnoszę po 150 kilo na martwy ciąg i nie czuje bólu za to tj dzis ide na trening schylam sie po buta i nagle ten bol. Trwa to od czerwca ale boli jeden dzień i przestaje normalnie kolejnego dnia idę na trening ewentualnie 2 dni później. Od czerwca [...]