jaki trening proponujecie na rozkręcenie po wakacjach? mój pierwszy tydzień wygląda tak: wiosłowanie sztangą 4x15 wyciskanie sztangi na "ławce" 4x15 hack-przysiady 3x15 MC na prostych 1x15 wyciskanie sztangi stojąc 3x15 uginanie ramion ze sztangą 3x12 wyc franc sztangi stojąc 3x12 to tak na początek: 2-4 treningi przy założeniu, że ćwiczę 2x w [...]
Ćwicze już jakieś dobre pól roku(regularnie) zaczynałem od treningu obwodowego ACT który ukończyłem i wziołem sie za trening dla średnio zaawansowanych - tego też zrobiłem 5 tygodni ale ostatnie dni poprostu wydały mi sie słabe i w ogóle nie czułem takiego zmęczenia jakie powinno być(tak jak na początku że aż mnie telepało);/ dorzuciłem wiec [...]
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]
postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] nie dało.. Dziś jak poszedłem na siłownie, kupiłem OLIMP AAKG 7500 Extreme Shot. Różnica była kolosalna... Czułem jak mi pulsują mięśnie i jakby się pompują :D w szatni po treningu nie dowierzałem, że to moje ręce. (były napompowane jakbym ćwiczył z 3 mies) Pobudziło mnie bardziej niż po napalmie i miałem ochotę ćwiczyć dalej, ale trener mi nie [...]
[...] typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, wtorek plecy/tric, czwartek barki/nogi/brzuch(nogi i brzuch czasami) i teraz moje pytania ogolne 1. znacie jakis konkretny trening na rzezbe ? slyszalem ze rzezba to glownie hantle wieksze ilosci powtorzen i wiecej treningow, prosilbym o jakis dobry trening (wiem ze to bardziej indywidualne ale [...]
Witam Od tygodnia chodze na treningi armwrestlingu w środe pierwszy raz sie sparowałem dosyc długo i na nastepny dzień zaczeły mnie bolec ręce w zgięciu smarowałem ketonalem i jakies okłady zrobiłem i w piatek poszedłem na trening bo już było dobrze i po 2,3 cwiczeniach znów ten sam ból i musiałem przerwac trening ale tym razem nieprzechodzi.Wpon [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]
[...] Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym w nim zmienić. Jestem trzy miesiące po artroskopii stawu kolanowego. Miałem wycinany kawałek łąkotki. Jako, że gram w koszykówkę chcę [...]
[...] dawke ghrp i cjc też mam bic z rana nienależnie od gh? 3. Jak długo mogę ciagnac cykl z tymi peptydami? 4 może być taki schemat??? 6:00 Hgh+ghrp+cjc 8:00 śniadanie 9:00 trening 11: 00 Ghrp 11:30 Carbo+białko I przed ostatnim posiłkiem koło północy Ghrp +cjc. 5. Dawki będą ok ? Ghrp 6 100mcg 3x dzinnie Cjc 100mcg 2x dzinnie
[...] wlasnie zaczac swoja przygode z odzywkami ale nie jestem pewny co do jakosci tutejszych produktow. Czy ktos z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm waga 85kg klatka pomalu sie pompuje, to samo z innymi [...]
JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]
[...] ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]
[...] nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 12-10-10-8-8 (prog) przysiady na suwnicy skośnej 12-10-10-8 (prog) wspięcia na palce w staniu 4x16 Przedramie staram sie robić na kazdym treningu, brzuszki robie przed snem.Trening klatki piersiowej wygląda tak ze w pierwszym tygodniu wyciskam normalnie, a w tygodniu drugim szerokim uchwytem.Szczególnie nie [...]
[...] i do tego chodze na siłke. Oceńcie mój plan: pon: siłka(treinng obwodowy, na każdą partie mięśnie koło 3 ćwiczeń) potem w domu drąg tak lajtowo wtorek: wspinaczka, trening siłowy środa:wspinaczka, trening wytrzymałościowy czwartek:rest piątek:siłka tak jak w pon, tylko bardziej lajtowo sobota:wspinaczka, trening siłowy niedziela:rest [...]
[...] *Martwy ciąg(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Przenoszenie sztangi za głowę leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Wiosłowanie końcem sztangi(4x12) *Szrugsu(4x10) Klatka(lekki trening): *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Rozpiętki(4x10) *Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej do szyi(4x14-12-10-8) z czego 1RM [...]
Witam. Od dzisiaj rozpoczynam trening biegowy, moim celem jest wystartowanie w biegu na 10 km w listopadzie. Obecnie kondycja bardzo słaba ale chce to poprawić. Dzisiejszy trening to 3200 metrów w czasie 17:56. Na tą chwile nie wiem dokładnie jak się za to zabrać. Planuje zwiększać dystans z dnia na dzień i dwa razy w tygodniu robić trening [...]
[...] Triceps: -odwrotne pompki 2s 12/10 Nogi: -Wspięcia na palcach 2s 12/10 Mam 16 lat, jestem początkującym i jadę już ponad 1 miesiąc(wcześniej rok domatora) Z tym że wtedy trening opierał się tylko na sztandze. Teraz jestem posiadaczem hantli i lekko zmodyfikował swój trening. Plan jest dobry? W barkach wystarczy po 1 ćwiczeniu? I mam pytanie [...]
[...] Drugim moim problemem jest brak siły. Po 2 latach ćwiczeń przy wadze 82 kg na płaskiej wyciskam ledwie 65 kg:/. Czesto sie przetrenowywuje, mimo iż próbowałem różnych treningów. Trening dzielony definitywnie odpada, bo siła na nim wogóle nie rośnie(a jest dobry zgodny z założeniami instruktora siłowni i założen tego forum). Jedynie trening [...]
