[...] ciągle rosnę. Na początku opisze mój przykładowy dzień. Wstaję wcześnie, przed 6. Jem szybko krótkie śniadanie (zazwyczaj płatki śniadaniowe) i biegiem na basen. Zwykle trening trwa 1,5h. Zdążę na nim spalic ponad 1000 kcal (tak obliczyłem na kalkulatorach). Potem w pośpiechu biegnę do szkoły. Po szkole, jeśli zdążę to o 14 idę na drugi [...]
[...] informacje odnosnie pierwszego cyklu zapraszam. http://www.sfd.pl/Rezultaty_FBW_i_co_dalej-t452931.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
[...] i dobrego). Zastanawiam się czy po cyklu dobrze by było wziąć Activlab Detox dla oczyszczenia organizmu. No i nie wiem czy przez okres cyklu i podtrzymania nie zrezygnować z treningu mma. Obecnie trenuję 3x w tygodniu, ale zmniejszyłbym do 1x w tygodzniu i do tego 4 treningi na siłowni. Boję się tylko czy nie odbiło by mi się to na przyrostach. [...]
[...] Zadnych drastycznych diet nie chce wprowadzac ( efekty jojo itp) tylko chce wprowadzic troche zmian do tego co jem. Cele: chce zrzucic troche kg tluszczu, ale stosujac trening+ zmiany zywieniowe. Trenuje od dawna i duzo, niestety przy zmianie trybu zycia -> student vs pracujacy, niestety dodatkowe kg mi sie zrobily. trening praktycznie mam [...]
Witam, mam już nie mały staż treningowy i po masowaniu chciałem zacząć dyskusje na temat : który trening lepszy na redukcje. czy trening partiami przykładowo pon klata plecy aero wt wolne sr bic tric aero czw HIIT pt nogi sob HIIT nd barki aero czy trening pon FBW aero wt HIIT sr FBW aero czw wolne pt FBW aero sob HIIT nd FBW aero w wolnym czasie [...]
Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]
16 lat. 79kg. Staż treningowy 11 miesięcy. Do tej pory klata była moją najmocniejszą stroną, cały czas rosła i siła szła. Zmieniłem trening, wszystko szło dalej. Stanęło na 75 kg. Musiałem wyjechać na 2 tyg, więc nie cwiczylem. Wracam, idę trenować klatkę a tu okazuje się że ledwo 60 wyciskam. Zrobiłem luzniejszy trening i myślę że przejdzie do [...]
[...] cos takiego -białko: 3-3,5g -węglowodany: 6-7g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, obecnie tren + prop 8. TRENING: split x 5, na kazdą partię jeden trening, szczegolnie chce poprawic uda :-)) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie kończę %-) 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]
Witam jako iż wczoraj było Święto i siłownie były pozamykane to przepadł mi trening z programu Bila Stara 5x5 i tu pojawiua sie moje pytanie co zrobić dalej z progresją ? czy trenowac dalej jak idzie w środe normalny trening według planu i pozniej w ten poniedzialek robic nastepny trening wedlug kolejnosci czy moze zrobic ten trening na [...]
Witam, Niedawno musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd. Do tej pory ćwiczyłem treningiem domowym dla początkujących przedstawionym na forum przez Mawashiego przez kilka tygodni. Doszedłem do czterech cykli, i ćwiczyłem po 4 cykle co drugi dzień przez tydzień. Niestety musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd i stąd moje pytanie - jak [...]
Wiek 23 waga 85 (cel 90) Wzrost 182 staz na silowni (pierwszy raz 3 lata temu od 2 lat systematyczny trening) Wyniki silowe wl 120 pzrysiad 100x 5 (wiem ze słabo) MC 100x6 bic 36 pas 87 bf ok18% klatka 108 Witam Do konca lutego planuje robic mase ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje [...]
[...] nog w zwisie na drazku Trening B - martwy ciag - uginanie nog w lezeniu - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie hantli siedzac - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - spinanie brzucha - unoszenie nóg w zwisie na drazku I to wyglądałoby tak, że jadę w poniedziałek trening A, w środę trening B itd...
Witam. Po dluzszych namyslach postanowilem zalozyc dziennik treningowy :) nie ma sensu pisac pojedynczych postow i prosic sie o rady :) tutaj zawsze ktos cos podpowie i latwiej bedzie mi ogarnac caly moj trening etc etc. koncze wlasnie maly cyklik na kreatynce (vitalmax classic 80 mesh). sila poszla dosc ostro :) cos o mnie. urodzilem sie [...]
[...] robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta redukcyjna, bieganie, trening (robilem długie przerwy trening na siłce zajmował mi 2 godz), zjadłem ponad 120 kapsów thermo speeda no i nadal to mam !! Fakt to są pozostałości po mojej dość [...]
[...] z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bezglutenowa i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z trądzikiem. Oto mój trening: Jest to trening FBW. Przez wszystkie dni treningowe (wt, czw, sob) robię to samo. Plecy, bic: -podciąganie szerokim nachwytem (2 serie) -podciąganie wąskim [...]
[...] chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani zwiększaniem masy. Bardziej z zwiększaniem bo czasem nie umiem się zmusić i zamiast przybrac 2kg to 1kg schudne :P Czego chce od Ciebie? żebyś mi pomógł zaplanować trening i opisał jak te cwiczenie się wykonuje bo te pojecia są mi często nie znane. Co mam jeść żeby trening był skuteczny? Nie umiem samodzielnie zrobić sobie diety więc [...]