trening

[...] wilgoć. Naprawdę pomaga, ale należy je stosować zanim rękawice śmierdzą, najlepiej od początku. EDIT: Ja ostatnio nie używam bandaży bo jak na treninach mamy na przykład trening obwodowy, to jak ciągle zakładam rękawice i sciągam i podnoszę ciężary, rzucam piłką itd to mi się zsuwają. I po użyciu tych kuleczek rękawice prawie wcale nie [...]

Na razie proponuje dietę i optymalny trening, powinno być dobrze. Początkowo odżywki niepotrzebne, ale psychika każdego kto trenuje mówi co innego

Na moje to zapisz się do klubu tam Ci wszystko powiedzą: technike i trening do tego dynamika. Teraz na siłowni nie przesadzaj bo kulomioci musza być wysocy .^^ P.S niezłe wyniki jak na 12 lat :D

Po pierwsze ......To co wyżej:D Po drugie....Jeżeli bedziesz miał tylko jeden trening kosza, to nie taka tragediaJeżeli będziesz miał odpowiednio dobraną diete z dodatnim bilansem kalorycznymi raczej styknie...Znam takich co to próbwali robić mase mając treningi SW 3 razy w tygodniu...

1. WIEK: 19 prawie 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten bedzie pierwszy 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Daje od nowa bo wicze że nikt mi nie pomoże. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Cwiczę systemem HST 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]

to nie ma znaczenia, musisz ogolnie przyjac w swoim jadlospisie zasady diety redukcyjnej w polaczeniu z odpowiednim treningiem, i nic sie nie boj jesli dieta i trening beda mialy charakter redukcyjny to miesnie sie nie powieksza tylko tkanka tluszczowa bedzie znikac (miesnie i tluszcz to 2 rozne tkanki)

1. więcej owsianych , wywal mleko daj miód oraz więcej białka 2.wywal kasze , daj jakieś mięcho zamiast jajek ( i tak jest ich za mało) 3. Wywal pieczone udko, kasze daj rybe / mięcho -> jeśli pieczona w rękawie bez tłuszczu to zostaw 4. ok 5.wywal jaja daj mięso/ rybe 6 . ok WKLEJ trening bo pewnie kuleje...

1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek 8.TRENING:od 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: nabrac 8 10 kg dobrej jakosci miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] nie tak jak kolega pokazuje [...]

Skoro uda masz szerokie i ramiona również a sam powiedziałeś, że to głównie tłuszcz to znaczy, że ani nie masz dobrej diety a także nie trenujesz prawidłowo. Niestety ale łydki i przedramiona często są oporne na trening więc trzeba się mocno przyłożyć aby ruszyły. Ale bez dobrej diety nie ma opcji na progres

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sarmy 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sarmy rad lgd pol roku temu 11. POZIOM BF%: [...]

Pamiętaj o tym, że podstawą tego jakie uzyskasz wyniki będzie Twoja dieta i trening siłowy. Dlatego też warto wrzucić je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Z podstaw suplementacji warto zwrócić uwagę na: kreatynę, odżywkę białkową, beta alaninę, kwasy tłuszczowe omega 3, witaminę D3. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html [...]

Pod kątem najlepszej regeneracji naszego organizmu najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i racjonalny trening w miarę możliwości naszego organizmu. Poza tym, poprawa ilości godzin snu i jego jakości, czyli higiena snu. https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html Jeżeli chodzi o suplementy pod tym [...]

Pod kątem regeneracji ważna jest nie tylko higiena snu i racjonalny trening , ale w ogóle higiena życia... Jeśli przepracujesz się w pracy, a w domu jest napięta atmosfera, to stres odbije się na regeneracji.

nie no póki co trening siłowy zajmuje mi około 70 min + 30 min cardio (3xweek) Mam zakupioną kreatynę oraz cytruline ale z tego co pisaliście , mam to zacząć brac dopiero po 2- miesiącach , czy dorzucić to juz teraz?

A jakby ci sie nie chcialo szukać: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Bzdura, trening na masę nie trwa 8 tygodnii! Budowanie masy mięśniowej trwa zależnie od jednostki, od 3 do 5 lat.

Najlepszy trening na mase to piramidka czyli 12/10/8 z każdą serią dokładaj sobie ciężary. Ćwicz tak żebyś nie mógł się podnieś z ławki rób długie przerwy. Narazie

[...] + 50g sera gouda+ 50g szynki z piersi kurczaka 2)obiad 3)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 30g oliwy z oliwek 4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka +30 oliwy z oliwek -trening 5)100g ryzu + 100g twarogu poltlustego wychodzi : wegle - 280g bialko - 110g bialka ale dodam jeszcz tutaj gdzies ostrowie i bedzie 140 tluszcze- 70g bedzie [...]