trening

[...] obciążeniami. Od października 2013 do teraz schudłam z 78 kg do 67kg. PODSUMOWANIE: Dotychczasowa dieta: wakacje 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, [...]

[...] ROBIŁEM :  w lutym ACT - 3 tyg;  split - 3 miesiące (3 dni w tyg.);  FBW - 1 miesiąc (3 dni w tyg.);  teraz tydzień przerwy i chcę zacząć cykl splitem (4 dni w tyg.) - trening poniżej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naciągnięte mięśnie pleców, ale już jest w porządku [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

[...] postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce OBECNIE Wzrost - 180 cm Waga 76 kg - (nawodniony) Dieta i Trening - 15 miesięcy Od pierwszego dnia ruszyłem pełną parą z dietą i treningiem wiadomo niebyło to zbytnio profesjonalnie przygotowane ale uczymy sie każdego dnia i dlatego w miare upływających miesięcy korygowałem pewne sprawy. Moja pierwsza [...]

[...] to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję ściśle rozpisanej diety, gdyż nie mam aspiracji osiągać spektakularnych efektów. Nie ćwiczę też zgodnie z góry [...]

[...] do grona dążących do doskonałości i racjonalnie podejść do tematu.. Nazywam się Ewa, mam nadwagę i chcę to zmienić. Rozpoczęłam 5 listopada od odchudzania łopatologicznie, treningu by Obliques, 3 x tydzień siłowni, no i diety. Pekluje szynki, piekę razowca, zaprzyjaźniłam się z kaszą :) niedługo zamieszkam w kuchni.. Efekt 3 tygodni treningu i [...]

[...] 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : --- Uprawiany sport lub inne formy aktywnościU: robilam trening z pilka i trening opracowany przez Obli Co lubisz jeść na śniadanie: omlet jajowy, jajecznica, czyli jaja we weszelkiej postaci z warzywnymi dodatkami Co lubisz jeść [...]

[...] się i znów diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Wyliczyłam sobie 1900 kcal zapotrzebowania, jednakże jem mniej. Do ok 1500 kcal często. Wiem, że za mało, jednak ciężko mi nabić tyle kcal zdrowym jedzeniem, [...]

Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]

[...] rozporowy w którym "specjalizowałam sie" nieco, przez okres ok roku.Jakieś pół roku temu zakupiłam w końcu hantle z prawdziwego zdarzenia-zaczęłam bardziej "profesjonalny trening" . Początkowo( być może to był błąd-o dziwo wtedy zrobiłam największe największy postęp jeśli idzie o przyrost "masy", siła tez w miarę rosła) ćwiczyłam splitem, [...]

[...] ultimately lead to congestive heart failure over time." No wiec prosze, mamy dowod przed nami. Dobrze, ze poszedles do lekarza. Nie martwie sie powiekszonym sercem, bo sam trening do tego prowadzi. Martwi mnie jego oslabienie z powodu mniejszej ilosci tlenu. To w koncu doprowadzi do ataku serca Wypowiedz innego kolezki: "prostandglin [...]

[...] chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale oczywiscie [...]

[...] na sposob silowy - ogromnie wazna bedzie w kontekscie startowym moc i wytrzymalosc miesni obreczy barkowej i miesni piersiowych. Srodki do realizacji celow - moj plan treningowy. Tutaj beda najwieksze roznice w stosunku do kolegow :) Moj plan treningowy na najblisze miesiace zaklada, na kazdy tydzien: 1. Biegi - 4 treningi w tygodniu, od [...]

Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]

Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]

[...] 3 seria 10-11powt 4 seria 8-9powt 5 seria 6-7powt 6 seria 4-5powt 7 seria 2-3powt 8 seria utrzymanie statyczne 5-10sekund( kąt 90s) Kolejnym ważnym elementem w naszym treningu powinien być sparing. W okresie zwiekszania siły, nie jest zalecane, aby walczyć przy stole więcej niż raz w tygodniu. Okres zwiększania siły u mniej doświadczonych [...]

[...] 2005 jest zdeterminowany i żądny zemsty. Chce za wszelką cenę zatrzymać swój pas mistrza wagi średniej i jest przekonany, że tego dokona. Vanderlei Silva wypowiada się o treningu, swojej pierwszej walce z Aroną oraz planach na przyszłość: Denis Martins: Twój pas jest tym razem na szali. Jak idą Twoje przygotowania do tego rewanżu z Aroną? [...]

[...] czasu. W końcu się zdecydowałem :) Udzielanie się na tym forum ma być jedną z motywacji do działania. Na początku rozpiszę dzienne zapotrzebowanie składników na dni treningowe i nie treningowe. O treningu trochę później:) Zaczynam:) Zapotrzebowanie dzienne wynosi: 3149 kcal Prz redukci odejmuję 200kcal od węglowodanów co daje mi: [...]

[...] trakcie intensywnych ćwiczeń i hamuje objawy zmęczenia. BCAA X-TANK to także niezwykle skuteczny antykatabolik, zapewniający niezbędną ochronę Twoim mięśniom zarówno podczas treningu jak i przez cały dzień. Zastosowanie technologii KING SIZE umożliwiło załadowanie rekordowej dawki aminokwasów do każdej kapsułki – 1110 mg. WALKA O DODATKOWĄ [...]

[...] 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i [...]