[...] od 10 do 15 kilo (wiadomo, ze jak by doszła masa mięśniowa to może być i nawet 8 mniej). Zatem moje pytanie do Was: Jak uniknąć tego typu defektów wizualnych? Macie jakiś trening specjalny, który by pomógł nawet utrzymując tempo 1kg/tydzień? A teraz konkrety: Mężczyzna 23 lata (bliżej 24 w sumie) Wzrost 180 cm 80 kg (na czczo po porannej [...]
Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]
Niedługo będę robił masę, zależy mi na dobrej jakości mięśnia, dieta i trening wiadomo podstawa żeby robić dobrej jakości masę ale środki też chcę wybrać z głową. Więc jako podkład test cyprio, inj tak czy siak eod będą. Chcę do tego dorzucić deke i mam parę estrów do wyboru. Macie jakieś doświadczenia poza npp i długą deką? Mało informacji [...]
[...] by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie szybki metabolizm. Dajcie wskazówki od czego zacząć, lub na co zwracać uwagę. Jeśli chcecie możecie [...]
Cześć, do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]
Siemano, trenuje od jakiś 2 miesięcy bądz dłużej 5 razy w tygodniu FBW, mam pełno chęci i energii aby trenować, czasami czuję się obolały po treningach ale na drugi dzień to uczucie przechodzi i znowu trening( organizm juz sie uzaleznil ) zastanawiam się nad przerwą tygodniową od żelastwa, jakie mogą być tego plusy i minusy? wspomne że mam 15 lat [...]
Zawsze lubiłam ćwiczyć. Jeszcze do niedawna lubiłam taki energiczny trening, ale od kilku lat przerzucilam się na spokojniejsze ćwiczenia. W 2019 r.przez 3 miesiące (VIII,IX,X) wychodziłam sobie na szybki 50 minutowy spacer na welostradę, później gdy w listopadzie podjęłam ciężką pracę fizyczną to zaprzestałam tego po pierwsze z obawy na brak [...]
[...] CAPS). Widziałem na forum, żę opinie na temat HMB są mieszane. Ogólnie sytuacja wygląda tak: - mam 30 lat, - ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę), - 180 cm wzrostu i waga 85-90, - kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, pływanie, koszykówka, siłownia, potem przestałem [...]
Siemka, jakie zrobić na start badania? Testosteron i prolaktyna starczy na start? Problemy z libido, laska potrafi nago lezec obok a ja nic. Dieta ogarnieta, trening siłowy jest, czasem bieganie, spie co najmniej 7.5h, witaminy, zen szen czy arginina niezbyt pomagają. Jeśli chodzi o głowę to też to mogę wykluczyć. Jestem umowiony do endo ale [...]
[...] wszystko na mnie dziala. Zazwyczaj stosuje jedna ampulke naczczo super amino liquid Multipowera( teraz mam jakies AminoXplode M Double You-ale w skladzie sa podobne), po treningu i podczas weglowodany Eurolyt, po treningu HMB Hi- teca 2ml i na noc 1ml. Dokladam czasmi kuracje z Koenzymu Q-10 + L-Karnityna Multipower. Czy moze ktos poradzic co [...]
Witam wszystkich. Ostatnimi czasy wziąłem się ciężko za trenowanie.. wcześniej robiłem coś, ale to był jeden trening na tydzień jak mi się chciało. Dokładnie dzisiaj mija miesiąc jak ćwiczę codziennie, prócz dni na odpoczynek i regenerację. Niektórzy mogą się śmiać, ale nie miałem ułożonego planu treningowego.. po prostu znalazłem, gdzieś [...]
Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] jak podejść przy takim celu do ilości powtórzeń w serii oraz ilości serii. Np.: ćwiczenie back squad. Trenując crossfit robiłem najczęściej albo 4-5 serii po 5 ruchów (przy treningu siły) a na WOD to już serie po 20 ruchów. Teraz robię to ćwiczenie w 5 seriach po 12 powtórzeń. Powoduje to spore obciążenie dla mojego centralnego układu [...]
Witam Staki kreatynowe powinno brac sie rano na czczo... dni treningowe to zarazem dni wolne od pracy, na silownie chodze o 13 a zazwyczaj wstaje o 12 zeby odespac zmeczenie po pracy... prolem w tym ze kreatyne trzeba brac rano na czczo i po treningu... zawsze nastawiam sobie budzik na 7 rano, wstaje pije kreatynke i ide dalej spac zeby obudzic [...]
[...] spalania tłuszczu i budowy mięśni to całkowicie przeciwstawne procesy i niemożliwe jest te procesy połączyć. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że jedną z dobry opcji jest trening na redukcję + suplementacja aminokwasami bcaa w celu uniknięcia spalania mięśni. I tu pytanie do Was, osób znacznie bardziej doświadczonych. Co polecalibyście w mojej [...]
[...] mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. Polecacie jakiś trening z internetu ? Jest coś co mogłabym kupić głównie [...]
[...] powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 powtorzeń potem deload. Chciałbym poznać Waszą opinię. Co można poprawić, czy to w ogóle ma sens? Dziś zrobiłem trening A i jestem zadowolony, chociaż miałem wrażenie ze powininem coś dołożyć. A Pullup x3 +5 guma? (w pierwszej serii robie 9-10 powtórzeń czysto kalistenicznie ze [...]
Zastanawiam sie czy mozliwe jest, rzeźbienie się, bez wykonywania aerobow, ale przy zachowaniu idealnej diety redukcyjnej. Powiedzmy ze pozostawie tylko trening siłowy o duzej intensywnosci. Prawda jest taka ze strasznie mi zleniwiala dupa i po prostu niechce mi sie robic tych **** aerobików. Czy obcinając kalorie ponizej zapotrzebowania ale bez [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
[...] mam 31 lat. Ćwiczę amatorsko. Wcześniej na siłowni, teraz po zakupie narzędzi w domu. Mam u was wykupiony plan ćwiczeń który mi pomaga - 3x w tygodniu plus czwarty trening ułożony przeze mnie. Zauważyłem że ostatnio pod pękiem zebrało się sporo skóry? tłuszczu? Nie wiem ale jakiś wzgórek. Wcześniej poza treningiem miałem więcej ruchu, [...]
