trening

[...] musialbym dobrac sobie taki hst troche bardzie intensywny? znalazlem gdzies tutaj rozpiske Peponenta, w ktorej porywnywal ilosc serii wykonanych na dana partie miesniowa w treningu klasycznym i hst- pokazywala ona, ze wychodzi w ciagu tygodnia tyle samo. wiec czy jesli trening klatki sklada sie u mnie z 4x4serie, to hst dla siebie musialbym tak [...]

i jeszcze jedno pytanie: czy kazdy trening w minicyklu ma wygladac tak samo, czy zmiana cwiczen jest wskazana czy raczej nie?

[...] -- nie jest to zelazna zasada, ale na pierwszy HST mysle ze powinienes isc zgodnie z tym, na kombinowanie jeszcze przyjdzie czas " jeszcze jedno pytanie: czy kazdy trening w minicyklu ma wygladac tak samo, czy zmiana cwiczen jest wskazana czy raczej nie?" -- mozesz sobie ułozyc dwa treningi i robic je na przemian ABAB tzn w jeden [...]

[...] -- uwagi o seriach jak wyzej, sam dobór cwiczen wydaje mi sie ok, z tym ze moze to przenoszenie jak na pocatek bym wywalił (przydała by się również informacja o twoim stazu treningowym- ale na to zwrócisz uwage po przeczytaniu posta do którego dałem link ) "barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

no teraz ok nie napisałes na poczatku stazu dletego potraktowałemc ie jako początkującego :P ale w tym świetle plan wydaje mi sie ok chyba ze mi cos umkneło, ale mysle ze nie sokro masz juz taki staż, to nie musze przypominac, zeby obserwowac reakcje swoejgo ciała na trening i od razu działac jak cos bedize nie tak powodzenia

jesli masz partnera treningowego to on pomaga ci wykonac reszte powtorzen pozytywnych (2-3 robisz sam) bez pomocy negatywne(opuszczanie ciezaru) jesli nie masz partnera to wykonujesz serie z takim obciazeniem by trening byl bezpieczny czyli na takim ciezarze jak na ostatnim treningu 5tek lub nieduzo wiekszym ale ostrożnie!! Zmieniony przez - [...]

nie dojdziesz do maksa w fazie 5 neg bo nie ustalamy maksów do tej fazy bo bierzemy korekte na przyrosty i ustalamy na biezaco dodajac cos np co 2 trening

Big_rideR : Mozesz sam tak cwicze i jest git a gdzie nogi sfinxx: Jesli chcesz cwiczyc na mase to nie przekraczaj wiecej niz 12 powtorzen. A jesli chodzi o stosowanie kreatyny to musisz miec trening i dite ktorej bedziesz przestrzegal. Glownie wplywa na sile chociaz masa tez idzie. Twoj wybor...

Zwyczajowo na capoeira (w 95% znanych przeze mnie przypadków) zapisy są nonstop - przychodzisz, pierwszy trening free, ćwiczysz. Jeśli Ci pasuje, zostajesz. Na początku pare treningów ktoś Ci z osobna wytłumaczy podstawy albo jeśli jesteś kumaty - sam nadgonisz. Polecam ;) Angola to dobry trener ;)

1.WIEK: 22 2.WAGA: 96.5 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42.5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lat 6.DIETA BIALKO: odp WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: odp 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: boldek andoston anabo; ostatnio 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11.POZIOM BF% ... 12.TENDENCJA DO [...]

Już piszę 185 cm, 94 kg Cele: - redukcja tk. tłuszczowej - powrót do systematycznych treningów - powrót do dawnej systematycznej aktywności Środki: - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększoną podażą białka (z uwagi na system pracy nie mam możliwości stosowania typowej "regularnej" diety) - aktualnie: aeroby (bieg) 4 x w tyg. po [...]

No zacząłem działać no i w sumie nie widać żadnych negatywnych efektów. Może pomożecie ułożyć jakiś fajny trening w którym mógłbym ukształtować siłę biegową, podnieść ilość podciągnięć na drążku a przy okazji pokazać mięśnie brzucha;).

Chciałbym ćwiczyć aeroby a nie mam możliwości biegania itp. A jeżeli jest to trening obwodowy bez przerw miedzy seriami 15-20 powtórzeń?

A skrót ACT aerobic circut trening i po co ma mierzyć to tętno

Edit A skrót ACT? aerobic circut trening? i po co ma mierzyć to tętno? Zwykła ciekawość Mistrzu

[...] na pulsometr, pewnie spytasz skąd wiem że właśnie znajdowałem się w tym przedziale tętna, ano niektóre z modeli pulsometru Polar, mają funkcję pozwalającą przenieść dane treningowe niemalże z dokładnością EKG pulsometr zarejestrował że podczas wykonywania ćwiczeń siłowych z niewielkim obciążeniem ale z dosyć dużą częstotliwością tętno waha [...]

zajzyj do działu Trening w domowych warunkach... i nie zadaj durnych pytań ;/

żeby masa i siła szła to odwiedź dział odżywianie i trening dla początkujących

czyli poszukam fajnej diety i trening na mase >>

masz dobrą diete, masz trening 5x w tyg, nie chlasz - wystarczy.