pytanie laika: hst

kermit, jeszcze jedno pytanie i ja juz wszystko wiem: znalazlem w postach roznice, i dlatego: czy w ostatnim mikrocyklu cwiczymy caly czas tym samym ciezarem, czy stosujemy taka sama progresje co w pozostalych?

jesli masz partnera treningowego to on pomaga ci wykonac reszte powtorzen pozytywnych (2-3 robisz sam) bez pomocy negatywne(opuszczanie ciezaru)

jesli nie masz partnera to wykonujesz serie z takim obciazeniem by trening byl bezpieczny czyli na takim ciezarze jak na ostatnim treningu 5tek lub nieduzo wiekszym ale ostrożnie!!

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-17 21:12:01

dzieki Pepo, ale chyba nie zrozumielismy sie: czy przez te 6 treningow ostatniego mikrocyklu stosuje progresje, tak aby na ostatnim doisc do maxa, czy cwicze na kazdym treningu takim samym ciezarem?

nie dojdziesz do maksa w fazie 5 neg bo nie ustalamy maksów do tej fazy bo bierzemy korekte na przyrosty i ustalamy na biezaco dodajac cos np co 2 trening

czyli rozumiem ze tutaj ciezarem z ktorym startuje na pierwszym treningu tego mikrocyklu jest max z 3 mikrocyklu?

są dwie opcje:
1. jedziesz caly czas maksem z 5tek
2. robisz intuicyjną progresje ustalając jakim ciezarem wykonasz 2-3 pelne powt i powt negatywne(by lacznie bylo 5powt)

jak robisz 5max bo nie masz mozliwosci robienia negatywów to cały czas tym samym ciezarem jedziesz przez 6 treningów- ciezar oczywiscie 5 max
jak robisz negatywy, to dobiersz ciezxar na dwa powtórzenia a trzy robisz zpomoca, rówinez bez progresji

dziekuje Panowie, soga dalbym z pewnoscia, ale juz nie zaliczy chyba.

nie ma sprawy, powodzenia