siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]
Jestem po 2 miesięcznej przerwie na siłowni, chcciałbym wrócić do treningów ale ludzie doradzają mi żeby najpierw zrobić ogólnorozwojówkę i teraz pytanie: jest na forum trening ogólnorozwojowy na siłownie (kulturystyke bo na to się nastawiam). W sumie to nie wiem czy to jest aż tak potrzebne bo na zakwasy to ja mam wbite i mogę spokojnie tyrać ile [...]
jako które ćwiczenie z kolei ćwicząc plecy wykonywać podciąganie na drążku gdyż dopiero owe ćwiczenie będę zaczynał robić i tak myślę jak mam w kolejności martwy ciąg wiosłowanie sztanga 2 metody po 4 cw wiosłowanie hantlami z dużym ciężarem na dobicie chyba po martwym ciągu jak myślicie proszę o konkretną odpowiedz gdyz nie chce na zmeczonych [...]
Siema. Chcialem sie was o cos zapytac. Cwicze od 2 lat i przez te 2 lata na barki sztanga jechalem serie do karku, lecz dzis zaczalem cwiczyc do glowy tzn do wlosow. Jak to jest z tymi barkami? Jak sie powinno prawidlowo cwiczyc do karku czy do glowy??
Drogie panie możecie udzielić odpowiedzi na nurtujące moją znajoma pytanie. W jaki sposób trening mięśni klatki piersiowej wpływa na piersi? Przy czym chodzi o trening ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej. Może tez jakieś sugestie co do ćwiczeń. Są jakieś niewskazane lub szczególnie polecane dla kobiet na tę partię mięśniową.
Czy można robić trening cardio podczas treningu siłowego? Chodzi mi o takie 20 min - nie więcej. Najlepiej po czy przed treningiem? Dużo o tym czytałam, ale wszędzie piszę inaczej. I czy przy każdym treningu siłowym? Oczywiście trening siłowy na mięśnie. Zmieniony przez - madz13 w dniu 2015-03-21 12:31:43
[...] np 30 serii na barki, to zalicza się do tego WL, Dipy, Żołnierskie, wznosy bokiem, czy samo żołnierskie i wznosy bokiem. Lub ta sama sprawa z klatką piersiową czy do treningu klatki piersiowej można zaliczyć wyciskanie żołnierskie. Lub jeśli mam w planie 20 serii na biceps to czy mogę uznać np dwa treningi podciągania podchwytem jako [...]
Ćwicze już ponad 1,5 roku i chciałbym czasami pozmieniać zestawienie parti mięsni w tygodniu, szczególnie że teraz po wakacjach nadrabiam spadki i chciałbym jakos lepiej je pobudzić. Dotychczas trenowałem: PON klata, triceps WT plecy, biceps CZW nogi PT barki jak to poprzestawiać zeby w jakis sensowny sposób zszokować mięśnie?
Witam mam pytanko. Który trening polecacie: 1) 2) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W pierwszym brakuje mi troche cwiczen na biceps i triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16lat i od 2 miesiecy trenuje skok wzwyż. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. Moim dotychczasowym wynikiem jest 180cm. Czy jak na poczatek taki wynik daje mi jakies nadzieje na nadlsze kontynuowanie tej duscypiliny. Jeśli tak prosze o pare słow które pomogłyby mi osiagnąć lepsze wyniki chętnie tez wysłycham waszych doświadczeń zwiazanych z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi mam osobny dzien treningowy Uda Przysiad ze sztanga 4s 12 pow wykrok z hantlami 4s 12 pow przysiad typi HACK sztanga z tylu pod tylkiem 4s 12 pow Lydki wspiecia na palce z hantla 4s 12 pow wspiecia odwrotne 3s 12 pow osle wypiecia 2s 12 pow z Ankiety wiek 23 waga 87 wzrost 186 staż ok 3 lata do tego pytania wiecej z ankiety chyba nie [...]
Witam. Z racji wykonywanego zawodu wracam do domu dosyć późno i trening zaczynam około godziny 22:30, a kończy koło godziny 24. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.I tu rodzi się pytanie. Co zjeść po tak późnym treningu? Wystarczy zwykły banan, czy posiłek antykataboliczny? Proszę o poradę :)
Witam wszystkich. Chciał bym się was poradzić w pewnej sprawie. Chodzi o trening na rzeźbę. Od kwietnia mam zamiar go wprowadzić tylko jest kilka przeszkód a mianowicie nie bardzo wiem ile i czego ćwiczyć oraz sprawy związane z dietką. Więc zwracam się do was z prośbą o pomoc w poleceniu mi jakiegoś rozkładu ćwiczeń oraz drobnych wskazówek [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem tego forum . ;) Czy moglibyście napisać mi jakiś plan na rzeźbę i oddzielny plan na siłę . Żeby było na każdy dzień tygodnia ? . Mam do dyspozycji tylko hantle od 2kg do 18kg . Nie posiadam żadnej ławki ani sztangi . Mam tylko jedynie dwie hantle . Chce ćwiczyć bez niczyjej pomocy w domu . Sam będę dobierać wagę [...]
[...] plecy-biceps czy klatka-biceps, plecy-triceps. Słyszałem, że lepsza jest ta pierwsza opcja, bo wtedy triceps i biceps dostają większy bodziec do przyrostu masy i siły. Ale z drugiej strony partie są już zmęczone po uprzednim treningu odpowiednio klatki i pleców i nie można już użyć tych samych ciężarów, co na świeżo. Co o tym sądzicie?
[...] z obciążeniem (tylko hantle 2x20 możliwość zmniejszenia ciężaru))ale mam problem z dobraniem planu, chodzi mi o trenig 3 dniowy (pon sr pt)przy czym brzuch będę robil w niedziele. mam 25 lat waga 75 kg wzrost 173 trenuje bjj, mma i muay thai. nie wiem czy robic trening z podzialem na partie mięśniowe (2 partie dziennie) czy fbw. prosze o pomoc.
Witam Moje pytanie brzmi czy jest sens w robieniu treningu nóg raz na 2 tygodnie, czy jest to zbyt mało aby cokolwiek zbudować, nogi nie mają być żadnym priorytetem, dodam że gram w piłkę więc nogi swoje też dostają i dużo czasu na regenerację nie mają.
Mam pytanie odnosnie szkieletu. TZN czy pod wplywem treningu z ciezarami kosciec sie rozrasta? I czy sa jakies srodki dzieki ktorym mozna zwiekszyc ilosc wbudowawywanego wapnia?? Widzielm wiele zdjec kulturystow na poczatku ich kariery i u szcytu, i widac znaczna roznice w budowie i szerokosci np barkow.
Witam!!! Od kilku lat zawodowo gram w siatkówkę, ale od tego roku zacząłem również trenować na siłowni w celu nabranie masy mnięśniowej!!!! I tu moje pytanie Czy treningi siatkówki 2 razy w tygodniu na których się nie oszczędzam i wychodzę zlany potem nie będą przeszkadzały w budowaniu masy mięśniowej???
