witam.... mam 16 lat 176cm wzrostu i ważne 77kg.... przygodę z siłownią zacząłem około 11 miesięcy temu.... miałem mało przerwę przez wakacje, ale już znowu ćwiczę...ale teraz mam problem z planem... nie wiem jaki plan będzie dla mnie najlepszy.... a i jeszcze ostatnio zacząłem się zastanawiać również nad jakimiś odzywkami , czy to aby dobry [...]
Cześć, Najprawdopodobniej praca zmusi mnie do przestawienia swojego grafiku. W związku z tym chciałem zapytać tych bardziej doświadczonych osób, które trenuje czy trening w dniach środa, sobota, niedziela ma sens? Jeśli to jaki typ treningu najlepiej zastosować - FBW? Zależy mi głównie na sile Zmieniony przez - Snad w dniu 2011-08-18 15:34:07
Siemka czy trening old partia 2x tygodniu jeden dzień przerwy jest dobry ? Warto próbować ? Oczywiście połączenie :plecy+klatka(superserie),barki+triceps+biceps(bic i tric w superseriach),nogi+prostowniki grzbietu i oczywiście brzuch kaptury łydki według uznania :D,dzięki za odpowiedź
Witam. Trenuje Muay Thai od 2lat i chciałbym jako dodatek trenować siłowo, wytrzymałościowo pod ten sport. dlatego wklejam ten plan i chciałbym poznać opinie bardziej doświadczonych od siebie. Martwy Ciąg Power Clean Podciąganie Bułgarskie Przysiady Wyciskanie Tylko nie wiem czy robić 5x5 czy 3x8 a może 3-5 serii po 8-12 pow.
WItam mam pare pytan co do TRENINGU ACT . Czy cwiczenia skladajace sie na obwod powinny sie zmieniac jezeli cwiczymy 3 x w tyg? Co z zasada ze nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? Aha i jak z obciazeniem jakie stosowac na ile % sil? I czy w 1 obwodzie powinno znajdowac sie cwiczenia na wszystkie partie miesni? Dzieki za [...]
Mam taki jeden problem: mam z kumplami siłke zrobioną i chodzimy tam codziennie podnoszę sztangę hantle, rozciągam sie i wgl.codziennie jesteśmy tam po 1,5h.przejdę do mojego problemu: cały czas sie męcze ,zależy mi na tym aby mieć żyły wystające na rękach.niewiem czemu nie chcą mi się pojawić pracuje ciężej od kolegów a oni mają.pomóżcie prosze
[...] z siłownia, wczesniej cwiczyłem tylko sporadycznie na wf czy tam u kolegi, ale tak na prawde, moja wiedza na ten temat jest mała. Pierwsze pytanie czy podczas wakacji jak zaczne cwiczyc, szybko zobacze u siebie efekty? Nastepne pytanie brzmi, czy dostał bym tutaj jakas porade na temat cwiczen, diety, planu treningowego. Z góry dziekuje :)
Witam. mam 31 lat, na siłowni ćwiczę nie cały rok. Obecnie jestem p 2 miesięcznej przerwie.i zacząlem znow trenować. (oczywiście przerwa była dla mięśni na odpoczynek). Problem mam z ułożeniem zestawu ćwiczeń na plecy. Robie tylko tą partię raz w tygodniu. Jedni piszą by MC robić na początku, inni na końcu. Potrzebuje ułożonej dobrze kolejności. [...]
Siema trenuje od 3 miechow, chcialem sie dowiedziec jak stosowac kreatyne przed treningiem...tzn mam creatrix 1300 i na pudlku napisane jest zeby brac 4 kapsy 30 min przed treningiem i 30 po treningu...ja chce sie dowiedziec odnosnie kreatyny przd treningiem teraz biore w ten sposob-> 15:30 kreatyna 16:00 posilek przedtreningowy 16:15 trening czy [...]
Cześć, zastanawia mnie fakt, czy węglowodany na noc to dobra sprawa jeżeli trening robię z rana? Jeżeli TAK lub NIE to dlaczego? Czy przed porannym treningiem mogę wypić białko, a po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy?
Witam!! Czy zna ktoś trening Comandosów?? Chodzi mi o to że chłopaki rozwijają swoją masywną sylwetkę tylko wląsnym ciężarem swojego ciała! Jakie to są ćwiczenia?? Czy to prawda jeżeli wykonuje się pompki powoli to rozwija się masę mięśniową?? Wielkie dzięki!!
nie mam zadnych pretensji i zazalen do jego pracy ale ciekawi mnie skad sie tak nagle pojawil ze swoim statusem? wczesniej go nie bylo w ogole na forum az tu nagle wyskoczyl jak Filip z konopii (bez obrazy)
Mam wielka prosbe. Mianowicie chodzi mi o trening cykliczny, który trwal by od wrzesnia az do czerwca i mial na celu zbudowania masy miesniowej. jezeli ktos moglby mi dac link do jakiegos tematu bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz od wrzesnia chcem sie wziasc do ostrego treningu (juz zaczalem zbierac pieniadze na jakies suple i odzywki). Z góry thx
witam, jakim posilkiem mozna zastapic ryz/kasze/makaron? chce cwiczyc ok. 11, moze 10 i nie pasuje mi zbyt ladowanie w siebie ryzu z samego rana. moze to byc po prostu drugie sniadanie w formie chleb razowy, mleko i do tego rodzynki itd ? w sumie to by bylo to samo co na 1 sniadanie. i tak okolo 13 i 16/17 jadlbym ryz. poradzcie ;]
[...] 15 lat i warze 57 kg. ćwiczę od paru miesięcy (ale z przerwami). Ostatnio zakupiłem argi power i zacząłem brać. Chciałbym utyć do 60 kg. i oto pytania: czy w moim wieku mogę robić trening FBW na masę. (trening dla początkujących)poneiwaz w moim wieku nie można robić ćwiczeń na stojąco i czy doradzilibyście mi jakiś suplement diety(Np gainer).
Siema. Zaczynam jeść kreatyne i odżywkę białkową mógłby ktoś podrzucić jakiś plan treningowy, generalnie na mase, dodam że przez ostatnie 6 tyg ćwiczyłem typowym treningem na mase po 8 ruchów najbardziej zależy mi na bicepsie i brakach. Chodzi mi o sprawdzone sposoby, więc jeśli znacie coś to byłbym wdzięczny.
Siema mam problem 2 miesiące temu zacząłem prace na delegacji i od poniedziałku do piątku nie mam dostępu do siłowni. I mam takie pytanie jak lepiej ćwiczyć piątek 21 00 i niedziela czy piątek sobota niedziela. Z góry dzięki za odpowiedz :) Jeśli ktoś ma doświadczenie w takich tematach proszę o kontakt na gg 10757018.
Witam.Mam takie pytanie.Otoz chcialbym by ktos ulozyl mi plan treningowy by wyrzezbic miesnie.Mam 180cm/75kg.Cwiczylem kiedys na mase pozniej przestalem troche porosl mnie tluszczyk.chcialbym o plan treningow na rzezbe(oczywiscie wiem o diecie).Mam do dyspozycji rower stacjonarny,lawke(sztanga rozpietki nogi)2 hantle,skakanka i worek [...]
Witam, od jakiegoś czasu moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie, jako, że nie mam długiego stażu nie mam pojęcia jaki trening jej ułożyć. Jedyny mankamentem jest to że może chodzić tylko w weekendy tj. Sobota Niedziela 2 dni pod rząd. Chodzi mi o trening ciężki, raczej siłowy, czy FBW było by dobrym rozwiązaniem? Czy może coś innego? z góry [...]
Witam. Mam prośbę do wszystkich użytkowników o pomoc w ćwiczeniach i diecie. Chciałbym przybrać na wadze a nie mogę , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłowo , w warunkach domowych . Mam 175 cm wzrostu , wagę 54 kg , 16 lat . Chciałbym przybrać na wadzę lecz nic mi nie chcę pomóc . Co polecacie odżywki czy żywność a jak to jaka. Proszę o pomoc [...]
