[...] trochę brzuszka). Mam swoją małą siłownię-sztangę 60 kg oraz sztangielkę 25 kg. Jeden dzień może być na wyciągach. Chcę uzyskać dobrą rzeźbę. Do tej pory trenowałem dwa dni na te same grupy mięśni tyle, że za każdym razem inne ćwiczenia. Nie interesuje mnie trening cykliczny.Pozdrawiam i z góry dziękuję. Acha i jakie suplementy mógłbym brać.
Witam!Chciałbym jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam [...]
[...] poprostu o wyglad. Mam 182cm i waże około 55-60kg niewiem dokłądnie dawno sie nie ważyłem z tych wymiarów mozna wywnioskowac jak wygladam. ;/ czy moglibyście mi napisać plan treningu? ale prosiłbym wmiare dokłądny zaznaczam ze nie cwiczyłem jak dotąd i że puki co mam do dyspozycji tylko trening w domu więc jest drązek oraz 2x 3 kg ciężarki. [...]
Mam pytanie: czy stosowanie wziewnego leku na astmę Miflonide, przepisanego przez pulmonologa oczywiście, zawierającego glikokortykosteroidy wpłynie na efektywność treningu na siłowni ? Wiem, że pozytywnie wpływa na utlenienie, ale czy nie ma negatywnych skutków jeśli chodzi o rozwój mięśni ? Pozdrawiam! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
[...] sobie prowizoryczna w domu. mam laweczke, pare hantli, sztange i obciazenia do woli. biore tez odzywki na mase po miesiacu widze jakies tam efekty ale nie wiem czy moj trening jest poprawny na dluzsza mete. robie 10 serii dziennie po 15 pompek, 10x hantlem na jedna i druga reke, 15x na klate i 20 brzuszkow, do tego zwiekszam obciazenie raz [...]
Witam mam pytanie odnosnie zmiany treningu. Aktualnie trenuje systemem fbw siłowo masowym z progresją ciężary w każdym z ćwiczeń 3x w tygodniu, ido konca lutego będe się go trzymać. docelowo 3kg żeby jeszcze przybrać,i od marca mam zamiar poprawić definicje bo trochę mnie zalało i planuje z 3treningów fbw przejść na 2x w tygodniu i dodać 2 [...]
Witam państwa ;) W końcu wracam na siłownie po dosyć dłuższej przerwie bo to aż 4 miesięcznej. Teraz zastanawiam się tylko jaki trening zastosować ? Czy jakiś na większe części ciała tak jak robiłem na samym początku mojej przygody z siłownią ? Jeśli chodzi o diete chciałbym abym mógł jeść za 20zł/ dzień max z powodów finansowych . Prawda jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nogi są w tym ćwiczeniu ugięte) Na nogi przysiady oraz przysiady wykroczne (bez obciążenia). Na ręce robiłem tzw. pompki japońskie oraz na palcach i podciągnięcia nachwytem, lecz nie dało to zadowalającego mnie efektu. Proszę o jakiś niezbyt trudny i nie pochłaniający dużej ilości czasu plan treningowy na siłę. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Witam. Mam dzisiaj węgiel do zniesienia, dokładnie to 600kg. Dzisiaj jest też mój dzień treningowy na siłowni. Mam dwie możliwości : 1)Pójśc na trening - zjeść obiad - znieść węgiel 2)Znieść węgiel a trening wykonać środa, piątek i niedziela. Normalnie wykonuje trening pn-środa i piątek. Wydaje mi się że druga opcja będzie lepsza. Dodam jeszcze że [...]
Witam chodze na siłownie ponad 3 miesiące,dotychczas skupiałem uwage na treningu pleców i barków,klatke trenowałem najrzadziej,chodze na siłownie średnio 4 razy w tygodniu,ale zamieszam 5-6 razy z tym że jednego dnia głównie biegam lub jeżdżę rowerem Prosze o propozycje treningów oraz może jakąś diete
Czy jest jakis sposob aby w domowych warunkach w trakcie 6-7miesiecy przybrac troche na masie i wyrzezbic sylwetke,ale tak bez przesady:P(szczegolnie chodzi mi o brzuch rece i klatke,o nogi nie poniewaz gram w p.nozna i nogi jako tako juz mam wyrzezbione ;p) Jesli ktos moglby mi pomoc albo podac link do jakiegos poradnika to b.bylbym wdzieczny :) [...]
JAKI POLECACIE NAJLEPSZY TRENING NA KLATKE ABY ZWIEKSZYC SWOJA MASE MIESNIOWA ?? ILE CWICZEN WYKONYWAC I ILE POWTORZEN NAJLEPIEJ W SERII ??? CO ILE ZMIENIAC PLAN TRENINGOWY KLATKI PIERSIOWEJ ?? JAKIE CWICZENIE ZMIENIAC NA INNE ABY CALY CZAS POBUDZAC MIESIEN DO WZROSTU BO OD PEWNEGO CZASU KLATKA MI NIE ROSNIE TAK JAK BYM TEGO CHCIAL .INNE MIESNIE [...]
Do tej pory robilem trening 3-dniowy tj, 1. klatka, plecy 2. triceps, biceps 3. barki, nogi Na silownie chodze jednak cztery razy w tygodniu, w zwiazku z tym jedna grupa wychodzila mi 2 razy w tygodniu, postanowilem to rozlozyc na cztery dni poniewaz, drugie cwiczenie w tygodniu tej samej grupy miesni, bylo dosyc trudne, trening ten byl raczej na [...]
Witam, mam takie pytanie czy jadąc trening na siłę pozbędę się też z czasem zbędnej tkanki tłuszczowej? Ponieważ aktualnie mam rozpiskę na siłę i nie wiem czy kontynuować trening na siłę czy znów robić redukcję, bo tego tłuszczyku jest za dużo Dodam jeszcze że mój staż to ok. pół roku takiego porządnego treningu, wzrost 167cm i 75kg i stosuję [...]
witam użytkowników forum chciał bym poprosi kogoś kto się na tym zna o to żeby powiedział mi co muszę zrobić żeby: po wakacjach spokojnie podnosić 100 kg na klatę (mój cel, obecnie podnoszę 70 kg) mam 17 lat waga około 90 wzrost 190 i jakimi ćwiczeniami zastąpić podciąganie się ponieważ jak na razie nie daje rady. dostępne; ławeczka (gryf, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na diecie, trzymam sie jej, lecz waga albo sie utrzymuje albo jest większa. Aktualnie stosuje Clen Burexin oraz BCAA Xtra Activlaba. Jestem na silowni 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy w tygodniu. Nie wiem co robie zle ale juz nie mam pomysłu. Wrzucam moj jadłospis. Współczynnik BMR 2054.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3544.19 Węglowodany [...]
[...] ławkę do wyciskania+oczywiście sztanga hantelki skakanka Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać co,jak i kiedy mam ćwiczyć? Czytałem kilka tematów między innymi trening w domowych warunkach,ale nie ma tam nic o ławce czy aerobach. Na drążku chciałbym jeszcze robić ABS na brzuch. 1.Mógłby mi ktoś rozpisać mniej więcej? 2.Rozumiem,że [...]
Niedługo wyjeżdżam za granicę do pracy, więc jedynie trening kalisteniczny wchodzi w grę, nie wiem jakie będą warunki mieszkalne dlatego nie układam na razie planu tylko chciałem zapytać o ilość serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o siłownie to pojęcie mam co do ilości serii, powtórzeń, treningów, ilości jednostek w tygodniu, ale co do treningu z [...]
