trening

[...] aktualnie cwicze push/pull/legs. Najwiekszy problem mam z ramionami ze wzgledu na dosc dlugie konczyny, ktore wygladaja mizernie. Czy dorzucenie w jakis dzien dodatkowego treningu ale tylko na ramiona tj. ~4s biceps,4s triceps, 6s barki, ma jakikolwiek sens czy raczej nie przyniesie zadnych rezultatow? Aktualnie jestem na "spokojnej" masie i [...]

[...] na drążku słabo mi wychodzą, efekty tych dwóch pierwszych poziomów są niezłe, ale liczyłem na więcej. Więc, czy lepiej jest robić ABS II, czy trzy razy w tygodniu taki trening, który zaproponował mi trener z siłowni : - SCYZORYKI 3X12/15 - SPIĘCIA LEŻĄC NA ŁAWECZCE NOGI ZGIĘTE W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM DO KĄTA 90O UNIESIONE W GÓRĘ 3X [...]

[...] cale cialo zeby utrzymac to co ma ,jak sie zdziwil po 2 tyg juz ze siła rosnie w kazdym cwiczeniu,a jedyna zmiana bylo to ze przestal cwiczyc tal czesto,po pol roku takiego treningu wyciskal juz o 50kg wiecej!!!ponoc wyjasnienie tego fenomenu mowi ze uklad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie,ponoc nawet wystarczy 1 trening intensywny [...]

[...] z 30+% BF na ok. 18-20% poki co i mam zastoj, do tej pory cwiczylem 3x FBW + 2-3x aero w tyg, ale zrobilo sie zimno takze bieganie juz odpada. I tu moje pytanie, jaki trening polecicie czysto na palenie fatu ? Jeden warunek, musi sie to odbywac w domu. Mam do dyspozycji 2x hantle, gryf prosty, laweczke, drazek podwojny, worek boks i ok. [...]

[...] na siłownie lecz jestem kompletnie zielony w temacie. Oczywiście czytałem inne tematy lecz 1/2 z tego zrozumiałem :) Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu diety oraz treningu. Jeśli chodzi o diete to mam cuś takiego: Kalorie 2991.28 Węglowodany 55% 1590.2kcal = 397.55gram Białko 15%% 433.69kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.38kcal = [...]

Witam! Mam 16 lat.Od 2 tygodni mam plan treningowy podzielony na 2 dni siły i 2 dni hipertrofii.Dzisiaj robiłem martwy ciąg sumo 3x3 ciężarem 180kg i podszedł do mnie jeden z trenerów i powiedział mi że jak dalej będę dźwigał takie ciężary to za 2 lata będę miał spore problemy z kręgosłupem i ze stawami. I tutaj rodzi się moje pytanie czy to [...]

Elo. Zapodam trening na mase, który stosuje już jakiś czas i daje efekty, lecz chce sie upewnic czy wszystko jest ok. A przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi wiosłowanie 3s plecy wyciskanie hantli skos górny 3s klata wyciskanie sztangi przodem 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangą 2s biceps B MC 3s plecy [...]

Siemka chciałbym sie spytac czy ma tu ktos jakis sprawdzony dobry trening siłowy dla średniozaawansowanych czyli dla mnie.Nie opieprzajcie mnie odrazu zebym poszukal bo szukalem rozne byly ale niezyt ciekawe bo to z gruszka, workiem na maszynach itp.Ja mam do dyspozycji pokoj i laweczke w pokoju sztanga sztangielki obciazenie chcialbym jakis [...]

witam , mam 19 lat , od ponad 5 lat trenuje piłke nożna , dlatego kondycha bardzo dobra , ale mam problem z ciałem , sylwtką ... odpusailem ostatnio treningi , dużo jedzenie i wyszło z tego dziadostwo , mam prosbe zabieram sie za ciało , siłka profesjonalana ale nie wiem od czego zacząc , - głownym celem jest strata tluszczu i rzeba ale wiem ze [...]

Witam! Jestem poczatkujacym w tej dziedzinie, mam 183-4cm wzrostu 85kg wagi, 16lat wiec nie jestem jeszcze sloniem ale nie jestem chuderlakiem :P. Czytalem sporo o treningach ogolnorozwojowych tylko problem polega na tym ze mam dostepna jedynie lawka pozioma (bez regulacji kąta), sztange, hantelki, 50kg obciazenia (zaleje niedlugo z betonu to [...]

Niestety nie mam jeszcze drążka, a chciałbym zacząć sobie powoli ćwiczyć - możecie doradzić mi jakiś plan ćwiczeń obejmujący ćwiczenia z ciężarkami - na podłodze.

[...] a wiec pytanie czy warto tak cwiczyc i czy beda jakiekolwiek pozytywne efekty Dziekuje za wszelkie odpowiedzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 194 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] biegam po 10km. dodatkowo hantle, drazek, pompki, brzuszki - generalnie to, co moge w domu zrobic. Ale do sprawy, otoz przeczytalem gdzies, nawet nie wiem czy nie tutaj, ze trening 70sekundowy, jest calkiem wymierny i daje niezle efekty w stosunkowo krotkim czasie, tylko teraz pytanie, jak bardzo jest on wymierny w stosunku do "standardowego" [...]

[...] masa nie jest moim celem ( jeżeli trochę podskoczy to będzie tylko na plus). Czy możecie doradzić jaką sztukę walki wybrać aby jak najlepiej wykorzystać siłę nabytą podczas treningów na siłowni? Moim priorytetem jest siłownia i siła ale chciałbym też dodatkowo poznać jakieś podstawy i technikę w sztuce walki, jeżeli już gdzieś takie pytanie [...]

Witam Jako nowy na stronie i forum witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć jak będzie wyglądać mój przykładowy plan treningowy + dieta. Ja straszy pan 49lat ,174 cm wzrostu i 88kg wagi. Wskaźnik pokazuje mi 29 BMI czyli nadwaga. Zależy mi na schudnięciu i doprowadzeniu masy mięśniowej do jakiegoś przyzwoitego poziomu. Pozdrawiam i czekam z [...]

Witam! W piatek powinienem robic trening, ale silownia byla nieczynna, na dodatek myslalem ze zrobie go w sobote ale w piatek bylem na imprezie i za nim wstalem to bylo juz za puzno! i teraz pytanie? czy przesunac caly trening tak ze w poniedzialek robie to co w piatek powinienem i pojechac dalej z tym przesunieciem do konca calego cyklu, [...]

co sadzicie o tym treningu, ktore bez dwoch zdan jest najszybsza droga na siłe i mase do czasu az sie przetrenujemy,no wlasnie uklad nerwowy siada bardzo szybko przy tym treningu, czy zatem ktos madry moglby sie wypowiedziec ile robic seri i jak czesto cwiczyc w tygodniu , ile czasy na regeneracje miedzy sesjami itp. i jaka dieta najlepsza aby [...]

Witam! Otóż proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu treningowego. Najbardziej zależy mi na bicepsach, tricepsach i mięśniach brzucha. Za pomoc z góry dziękuję Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie mięsni brzucha i bicepsów,tricepsów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

Witam, mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 52 kg, chciałbym trochę mięśni nabudować żeby jakoś wyglądać :D Tańczę breakdance 5 lat, treningi breaka mam w poniedziałki, środy i piątki od 17 do 18:30, w soboty od 10:30 do 13:00, chodzę na siłownię miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa [...]

Zwracam się z pytaniem i jednoczęsnie prośbą dotyczącą mięsni brzucha... Mianowicie interesują mnie zestawy ćwiczeń na tę partię mięśni. Czy są jakieś naukowe opracowania np. jeżeli ktoś pobiera nauki na AWF-ie czy się zetknął z takimi zestawami? To przedewszystkim na co dzień jeżeli ktoś trenuje to w jaki sposób. Interesują mnie ćwiczenia, które [...]