trening

nie ma posiłku potrneingowego na rzeźbe na fajną rzeźbe składa się wiele czynników m.in dobra ilościowo i jakościowo masa mięśniowa , dieta z ujemnym bilansem i rozsądny trening

Wrzuć ankietę, trening oraz przykładowy dzień jedzenia do oceny to coś podpowiemy www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Każdy trening będzie dobry jeżeli będzie dobra technika, odpowiednia objętość, progresja ciężaru. Nieważne czy to split czy fbw. Ćwicz jak tobie pasuje, z odpowiednią techniką i odpowiednia ilość ilością serii. Do tego odpowiednie odżywianie. Kilka lat i coś z tego będzie ;)

[...] - ale nie wolno przesadzić - trzeba go zmienić - dla mnie po miesiącu, bo pojawiają się objawy przetrenowania, miałem postępy bez suplementów. Dobry dla urozmaicenia treningu i pobudzenia mięśni. Teraz robię trening Szamana i czuję postępy - trzeba będzie uaktualnić troszkę profil :) a tak w ogóle to potrzebny jest tu specjalista a nie [...]

stary; jedz 5 tabsow rano (30 min przed sniadaniem) i 5 zaraz po treningu!! jak nie mozesz rano z jakichs tam powodow to jedz 5 kps 30 min przed treningiem i 5 zaraz po ,najlepiej popijaj glukoza,jest lepsze od soku winogronowego(pewnie jeszcze nie masz soku tylko zwykły napoj)....i nie dziel tego na niewiadomo ile porcji!! To nie ma sensu.... [...]

[...] czy m3 jak masz wiecej jkasy v12 to jest wszystko podobne zwyczajna m3 styka a jak juz wielokrotnie nie ma czegos takiego jak najleprza kreatyna efekty zaleza od diety trening i tez od twojego organizmu mi np siła starsznie skakała po kreatynie ( i zostawała) natomiasta masa moze kg i to wszystko ale ogolnie na pierwszy cykl polecam mono [...]

Wszystko zależy od intensywności pływania. Pamiętaj jednak, że na drugi dzień po intensywnym pływaniu na basenie trening w siłowni będzie wykluczony.

Mazuro13 czemu trening bedzie wykluczony na drugi dzien ??

[...] i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;)) A nogi, suwnica, prostowanie siedząc i [...]

Hm nie rob brzucha na poczatku treningu o ile twoj caly glowny trening nie sklada sie z cwiczenia przedramion

Luk122, przy 164cm 64kg wnioskujesz ze jest to niedowaga?? nie znasz jego bf, wiec zastanow sie zanim cos napiszesz, zrestza gosciu mowi ze chce zgubic tluszczyk jedyne co tu pomoze to dieta z ujemnym bilansem + aeroby + trening oporowy na suple nie ma co liczyc napoczatku...

1# Platki owsiane 100g + 3 jaja kurze , 100ml soku z marchewki 2# Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g 3# Ryż brązowy 100g + Pierś z kurczaka 150g 4# Trening 5# Tunczyk w wodzie120g + Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 6# twarogu 125g i Oliwa z oliwek 15ml Moja dieta gdzie tera moge powciskac suplementy ? Bialko wedluk brakow a [...]

ACT z dwoma hantlami? ATLAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA, tylko to Ci zostaje. zdr

No niestety nikt wróżka nie jest i nie powie ci czego możesz sie spodziewać.Dieta+trening+regeneracja to kluczowe elementy reszta to dodatki.1-10/12 test 400-600mg week i bedzie gites moim zdaniem.

Dzięki za odp . to mam trochę inne pytanie : Jakiś prosty ale skuteczny trening biegowy-sprinty (bez siłowni), chodzi mi o poprawę kilku sec ^^. Ostatnio na 400m miałem ok - 1,25 m co jest bardzo złym czasem ... Więc dzięki za porady , najlepiej jakieś ćwiczenia co do sprintów a ja sobie ułożę jakiś plan :D.

1.WIEK:22 2.WAGA:77 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:108 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA staram się;( BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL POLSKI 300TABL RAZAK 300TABL (10MG) OMA! 8.TRENING: 4 W TYG. 9.CEL CYKLU:MASA! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5MIECHA. 11.POZIOM BF% [...]

Witam, cisnę ostatnio trening na masę i mam takie pytanie, dot. suplementów. Jem 200g mutant massa dziennie i tyle jeśli chodzi o odzywki, + dieta oczywiście. Dorzucać coś do niego, jakieś inne suple, czy jechać na samym gainerku? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, pozdrawiam. :)) działaj na SAMEJ DIECIE a wyjdziesz na tym lepiej ... bo raczej nie [...]

Biniu, Ja mam odwrotny problem. Chcę je zwiększyć i to znacząco. BTW, ten twoj trening 100x musi trwać chyba ponad godzinę Witold

OK. Chyba źle zrozumiałem. CZyli liczba powtórzeń we wszystkich seriach = 100. OK? Jeśli chodzi o taki trening to go praktycznie robię. Poźniej jeszcze dobijam łydki wspięciami zupełnie bez obciążenia. Biniu, jak często można ćwiczyć łydki. Podobno nawet każdego dnia. Pozdrawiam, Witold

OCZYWISCIE MOWILEM O SERII 1 (LACZNIE 100 POWTORZEN) Jeśli chodzi o taki trening to go praktycznie robię. Poźniej jeszcze dobijam łydki wspięciami zupełnie bez obciążenia. JA WLASNIE MOWIE O TRENINGU BEZ OBCIZENIA, CHYBA ZE KTOS MA JUZ MOCNO WYTRENOWANE LYDKI I MUSI DODOAWAC OBCIZENIA, ALE TO DOPIERO PO DOJSCIU DO 100 POWTORZEN BEZ PRZERWY Biniu, [...]