[...] redukcje . Mam 16 lat , 180cm wzrostu , 80kg. Zakupiłem sobie białko i kreatyne. Planuje chodzić na siłke 4x w tyg. Teraz prośba do Was , możecie polecić mi jakiś skuteczny trening na mase ? Z góry dzięki . Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: zerowy [...]
[...] szerokość pleców. Dysponuje sztanga - max 80-90kg drązek ławka sztagielki O sobie 88kg 183kg bic 40 klatka 112 barki 124 talia 85 Ktoś może zaproponować jakiś intensywny trening na te partie, gdzie spore obciążenie i wyciąg nie bedzie przeszkodą? Co do barków domyślam się, że będzie ok - bo bary lubia mały cięzar i dużo powtórzeń, ale co [...]
Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke. Trening A: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Trening B: Wykroki ze sztangą 3s Power Clean 3s Wyciskanie [...]
[...] dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma jakis lepszy to chetnie go zobacze ;) Waze 80kg, mam 176 cm, [...]
Witam moje pytanie a mianowicie czy jest sens trenowania bez siłowni (nie mam dostępu do siłowni ) mój "Trening " wygląda tak rozgrzewka rozciąganie (pomiędzy przerwami tez rozciągam poszczególne partie mięśniowe ) pompki z nogami na podwyższeniu z rękoma na taboretach brzuszki a dokładnie- http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU pompki [...]
Witam jestem nowy na forum. więc prosze o odpowiez na mojego emaila [email protected] .Ćwicze już 3 lata z przerwami na wakacje mój trening nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i [...]
otóz zalezy mi na jak najszybszym przyroscie siły bez masy,wiec postawilemna regeneracje i intensywnosc,,w skrocie trening tylko 1 raz na tydzien cale ciało,ok 3 godziny,po ok 10 ciezkim seri na kazda partie,w tym po 1 z ciezarem ponadmaxymalnym z pomoca partnera negatywne powtorzenia do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do [...]
Witam. Wróciłem do treningów po dość długimi okresie czasu. Jako trening na najbliższe 2-3 miesiące mam przez trenera rozpisany trening obwodowy. Jednakże, coś mi 'nie gra'. Mianowicie. Założenia przewidują 3x w tygodniu trening obwodowy oraz 1x w tygodniu typowe cardio (20minut bieżni, 20 minut wiosłowania, 20 minut orbiterka) Co do samego [...]
[...] pierwsze problemy zaczely sie szybko, bo w wieku ok. 20 lat. W styczniu mialam operacje, w wyniku ktorej usunieta zostala cala zyla w prawej nodze. Postanowilam kontynuowac treningi, jednak problem zwieksza sie wciaz, mimo stosowania mniejszego ciezaru. Boje sie, ze bede musiala calkiem zrezygnowac z ciezaru i zaczelam zastanawiac sie nad [...]
[...] ostatnio kretka plan jak niżej . Przez 2 lata nie robiłem dłuższej przerwy na regeneracje ale to błąd bo zupełnie straciłem sile. Zauważyłem ze podczas częstych 3 x w tyg. treningów (mój ulubiony plan) klatka, bicek, nogi, brzuch,na jednym treningu na dużych ciężarach robię lepsze postępy niż podczas typowego planu, poza tym taki trening [...]
Witam kolega mi ułożył plan treningowy tylko nie wiem czy jest dobry możecie go ocenić, i odpowiedzieć na kilka pytań: 1.Kumpel mówi że podczas treningu mało wody pić, 2.Ćwiczyc od pponiedzialku do srody 3.Trenować najpierw 2 partie ciała przez 2 miesiące i potem inne przez 2 miesiace itd. i niewiem co o tym sądzić a mój plan treningowy wygląda [...]
[...] staram sie dziennie rano i wieczorem jest platki owsiane z otrebami. 0 słodyczy oraz jedzienie do 19. Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: 78kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek treningowy oraz leg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat ukończone (16 w tym roku) Waga : 72-74 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : poprawić szybkość, wytrzymałość biegową i siłę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Biegam na krótkich dystansach (3-4 razy w tygodniu), pływanie (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: planuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wakację, więc chciałbym zbudować jakąś fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem [...]
Siemanko mam problem z załozeniem własnego planu treningowego.Chciałbym poszerzyć swoje barki i powiększyć biceps,triceps.Ćwicze od 2tygodni co 2dzień na siłowni w domu.mam 16lat waże 68kg.Mugłby ktoś podać jakies dobre cwiczenia to bede wdzieczny i prfopozycje planu treningu.Cwicze takze nogi klatke>prosze o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] tyć waga ruszyła ale nie chciałbym żeby to był sam tłuszcz. Nie wygląda to najlepiej dlatego chce przyłożyć większy nacisk na rozbudowe klaty. Myślicie że ćwiczenia z treningu domatora wystarczą? Mam też kifozę klatki piersiowej ale nie zbyt dużą, bynajmniej lekarz powiedział bym uważał przy treningu. Nie ukrywam że chcę trochę zamakowac [...]
Siema, Z pewnych powodów nie mogę chodzić teraz na siłownię, więc musze sie zabrac za trening w domu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bo chuderlak jestem. Wrzuciłem ćwiczenia dynamiczne bo jestem koszykarzem i liczę na poprawę wyskoku. Chcę trenować 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu treningowego: A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge [...]
