staz

Co do obciążeń: 2x 10kg 2x 6kg 2x 3,5kg 2x 2kg 4x 1kg no i odważnik kulowy (kettle) 17,5kg Odnośnie ankiety: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększyć masę Staż treningowy na siłowni: od 2 miesięcy trening siłowy głównie w domu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, drążek, [...]

a staz podaj jak masz mniejszy niz 6 miechów to tam gdzie 4 serie zrób 3 a w bicu i tricu niech jedno cwiczenie bedzie miało 4 serie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-29 20:34:29

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] a juz napewno nie od kilku srodkow naraz jak ktos tam wczesniej radzil. On ma redukowac a ktos mu doradza tescia z meta i boldem....Napewno wiele osob potrafi sie na tym wyrzezbic bardzo ladnie ale jak koles ma maly staz to tylko zmarnuje soki i troche zdrowia . Lepiej zrob jak ci radze a pozniej pobaw sie z tesciem solo i zobacz jak reagujesz.

Do ___Krynia: Wydaje mi się że ten trening nie jest dla Ciebie. Nie myśl że zbliżają się wakację i nagle zyskasz 3cm. Jest to bardzo ciężki trening (nie wiem jaki masz staż,a le pewnie nie wielki). Napisz coś więcej o sobie i ocenimy czy ma wogóle sens zastosowanie przez ciebie tego treningu. Pozdrawiam.

1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:124 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 300g -węglowodany:ok 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z czego jeden nie udany zapalenie miejsca inniekcji po enanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu w dni wolne brzuch i boks 9. CEL [...]

całego nie przejrzałem, ale po 1: jaki masz staż??? po 2:Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja-to ćw izolowane więc bez progresji, w plecach też w wiosłowaniu sztangielką nie rób progresji tylko stały ciężar po 3: bic jest robiony dzień po dniu, a wogóle to plan do wymiany zawijam spać, jak byś chciał to jutro coś możemy [...]

Staż to około rok. Ile zmniejszyć czego żeby plan ten był w miare dobry. Czy wystarczyło by żebym prawwie każdego ćwiczenia robił1-2 serie mniej??

ja też słyszałem że ręce wyżej niż nogi podczas robienia pompek angażują górną część klatki..heh pompki traktuje jako trening domowya próczx tego chodze normalnie na siłke..moim zdaniem pompki pomagają w sile podczas wyciskania ... mam mały staż treningowy ale pompki robie od niedawna i zauważyłem że najszerszy zaczyna się formować od robienia [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rzeznik1997 PŁEĆ: M WIEK: 15-16 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Trochę się jeszcze boję robić martwego. Staż to 6 miesięcy więc dalej zaliczam się do laików ^^

Ankieta: Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel: masa + siła Staż treningowy: 5 lat ( dwie przerwy po 6 mcy_ Dieta: jest Suplementy: BCAA, białko A co myślisz o ilości serii w treningach? Jest ok ? Czyli uginanie przerzucić do pull? Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2016-11-02 09:26:57

Dieta jest? Staż, trening, wymiary. Znając życie diety niema, trenujesz krótko, radze sprzedać niepotrzebne suplementy, i ułożyć porządną diete.

Jaki staż. Czego nie robisz trica??? I czy to plan na siłe??. a pozatym za dużo dni treningowych zajedziesz sie.

****a po***alo mi sie w czw jest tric....przeciez na bic nie mozna robic wyciskania francuskiego... staz duzy 3 lata dieta itd wszystko gra.... rozkmincie plan wedlug mhie jest za***isty ale moze znajdziecie jakis uszczerbek... aha wspomne jeszcze ze jestem na saa:D

zgadzam sie z Toba w 100% PhOeNiXx... to prawda ze coleman nie zaczynal od takich treningow,ale z tego co widzisz sa to podstawowe cwiczenia a nie zadne bog wie co...a ja tez juz jakis tam staz mam... pozdro PhOeNiXx

Rozumiem że masz staż duży i wogóle że to są ćwiczenia podstawowe, ale Ci powiem że nawet z takim stażem jak Ty masz można się hmm lekko mówiąc zaje$%^ po samym treningu klatki :D No ale niech się i tak mądrzejsi wypowiedzą niż ja :P Bo ja niestety aż tak zaawansowany nie jestem :D też pozdrawiam :D

źle dobrana objętość barki ??? nogi ??? triceps 12 plecy 12, klatka 24 - biceps przeładowany, ale rób go z grzbietem brakuje podstaw typu wiosłowanie sztangą, MC, przysiad nie ma diety do tego jeszcze biegasz, jak na ten staż to troche mała waga.. no i wiedza na temat podstaw treningu poszukaj na forum jakiegoś innego planu typu split partia 2x [...]

Za mały staż masz na liczenie procentów, śmiało możesz dodawać ciężar "na oko". Siła na pewno pójdzie po tym treningu. Czy masa to od diety będzie zależało. Pozdrawiam

1. WIEK:30 2. WAGA: 80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka, wino, turinabol, anavar, test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 tyg 11. POZIOM [...]