staz

staz widze ze 2 lata a ile masz lat i co jadles z supli wczesniej Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-01-23 23:47:11 Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-01-23 23:47:21

Wiek : 16lat Waga : 64kg Wzrost : 168cm Staż treningowy: od zawsze uprawiam sport "od czasu do czasu", od miesiąca regularnie Obwód pas: 70cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2x tygodniowo po 30-40min + wf 4x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA [...]

Może być 8 powtórzeń lub inna kombinacja, kwestia w tym, że 12 to dość oporna ilość do budowania masy i bym starał się mieścić w przedziale 6-10 w zależności od ćwiczenia/partii, którą się ćwiczy. Osobiście w izolowanych starałem się zawsze dołożyć do tych 10, a w ciężkich złożonych machałem w przedziale 6-8. W moim odczuciu każdy tutaj powinien [...]

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie mleko 300g/ok 75g sera białego/ok 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - [...]

staż, wymiary,plan,poprzedni plan itd... jasnowidzów nie szukaj

Staz:15 mies Wymiary:nie pamietam wymiarow bo juz z 3 mies nie mierzylem obwodow plan na ktorym cwicze teraz: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie Hantelek na płaskiej ławce 3x 12,10,8,6 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo:59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xw tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 143 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5 posilkow kazdy po torebce ryzu, nie liczac pierwszego platki owsiane, nie licze wegli -tłuszcz: nie licze intuicyjnie, maslo orzechowe lub olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

X-Share jak narazie to widze po raz 3wklejasz ten sam plan, skoncz w koncu bo to juz staje sie denerwujace, negowanie twoich glupot. do autora, jaki staz?wiek?plan troche dzwiny, nie myslales nad splitem partia 2x w tygodniu? albo nad jakims fbw?

X-Share Takim planem jak podałeś ćwiczyłem na początku swojej zabawy z siłownią. Wiek 17, staż ponad rok, z czego nie cały ten okres to przemyślane treningi. Wolałbym FBW niż splita, ale nie mam żadnych pomysłów, ułożyłem coś takiego jak wyżej.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

[...] na palcach 4 X max ni eni nie nie nie nie- po co tak nisko z obciazeniami schodzisz! nie wiem jak ci tak po 8 miesiacacjh dobrze idzie to spoko ale zazwyczaj im wiekszy staz tym wiecej sie powtoprzen robi(trza dorosnac do tego) pozatym plecy z dupy 1 drazek lub wyciag ale to słabe zastepstwo- 2. wiosłowanie 3 cos na prostowniki i to [...]

rzeczywiście barki poprawiam. Nie wiem dlaczego im większy staż wym więcej powtórzeń. Drążek zmontuje. Czego piszesz, że na prostowniki nic nie ma jak jest mc

Nie ma za bardzo do czego redukować, więc to bym odpuścił. Na mase mam wrażenie, że staż trochę za mały patrząc po zdjęciach, na twoim miejscu postarał bym się dołożyć trochę mięśnia i nie zalewać sie + dobrze opanować wszystkie ćwiczenia, żeby się przygotować pod masówkę. Czyli: ruchy w serii między 8 a 10, dobra kontrola ciężaru, przerwy między [...]

bardzo ąłdnie jak na taki staz zwlaszcza

jak na taki staz treningowy bardzo fajnie wygladasz pozytywne wrazenie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale miałem długie przerwy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 [...]

A i staż treningowy to ok. 1,5 roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1af8e18cdd45beb818a8c013d4674d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce96a8e3aac3434eafb716ccdae70417.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34448bb00834b71949edcff9e075cac.png

lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]