size

DZIEŃ 10 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Środa tak jak widac była dniem nietreningowym troche odpoczałem sobie. Rano byłem na uczelni pozniej sie uczylem i tak zlecial dzien. Dieta standardowa. Suplementacja: 4capsy o3 2capsy Burn Shape 2capsy Iron Horse Standard 30g Białka Iron Horse [...]

DZIEN 14 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Caly dzien sie uczyłem do poniedziałkowego kolosa z zarzadzania i organizacji. Dieta trzymana!!!

DZIEN 16 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Nic specjalnego jesli chodzi o trening bo byl dzien bez niego hehe Brat przyjechal wypilem z nim dwa piwka, opalilem troche plecy, nawet juz plywalem ale woda baaaardzo zimna%-)

DZIEN 34 I 35 NIETRENINGOWE http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg W sobote jezdzilem dwie godzinki rowerkiem oczywiscie przed porcja BCAA. Po jezdzie wpadl lod. A wieczorem dwa piwka (urodziny brata). Dieta w miare trzymana duzo kurczaka jadlem poniewaz mama zrobila dwie blachy kuraka. Niedziela [...]

DZIEN 38 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Ogolnie dzien odpoczynku. Bylem u kolegi i pogralismy troche w LoL'a.

NO TO WRACAM... Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75adecd1f29c4b4881002c3d1d4e6367.jpg Trening: Rozgrzewka 10 min Siłowy - przypomnienie mięśniom co robiły jakiś czas temu - przysiad ze sztangą - MC - biceps Szykuję się do FBW split (podział na 2 różne treningi) Aero 12 min (kolka kuła) Wrażenia: Ciało zapomniało co robiło! Odczucie przerażające ;P [...]

Mega dzień piekielna siła :) w skrócie mam tak czasami (bardzo rzadko ) być może nie tylko Ja , że można przenosic skały i wczoraj własnie był taki dzień , taki trening , a nic na to nie wskazywało , jak by szło to przewidzieć pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc [...]

Nagroda czeka na Ciebie-złóż jak naszybciej zamówienie-info w temacie : http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s127.html

Nagroda czeka na Ciebie-złóż jak naszybciej zamówienie-info w temacie : http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s127.html Dobrze wybierz ;-D

Siemanko Wszystkim ! :) Dzięki Banan za foty i relacje na prawdę super pamiątka , i za to że zawsze podbijasz do nas jak widzisz i cykniesz jakieś foteczki , fajnie było was wszystkich spotkać i chociaż przez chwilę pogadać mam nadzieję że kiedyś uda się zebrać większą ekipę na jakiś trening jedzonko i na spokojnie pogadac:-) [...]

Żeby wszystko było bardziej czytelne napiszę kolejny post Co się działo po zawodach , w sumie wszystko było jak zaplanowałem z czego jestem dumny i że nie zatraciłem się w jedzeniu i dalej trzymam się swoich założeń jest to pierwszy sezon w którym jest to rozegrane w miarę z głową , a po za tym planowo mam jeszcze startować także nie mogę [...]

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 3 26.03 TRENING 1. WL 30kgx10/x10/x8 Ostatnia seria: http://youtu.be/s11Pnbn8nXY 2. Wiosło sztangielką w oparciu 10kgx10/x10/12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx11/x11/x12 Czuć ramiona . :-)) 4. Czachołamacze 15kgx8/x8 Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie. @@-) No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 7 6.04 TRENING 1. WL 30kgx12/32,5kgx8/x8 Bardzo ciężko, 2,5kg niby nic, a jednak podstępne i ledwo, ledwo. %-)#-P 2. Wiosło sztangielką w oparciu 15kgx10/x10/x10 Myślałam, że mam założone 12,5kg i myślałam, co dzisiaj taki regres, ale jednak nie. Było 15. }:-( 3. Arnoldki 7,5kgx8/x8/x8 Ćwiczenie-miazga. #-P 4. Czachołamacze ze [...]

Nieźle to wygląda :-)) Ale mała uwaga: nie ściągaj tak łopatek do tyłu, bo niepotrzebnie przez to chowasz szerokość pleców. Nstępnym razem pozycja neutralna :-> Łiiii, Marcie się podoba? 8-)8-) Wiadomo, że z pracą nad moją sylwetką horyzontu nie widać, ale zawsze to krok bliżej. %-) Dobrze, będzie neutralna. :-) A żadnych zmian w treningu nie [...]

Dzień 8/ Tydzień 2/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e56b2c1022e45c4a87a065d76027364.JPG

Dzień 10/ Tydzień 2/ Trening siłowy+ CARDIO Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60cf6cdab1194e61af7a4ed252be1eaf.png

Dzień 13/ Tydzień 2/ Cardio Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9fbc805c9654d308325c6cb1e4598c1.png Płyny: herbata zielona, rooibos, earl grey, kawa naturalna, woda Suple: kombucha, folik Trening: około 28 min cardio, podbiegi pod górkę (4 min rozgrzewka bieg + 13x 130 m podbiegów+ powrót do domu 5 min trucht) Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]

Aaa, i robaczku, proszę o przypominajkę w sb, bo dostaniesz małego bonusa :-D Się dorwałam do Was, to od razu napiszę: filmiki z problematycznymi ćwiczeniami poproszę do ponownej kontroli. Jeżeli zdążysz nagrać do sb, to będzie pięknie, bo zdążę obejrzeć w łikend %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-30 23:14:55

Dzień 18/ Tydzień 3/ Cardio Miska (Tylko to co przyjmuje żołądek, czyli nadal zupa ryżowo-indykowo- marchwiowa, jabłko prażone, lekka kanapka, na wieczór spróbuje pół garstki makaronu, póki co wszystko pełnoziarniste powoduje duży ból brzucha, a zupa jedzona porcjami, nie naraz jak w rozpisce %-) ) Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, dziurawiec [...]