size

16.V /SFD/Images/2015/5/21/214b78bb8bcb48a495c8d5568fdcb025.jpg /SFD/Images/2015/5/21/f2e90d8a4a7c4df5b5f2c27f1dd2832a.jpg /SFD/Images/2015/5/21/c8a5d823b16f4fb3b02bba89713fa5cc.jpg /SFD/Images/2015/5/21/8b66c3193c9f414caf3f62f37aac5a7d.jpg /SFD/Images/2015/5/21/5ddac630bcf141479c5db5ce3d254c84.jpg Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-05-21 [...]

17.V 1 CHEAT MEAL pod wieczór /SFD/Images/2015/5/21/368aeb28ddd442f9982143be83af4ddd.jpg /SFD/Images/2015/5/21/34dc218cf91b409d82a45711344f07bd.jpg /SFD/Images/2015/5/21/2c97bccc1cf74573822ef6f695fc992b.jpg /SFD/Images/2015/5/21/58b8ac0f54604ea08b43765b529fb717.jpg /SFD/Images/2015/5/21/9c4a2356e46d41dc86d66030f0abc0cb.jpg

18.V /SFD/Images/2015/5/21/5e18080949d743fa9440253610f4d53e.jpg /SFD/Images/2015/5/21/cc314ab7ab76497bb994e146c4b943c4.jpg /SFD/Images/2015/5/21/1ba0c7d1528041039d85604a1bc320e1.jpg /SFD/Images/2015/5/21/bf48e4e321eb480a96a5557c74cc596b.jpg /SFD/Images/2015/5/21/cd487d48b50f41468c8339eba92e3d9a.jpg [...]

22.IV DNT /SFD/Images/2015/5/30/5dab4923403049258e084c599f692857.jpg /SFD/Images/2015/5/30/51f11fb89515436290ebe17b1ce76cbb.jpg /SFD/Images/2015/5/30/2d05be72a01b46bc8c06d372263ffc5d.jpg /SFD/Images/2015/5/30/cdaa6919aadc4f50b16982361bdc5f35.jpg

23.IV /SFD/Images/2015/5/30/5dbf4456af9c4875917762dec6ec7b0d.jpg KLATKA 1. WL 50kg x 12powt. 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 5p 2. SKOS + 50kg x 8 60kg x 7 65kg x 6 3. DIPSy CC x 10p CC x 10p CC X 8p /SFD/Images/2015/5/30/1049c18024e14c7b9045f11cb74f3d22.jpg /SFD/Images/2015/5/30/3542cb95561c48a1a6e603be350fbf8b.jpg [...]

01.06 DNT w pracy od 6 do 20 /SFD/Images/2015/6/3/4cb2f3e79b74461b9d33ff9ac324d9dc.jpg /SFD/Images/2015/6/3/4bd8f4ba52954fc4b6d4c7bf409a8803.jpg /SFD/Images/2015/6/3/3c9e2c1cfb4845abb9a913bd94eea1d5.jpg /SFD/Images/2015/6/3/411b661fce9c49ceb48679ea5160ca56.jpg /SFD/Images/2015/6/3/6d0e74690a6f47f1a365573670840c1c.jpg [...]

13.09.2015 /SFD/Images/2015/9/13/6844d13e16b346068f08998092a27a5f.jpg Przed treningiem: - PFX 4 tabs. - Beta-alanina 5g /SFD/Images/2015/9/13/cfd8a7577a704b80b04fd50af9631335.jpg Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6 x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (80kg, 80kg, 80kg) przerwa 10 sekund A2: 12 x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (55kg, [...]

14.09.2015 /SFD/Images/2015/9/15/078ff518af1a4ede865ce20ff24aca79.jpg Dzień 2. Nogi A1: 6x Przysiady przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc przerwa 10 sekund B2: 12x RDL przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

15.09.2015 DNT Po wczorajszych nogach mam takie domsy, że wstać dziś z łóżka nie mogłem No ale czego tu się spodziewać po 1-wszym treningu nóg od jakiegoś roku i to jeszcze tak intensywnym Ale to o to chodzi :-D /SFD/Images/2015/9/16/75bccb4dd21e4280bb3077745ee2105b.jpg /SFD/Images/2015/9/16/175af1ea631a44bfae6941a71d51ac28.jpg [...]

16.09.2015 /SFD/Images/2015/9/17/f2930337e5aa497a90cf8212399ea689.jpg przed treningiem: -napalm 8-) Dzień 4. Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc (30kg, 35kg, 35kg) przerwa 10 sekund A2: 12x Podciągnięć sztangi łamanej do mostka (40kg x 3s) przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosów hantli bokiem (10kg hantel x 3s) Odpoczynek 2 minuty / 3 serie [...]

17.09.2015 /SFD/Images/2015/9/18/95e74fe5a7d647f29c38de07eba1aa23.jpg /SFD/Images/2015/9/18/208a3f4306ec4b0fb1dc839917014046.jpg /SFD/Images/2015/9/18/1a678291f05749438127b917102fdb9c.jpg /SFD/Images/2015/9/18/be4b88e636924818a275a1196cc8a1fe.jpg /SFD/Images/2015/9/18/cc310dc7c86b45f0a2316ec1c55d7366.jpg

18/19/20.09.15r Cały weekend na wariackich papierach/remont kuchni Sobota i niedziela żywieniowo wyglądała podobnie do piątku SOBOTA /SFD/Images/2015/9/21/46b64e07ba224eb6958f6d28b5163ed5.jpg Klatka i Plecy A1:6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej przerwa 10 sekund A2:12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) przerwa 10 [...]

Aktualizacja wymiarów: 3.Wymiaryna dzień 12.09.15 Wzrost: 191 Pas: 106 Waga: 108 Pas: 104cm (-2cm) Waga: 106,5kg (-1,5kg)

Doszły dziś cukierasy do nowego testu, będziemy kosztować 8-) Link do testu: http://www.sfd.pl/4_Test_przed_trening%C3%B3wek_opinie-t1089013.html /SFD/Images/2015/9/22/015b9c4580b94b41bce7cd4237b0f9ad.jpg

/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 4 Dzisiejszy dzień przebiegł, bardzo spokojnie. Cały dzień leżenia na kanapie i 15 min interwałów + 15 min aerobów. Po interwałach jak zwykle byłem cały mokry jakbym z basenu wyszedł, także jest moc :-) Pomierzyłem również dzisiaj sobie obwody i powiem, że mimo waga nie ruszy się [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze [...]

/SFD/Images/2016/4/26/136fa2483d8e45eb89b6fb7d41332514.jpg Dzień 20 Witam, wszystkich i przepraszam, że znowu piszę z poślizgiem, ale wczoraj na śmierć zapomniałem o tym, że mam jeszcze zrobić wpis do dziennika %-) Nawet o zdjęciach zapomniałem. Wczoraj również spokojny dzień, tylko dużo kucia było, ponieważ dzisiaj były 2 sprawdziany, które swoją [...]

/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]

/SFD/Images/2016/5/15/43f60b1d805a4b0da6167af3a0bbf1a0.jpg Dni 36,37,38,39 Witam ludzie, w końcu jestem :-) Tak długo to mnie chyba jeszcze nie było. Ciężki tydzień za mną, mało, że 18 to jeszcze latanie po lekarzach. W czwartek byłem u psychiatry i oczywiście 3h czekanie w kolejce + 30min trwała wizyta. Jak tylko wróciłem ze szkoły to od razu do [...]

/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]