size

Obliques niestety sama widze jak na zdjeciach moja sylwetka brzydko wyglada, barki na nierownej wysokosci i 'ciagnie' mnie w lewa strone :/ Zrobie jeszcze jedno podejscie do tutejszych fizjoterapeutow, umowilam sie wstepnie na 3 listopada zamierzam jej powiedziec wszystko to co tutaj napisalas i zobaczymy, mam nadzieje ze trafie tym razem na [...]

22.10 - DT (3) Dzis juz po porannym treningu, ciezko mi sie chodzi :-) Dzien 3 Rozgrzewka-mobilizacja bioder, barkow, HAM, rozciaganie dynamiczne, 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r30x10 40x10 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 i znow zaczelam za nisko dlatego wyszlo 5 serii. 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg [...]

Wizyta u podologa zaliczona:-)) Oto co udalo mi sie zapamietac: - mam b. zwiekszona ruchomosc stawu skokowego, przez co sciegna i wiezdala przejmuja duza czesc pracy podczas stabilizacji stopy - sciegna po wewnetrznej stronie sa nadwyrezone i mocno rozciagniete - stopy sa zrotowane tak, ze wewnetrzna czesc nie ma kontaktu z podlozem - mam tez [...]

Obli no nie ma innej lawki niestety :/ Ale juz wymyslilam ze nastepnym razem pojde wczesnie rano zanim zaczna sie zajecia fitness i 'pozycze' sobie od nich stepa :-D 30.10 - DT (11) Dzien 4 rozgrzewka- mobilizacja barkow, bioder, rozgrzewka ze sztanga Man Maker 5x5 75sek przerwy 7kg/6kg czas:15' +bieg 45' +rozciaganie Man Maker robilam wolniej [...]

2.11 - DNT (14) Korzystajac z chwilowej poprawy pogody poszlam na sciezke zdrowia do lasu 8-) w sumie 5km, tempem konwersacyjnym, a po godzinka jogi. Jutro czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty zobaczymy czy trafie na kogos sensownego tym razem @-) Miska +kalarepa, pomidor, +3l wody, kawa [...]

4.11 - DT (16) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg/30kg/30kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg/16kg/16kg 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek Czas-27' +rozciaganie i [...]

Wkladki odbieram w poniedzialek rano, czyli nastepny tydzien juz poleci z wkladkami. Thrusters to chyba musze poprostu cwiczyc czesciej, dodam sobie kilka powtorzen z mniejszym ciezarem na koniec rozgrzewki, moze z czasem przyjdzie koordynajca tych ruchow. 6.11 - DT (18) Dzien4. Man Maker 6 powtorzen x5 obowdow 60sek przerwy Zaczelam ze [...]

7.11 -8.11 -DNT (19-20) Dwa dni odpoczynku, robie tylko cwiczenia od fizjo, rozciagam sie i dzis byl dlugi spacer po lesie (10km) +papryka, pomidor, biala rzodkiew, por +3l wody, kawax2, herbata owocowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aaf5b22ef344f3e82736b9580e6e831.png +baklazan, por, ogorek zielony, przecier pomidorowy +2,5l wody, kawax2 [...]

13.12 - DT Ciesze sie bo wyglada na to ze moje rozciaganie i cwiczenia od fizjo przynosza efekty i mnie wyprostowalo 8-) Dzien 4 Man maker 6x6 czas -14.40 + bieg 45' BIegalo mi sie wyjatkowo dobrze nawet nie wiem kiedy minelo 30 minut, koncowka ciezej ale z jedna przerwa w marszu calosc poszla biegiem :-) Obliques to byl ostatni Man Maker w [...]

18.11-DT Obli jestes pewna ze nie pomylily Ci sie treningi i to jest wlasnie ten na ZWOLNIENIE tempa? %-) Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku to mnie tak [...]

Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu ze jak kot mi wkoczyl na kolana to myslalam ze sie poplacze #-P 19.11 -DT Dzien 4. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 16kgx10 20kgx10 25kgx6 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 pozytwynie sie zaskoczylam swoja sila :) nie docenilam sie i z odrobine zbyt [...]

Juz skonczylam z uzalaniem sie, 2 dni wystarcza };-) 23.11-DT Dzien2. 1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min r.20kgx10 30kgx8 35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4 1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek r.8kgx10 10kgx6 14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4 2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 10kgx12 [...]

15.12 - DNT Planowalam isc na silownie ale jakas taka zmeczona i obolala sie czulam wiec poszlam na joge a potem na saune, bardzo fajnie mi to zrobilo :) Wrzucam miske i pomiary +woda, kawa, + baklazan, kalafior, +omega3, vitD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa5e2e64b9d44cd49ebe0b557e236a87.png [...]

13.01 - DT Pierwszy dzien z nowym treningiem. Nie obylo sie bez pomylek ale i tak jeszcze dzis drza mi rece. Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 15x9kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 8x11kg podejrzalam sobie ciezar w rozpietkach u Arphiel i ten moj wydaje sie teraz kosmicznie duzy- znaczy sie technika do poprawki. Mysle ze za wasko pracuje i nie rozciagam [...]

POZNAŃ MARATON 2015 DZIEŃ PRZED W sumie bez szału, od rana bułki z dżemem i makaron z sosem gotowym z biedronki. Tak samo robiłem przed półmaratonem który poszedł mi zaj**iście i tak samo robiłem teraz. Łącznie z pół kg makaronu i przynajmniej 6-7 bułek. Do tego masa wody z cytryną i miodem i powerade. Później odebranie pakietu startowego i przy [...]

Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj czuję się naprawdę elegancko i jestem wyspany :-) Trening też fajnie wyszedł - była pompa %-) Nadal skupiam się na technice więc nie dokładam ciężarów kosztem techniki. Kalorie dzisiaj w misce się zgadzają, może troszkę przesadziłem z węglami po treningu ale chciałem uzupełnić kcal. Jutro powinno być już w 100% dobrze, bo zaraz [...]

DZIEŃ 10 Dzisiaj dzień w miarę udany, trening poszedł fajnie, miska zachowana. Dołożyłem banana do przed treningowego, bo byłem głodny ale normalnie będzie w śniadaniu albo po treningu. Trening nieźle dał w kość %-) Stopa dalej boli. DIETA http://img835.imageshack.us/img835/1356/dieta20130306.png Zdjęć nie będzie, bo komputer nie chce mi odczytać [...]

DZIEŃ 18 Dzisiaj już bez opóźnienia %-) Jak zwykle rano zaspałem i wszystko było na szybko ale na szczęście nie wyszło źle. Jedyny minus jest taki, że nie zrobiłem zdjęć pierwszych 3 posiłków. Ogólnie spokojnie, regeneracja itd :-D "Czuję, że rosnę" pewnie nic specjalnego ale małe kroczki są :-) Po zapodaniu wpisu idę od razu spać coby jutro nie [...]

DZIEŃ 54 - PIĄTEK Dieta nie wygląda najlepiej przez brak czasu :-) Skomponowałem fajne danie i teraz przez jakiś czas na pewno będę takie jadł %-) DIETA http://imageshack.us/a/img62/3747/dieta201304191.png Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + pomidory w puszce + cebula + śmietana 12% - wszystko ładnie usmażone, wymieszane i doprawione na [...]