Dziennik konkursowy/Madzianna87

Wymasowala mnie (bolalo ) a potem robila ze mna te cwiczenia rozciagajace. No i dostalam zestaw do robienia w domu.


Chcialam jeszcze wrzucic moje dzisiejsze dzielo - fasolka po libansku
Papryczka chilli, imbir, kurkuma, cebula, czosnek i swieza kolendra







Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-03 21:48:44

4.11 - DT (16)

Dzien 2
rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne
+przysiady, MC sumo ze sztanga

3 obwody, 90sek przerwa

1a. sumo MC HiPull x10
27.5kg/30kg/30kg
1b. split jumps 30sek
1c. brzuszki x20

3 obwody, 90sek przerwa

2a. Thrusters x10
20kg/16kg/16kg
2b. burpee 30sek
2c. plank chodzony 30sek

Czas-27'

+rozciaganie i cwiczenia od fizjo musialam przelozyc na wieczor, po silce szybki powrot do pracy mnie czekal

Bardzo polubilam sie z burpees, a jeszcze niedawno nie moglam zrobic jednego porzadnego z pompka i wyskokiem. Przy planku dalej cala sie trzese ale przy split jumps nawet nie bylo takiego pozaru i 30 sekund jakos zlecialo. Chyba jestem gotowa na kolejny obwod, ktory wchodzi za tydzien


Miska
+kalafior, papryka
+3l wody, kawax2




Pomiary, za wiele to sie u mnie nie zmienia w tych wymiarach




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-04 16:00:50
'

Plus filmiki, dobrze ze nagralam bo sama widze ze przy thrusters prowadze sztange po luku ale jakos nie moge sie pozbyc oporow i mam wizje ze zarobie w szczenke :/








Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-04 16:21:43

Wymiary idealnie, 1cm na twoim poziomie BF to gigantyczny spadek za dwa tygodnie pchniesz mi fotki bedziemy musialy pewnie ograniczyc zabawy na rzecz solidnych ciezarow. A cwiczenia hmmm tak, duzo do opisywania wiec to jak bede przy komputerze

5.11 - DT (17)


Dzien 3
1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek
r20x10 30x8
40kgx12 45kgx11 55kgx10 55kgx7
40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5
50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7

Wzielam step zamiast laweczki, pozycja faktycznie bardziej stablina. I chyba udalo mi sie wyczuc to cwiczenie bo tak mi w tylek weszlo jak nigdy

2. MC proste romanian 4x10-12 90sek
r10x20kg 6x30kg
35kgx11 40kgx7+3 40kgx5+3 35kgx5
35kgx12 40kgx10+2 45kgx8 45kgx6
35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6

Tutaj podobnie mysle ze lepiej z technika, ciezar mniejszy ale posladki skatowane duzo bardziej, plecy ladnie proste i czulam jak wszystko fajnie pracuje

3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria
12kgx7 10kgx8+2 10kgx7+2
12kgx9 12kgx7 12kgx6
12kgx9 12kgx7 12kgx6

optymistycznie wzielam 12kg ale tak juz mialam zmeczony dol ze no nie poszlo

3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy
12/12/10 3 sek zatrzymanie
3x12- 3 sek zatrzymanie
3x12- 3 sek zatrzymanie

+3x obowd na brzuch 30sek przerwy
-swieca z pilka x20
-odwrotne brzuszki x20
-'boczki' na pilce x20
-korkociag na pilcex20
-brzuszki na pilce x20
-turlanie pilki pod siebie x15


Ech nie cierpie robic brzucha... po 2 tygodniach mialam dolozyc 3 cwiczenia do obwodu i wlaczylam ze soba czy udawac ze o tym zapomnialam czy jednak nie no ale udalo mi sie namowic moja bardziej leniwa siebie, dorzucialam i bylo okropnie, dluzylo mi sie w nieskonczonosc, w ostatnim obowdzie prawie wszystko na raty, swieczki w oczach, czy ja juz mowilam ze nie cierpie robic brzucha?

+ rozciaganie i cw od fizjo

Miska
+kalafior, czosnek, cebula, imbir
+3l wody, kawa, lampka wina

Wczorajsza miska troche kulawa. Zapomnialam ze mam impreze w pracy i nie mialam nic swojego do jedzenia, a ze umieralam z glodu to skusilam sie na troche frytek. Od wina zaraz zaczelo mi sie krecic w glowie co poskutkowalo tylko tym ze zjadlam jeszcze wiecej frytek jak juz wreszcie dotarlam do domu i chcialam zrobic ostatni posilek - okazalo sie ze nie mam tyle soczewicy co w planie ale juz nie mialam sily kombinowac, dorzucilam tylko wiecej prosciutto i zeby podbic bialko ale napewno tluszczy za duzo a wegli za malo.




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-06 10:45:33

Magda MCHP wygląda solidnie
jednak masz rację ten thrsters wymaga poprawek, boisz sie odchylać głowę do tyłu a to jest kluczowe w tym ruchu inaczej jest dokładnie jak robisz, łapiesz sztangę na opuszczone łokcie, poprawiasz chwyt i znowu omijasz głowę opuszczając łokcie> Po pierwsze nie chwytaj sztangi trzymając łokcie aż tak wysoko jak w przysiadzie przednim, możesz je trochę opuścić w dół i tak już trzymać nie poprawiając, po drugie odginaj głowę wynosząc sztangę w górę połączenie tego i niższej trzymanych łokci pozwoli wynosić ci ja po linii prostej
I jak wstajesz nie podskakuj i uważaj, musisz pierw wyprostować biodra z przysiadu zanim wyniesiesz sztanagę w górę a ty zaczynasz zanim jestes w pełni wyprostowana

i chwała za ten step w hip thrust

Aaa co z wkładkami?

Wkladki odbieram w poniedzialek rano, czyli nastepny tydzien juz poleci z wkladkami.
Thrusters to chyba musze poprostu cwiczyc czesciej, dodam sobie kilka powtorzen z mniejszym ciezarem na koniec rozgrzewki, moze z czasem przyjdzie koordynajca tych ruchow.

6.11 - DT (18)


Dzien4.


Man Maker
6 powtorzen x5 obowdow 60sek przerwy

Zaczelam ze sztangielka 7kg ale 3 obowdu juz nie skonczylam i zmniejszylam na szostki.

Czas-15'
+bieganie 45'

Biegalo mi sie dzis wyjatkowo ciezko, jakos mnie zatykalo i mdlilo caly czas, od 20 minuty musialam robic przerwy co jakis czas Moze za wczesnie po posilku poszlam na trening. Ciezkie nogi po wczorajszym tez nie pomagaly :)

Miska
+ czerwona kapusta, papryka, imbir, czosek
+3l wody, kawax2




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-06 19:06:41

7.11 -8.11 -DNT (19-20)



Dwa dni odpoczynku, robie tylko cwiczenia od fizjo, rozciagam sie i dzis byl dlugi spacer po lesie (10km)

+papryka, pomidor, biala rzodkiew, por
+3l wody, kawax2, herbata owocowa



+baklazan, por, ogorek zielony, przecier pomidorowy
+2,5l wody, kawax2



fotka z lasu z mrocznym skandynawskim klimatem




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-08 18:05:25

taki nadmorski klimat

9.11- DT (21)

Dzien5.
mobilizacja barkow, HAM

1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min
r6x8kg 8kgx6
12kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7
12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5
10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę
3kgx12 3kgx10 3kgx8
2.5kgx12 3kgx11 3kgx10
2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8

2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 3x10-12 1min
2kgx12 2kgx11 2kgx8
2kgx12 2kgx10 2,5kgx8
1,25kgx12 2kgx8 2kgx7

zmieniony chwyt i poprawiona technika

+ GPP

obwod x3
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

Czy split jumps tylko mnie tak dobijaja czy to ogolnie znany maskrator?
+rozciaganie, cwiczenia od fizjo

wieczorem jeszcze bylam na saunie, przyjmenie sie nagrzac w taka pogode

Miska
+cebula, mix salat, pomidory koktajlowe,
+2,5l wody, kawa

nie wiedzialam ze halibut ma tyle tluszczu...musialam sobie dopoc wheyem zeby podbic bialko a tluszczy nie przekroczyc