size

Tydzień 8 Wtorek-środa 30-31.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Leeds - Southampton 2. Chelsea - Manchester Utd 3. Norwich - Tottenham 4. Almeria - Celta Vigo 5. Las Palmas - Rayo Vallecano 6. Braunschweig - Freiburg 7. Fortuna Dusseldorf - Moenchengladbach 8. Palermo - Milan 9. Atalanta - Napoli 10. Lazio - Torino 1-3. Anglia - [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Arsenal 2. Fulham - Everton 3. Liverpool - Newcastle 4. Ajaccio - Marseille 5. Bordeaux - Toulouse 6. Valencia - Atletico 7. Sevilla - Levante 8. Hamburger SV - Bayern 9. Nurnberg - Wolfsburg 10. Werder Brema - Mainz 11. Lechia - Legia 12. [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 06-08.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Milan - Malaga 2. Real Madryt- Dortmund 3. Schalke - Arsenal 4. Braga - Manchester Utd 5. Benfica - Spartak Moskwa 6. Chelsea - Szachtar 7. Athletic Bilbao - Lyon 8. Club Brugge - Newcastle 9. Anżi Machaczkała - Liverpool 10. Twente - Levante 1-6. Liga Mistrzów 7-10 [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Tottenham 2. Chelsea - Liverpool 3. Lorient - Bordeaux 4. Montpellier - PSG 5. Valladolid - Valencia 6. Athletic Bilbao - Sevilla 7. Levante - Real Madryt 8. Schalke - Werder 9. Wolfsburg - Leverkusen 10. Stuttgart - Hannover 11. Śląsk - Piast [...]

Tydzień 10 Środa 14.11.2012 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - USA 2. Bułgaria - Ukraina 3. Czechy - Słowacja 4. Holandia - Niemcy 5. Rumunia - Belgia 6. Polska - Urugwaj 7. Szwecja - Anglia 8. Irlandia - Grecja 9. Włochy - Francja 10. Turcja - Dania 1-10. mecze towarzyskie Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-11-10 [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 2. West Brom - Chelsea 3. Fulham - Sunderland 4. Valenciennes - Montpellier 5. Bordeaux - Marseille 6. Osasuna - Malaga 7. Sevilla - Betis 8. Hamburger SV - Mainz 9. Leverkusen - Schalke 10. Hoffenheim - Wolfsburg 11. Polonia - Górnik 12. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 20-22.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. BATE - Lille 2. Juventus - Chelsea 3. Valencia - Bayern 4. Ajax - Dortmund 5. Anderlecht - Milan 6. Manchester City - Real Madryt 7. Lazio - Tottenham 8. Club Brugge - Bordeaux 9. Anżi Machaczkała - Udinese 10. Steaua Bukareszt - Stuttgart 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 24-25.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Arsenal 2. Swansea - Liverpool 3. Chelsea - Manchester City 4. Toulouse - Lyon 5. Marseille - Lille 6. Malaga - Valencia 7. Atletico - Sevilla 8. Levante - Barcelona 9. Schalke - Eintracht 10. Wolfsburg - Werder Brema 11. Polonia - Zagłębie 12. [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Everton - Arsenal 2. Stoke - Newcastle 3. Tottenham - Liverpool 4. Marseille - Lyon 5. Eintracht - Mainz 6. Hamburger SV - Schalke 7. Werder Brema - Leverkusen 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 9. Nurnberg - Hoffenheim 10. Lazio - Udinese 1-3. Anglia - 1 liga 4. Francja - 1 liga [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.12.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. West Ham - Chelsea 2. Fulham - Tottenham 3. QPR - Aston Villa 4. Nice - PSG 5. Lorient - Toulouse 6. Deportivo - Betis 7. Real - Atletico 8. Mainz - Hannover 9. Bayern - Borussia Dortmund 10. Wolfsburg - Hamburger SV 11. Wisła - Górnik 12. Lechia - Zagłębie 13. [...]

Tydzień 13 Czwartek-niedziela 06-09.12.2012 (typujemy do czwartku do godz. 19.00) 1. AEL Limassol - Marseille 2. Bordeaux - Newcastle 3. Fenerbahce - Moenchengladbach 4. Viktoria Pilzno - Atletico Madryt 5. Udinese - Liverpool 6. Levante - Hannover 7. Maribor - Lazio 8. Rapid Wiedeń - Metalist Charków 9. Sunderland - Chelsea 10. Swansea - [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.12.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Newcastle - Manchester City 2. QPR - Fulham 3. Stoke - Everton 4. Tottenham - Swansea 5. West Brom - West Ham 6. Toulouse - Marseille 7. Reims - Lille 8. PSG - Lyon 9. Mallorca - Athletic Bilbao 10. Sevilla - Malaga 11. Sragagossa - Levante 12. Barcelona - [...]

Tydzień 15 Środa-sobota 19-22.12.2012 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Wigan - Arsenal 2. Southampton - Sunderland 3. West Brom - Norwich 4. West Ham - Everton 5. Liverpool - Fulham 6. Lille - Montpellier 7. Ajaccio - Rennes 8. Lorient - Reims 9. Rayo Vallecano - Levante 10. Espanyol - Deportivo 11. Real Sociedad - Sevilla 12. Malaga - [...]

Nogi: Przysiady 4s 12-8 Wypychanie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 MC na prostych 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8 Wspięcia stojąc 3s 20 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8 Tak może być czy coś do zmiany? a dla mnie ok trening

https://www.youtube.com/watch?v=5syoimqdRjo Maciej Kałuszewski po Arenie Berserkerów 8 Dla Macieja Kałuszewskiego nie był to najlepszy występ na gali Arena Berserkerów 8 ponieważ przegrał przez decyzję z Danielem Skibińskim. Maciej wprost powiedział, że od samego początku ta walka nie przebiegała po jego myśli i Skibiński był od niego po prostu [...]

Trening na siłowni: pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji [...]

28.03.2012 Dzień treningowy Trening A. 3x10 1. przysiad przedni* 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami** 10x14kg, 30x0, 30x0 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek [...]

07.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. [...]

09.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 7 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x5 męskie, 10 damskich 4a. plank 3x30sek [...]

11.04.2013 Dzień treningowy rozgrzewka: trucht na siłownię (;-)) i 5 min orbitrek Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 2x5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, [...]