size

23.06.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obliques trening A Leki: euthrynox 50 Miska: powrót do liczenia, ale jedzone bez planu. Blisko docelowego rozkładu wyszło. Po kolacji "na deser" zjadłam 350g bobu - bo się mieścił w misce ;). Chyba nie ma takiej ilości bobu, której bym nie dała rady. Bób był oczywiście świeży, nie mrożony. Wieczorem 2 piwa i [...]

Ciii bo też dostaniesz plan na 5 dni złożony z pajacyków (tu słychać złowieszczy chichot Izy).\-) Miska: Kupiłam sobie naczynie żaroodporne i wspięłam się na Olimp jednogarnkowej żywności\-) znaczy się zapiekanka z mielonym, cukinią i makaronem +omega, wino wytrawne 150ml, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a85190a36b9438f995bf983abbead1b.jpg [...]

Ok, to chowam. Reanimowałam się i bcaa było najbliżej, bo owoce po treningu niet;-) A mogę pić sobie taki drink jak kittie wrzucała? zielona+imbir+cytryna+kurkuma i cynamon? Bo na ten zaduch jest fajowy:-) Jakby co wrzucać go w bilans? (teraz wszystko jest możliwe%-)) ... A-ha, widzę jeszcze jedno. Liczyłam tłuszcze po 8 kcal (cwaniara), a jak [...]

To mate trzeba jeszcze dokupić, ja mam i zdarza się rzucać i to nawet 50kg %-) A dokręcanie jest wkurzające to fakt dlatego drugą sztangę mam na zaciski a nie na zakrętki :-)) Tak teraz przeglądam przepisy w lejdisowej kuchni i okazuje się, że na wiosnę objadałam się sałatką śledziową z Twojego przepisu :-D

Lapy: trenign w krk: - Uginanie nachwytem + podchwytem + podchwytem mniejszy ciezar 8+8+12p x3s - Uginanie hantel stojac do czoła 3x15 A) Uginanie jednoracz na wyc.dolnym 3x20 B) Prostowanei jednoracz wyc.gorny 3x20 - Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac [...]

TAK, znamy już 2013 IFBB Mr Olympia (PRO). Najlepszą formę przygotował i zaprezentował - Phil Heath – gratulujemy. A tak przedstawia się TOP 5 tegorocznych zawodów w USA: 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Dennis Wolf 4. Shawn Rhoden 5. Dexter Jackson Pierwszą osobą, która poprawnie wytypowała zwycięzcę jest: alexwow – prześlij do nas na prv. dane [...]

SFD/Images/2015/7/25/08859f05679d4ce6ab62a5e17ec587ca.jpg TYDZIEŃ 1 Podsumowanie w sumie 5 pierwszych dni redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja [...]

SFD/Images/2015/7/26/63c8ebcc021141088eeaed61bf7fdab4.jpg TYDZIEŃ 2 - aeroby podkrecone już do 6 razy w tygodniu po 35 minut na czczo z rana, wcześniej wypijane oczywiście 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy niestety wykonany tylko 4 razy... w Sobote wypadł mi trening... musiałbym go robić po 20, gdzie od samego rana byłem w pracy i miałem treningi, [...]

Ogólnie ja poziom Debiutów oceniam na wysoki ZDJĘCIA NIC NIE ODDAJĄ RZECZYWISTOŚCI! Jak startowałem 2 lata temu to zawodników było mniej - to napewno Naprawde pojawiło się kilku zaj**istych zawodników! **** Jay trzeba było podpić hehe, czy ja wiem ja się czułem malutki przy tych wszystkich koniach ;-) davidoo Cos tam batonik trenuje, ale nie to [...]

NOWY FILMIK! TRENING PLECÓW z 19.03.2013! http://www.youtube.com/watch?v=mtFC0uGf1XM&feature=youtu.be Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-04-05 01:17:30

WIĘC JUTRO JESTEM NA MISTRZOSTWACH PRUSZKOWA W KULTURYSTYCE! nie robiłem specjalnej formy, bardziej otarcie :-) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/MistrzostwaPruszkowa.jpg zobaczymy jak pojdzie trzymajcie kciuki, mysle ze do poludniu bedzie wszystko wiadome! pozdro!

PARE ZDJĘĆ Z DEKORACJI ZAWODNIKÓW! http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/wygrana2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/wygrana.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/wygrana3.jpg

Oczywiście, że PATRYK! Tak to jest jak się pisze późno w nocy zmęczony... jedziemy dalej, już w piątek popoludniu jade do Mińska Piątek - ważenie i weryfikacje Sobota - półfinały kat. do 85 kg i kwalifikacje do Mistrzostw Europy Juniorów Niedziela - finały kat. do 85 kg i kwalifikacje do Mistrzostw Europy Seniorów daje z siebie ostatki sił, jest [...]

KILKA FOTEK Z SOBOTY W TRAKCIE MP! http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/brzuch2-2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/noga2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/noga1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/dwojka.jpg [...]

KATEGORIA DO 85 KG http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/klatkabokiem-2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/lineup2-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/tricpesbokiem-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/lineup-1.jpg [...]

WITAM! Dzisiaj po południu wróciłem dopiero do domu, w sumie 3 DNI MNIE NIE BYLO! W 2,5 dnia zrobiłem ponad 1500 km! ale z ekipą Black and White WARTO I CAŁY ŚWIAT ZJEŹDZIĆ! :-)) Jestem mega zadowolony! Uzyskałem forme życia, zrobiłem to co mi sie nie udało na MP w Mińsku bo na Niedziele się nie dostałem, tutaj zrobiłem to co chciałem i wyszło [...]

PARE FOTEK ZE SŁUPSKA! http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Zwyci1190zca.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Sam5.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Gratulacje.jpg Pare zdjęć autorstwa SYLWESTRA SZYMCZUKA http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Klatkabokiemkl1190cz1050c.jpg [...]

ODPISZE WSZYSTKIM PO POWROCIE!! *** http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Santasussanna.jpg MISTRZOSTWA EUROPY JUNIORÓW I WETERANÓW W HISZPANII! Santa Sussana obok Barcelony, Morze Śródziemne :-) oby sie znalazł czas po zawodach na troche zabawy! :-) Środa wylatuje wieczorem do Hiszpanii, wracam w Poniedziałek popołudniu! CZWARTEK [...]

Przepraszam, ze teraz troche cisza ale naprawde tyle wszystkich spraw sie nazbieralo ja co chwile w rozjazdach, zmeczony juz naprawde w pracy masa zaległości, ciśną o sprzedaże treningów swoje ciągle treningi nie ma czasu na spokojnie z głową opisać ale JESTEM 5 W EUROPIE! także ja jestem mega zadowolony! było 12 reprezentantów krajów Europy :-)) [...]

PORÓWNANIA Z FINAŁÓW http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/poroacutewnaniabicepsyprzodem.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/poroacutewnaniaklatkabokiem.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/poroacutewnanianajszerszeprzodem.jpg [...]