Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Ciii bo też dostaniesz plan na 5 dni złożony z pajacyków (tu słychać złowieszczy chichot Izy).

Miska:
Kupiłam sobie naczynie żaroodporne i wspięłam się na Olimp jednogarnkowej żywności znaczy się zapiekanka z mielonym, cukinią i makaronem

+omega, wino wytrawne 150ml, BCAA







Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-07 19:29:14

Esther i pewnie jeszcze na piłce?
Milczę

boska talia!

Cześć :) Bardzo ładna sylwetka. Wzrost podobny do mojego, też jestem z tych mniejszych Podziwiam za ciężary i kibicuję. Co do snów - na początku przygody z sfd śniły mi się wytyczne Martucci - oj szefowe działają na naszą wyobraźnię Pozdrawiam!

Dzięki, babeczki

Trening:
DniNT

Miska:
+omega-3




Pomiary:
nie zaznaczam co przybyło/spadło, bo to są półcentymetrowe historie, generalnie konstans tylko biust dąży do zera, ale pani brafitterka doliczyła się 82cm może coś z pleców wyemigruje a, no i zapowiada się na okres, chociaż żadne pmsy mi nie dolegają od dawna (tfu, tfu)



Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-09 22:27:56

Ostatnie dni - miska czysta, nieliczona.
Treningi do 28.06 będą tylko w celu wyładowania się, spinam się żeby jak najszybciej zabić sesję i oddać się w ręce Izy

też by się ban przydał

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-12 19:53:02

Jeszcze porządnie nie zaczęłam a już wyłączył mi się musk po treningu. Na razie wrzucam to, co się działo dziś, a później machnę stronę tytułową.

23.06
Trening:
Oj



+bieg w terenie
Czas: 25:58, 4,7km, średnio 10,8km/h
Myślałam, że umrę w trakcie, że mi wyskoczy serce i cała ta reszta, taki ból, zacne to było Zrozumiałam różnicę między maszynami a prawdziwym życiem Mogę w miarę możliwości tak kończyć trening?

ad.1 ok, ostatnie powtórzenia z walką w czwartej sztanga już mnie przygniotła. Tutaj jeszcze było miło.
ad.2 pierwszy raz je robiłam,wolno bardzo, z celebracją To dobrze jeśli czułam piersiowe i hmm chyba bica? Trafiłam z ciężarem, bo w ostatniej serii do 10-ciu było ciężko, a po 11-tym powtórzeniu już kaleczyłam technikę, więc skończyłam.
ad.3 od 2-giej serii trzęsły się mi strasznie ręce
ad.4 po 5tym powtórzeniu nie dociągam przy tych 3 kg, mam wrażenie że to za dużo. Najwyżej będę tak jak w trzeciej serii dobijać dwójkami.
ad.5 ok, czułam trica
ad.6 ok, ciężko
ad.7 tego ćwiczenia jeszcze nie czuję, może dlatego poszło 25 powtórzeń. Pooglądam jeszcze na yt i spróbuję na sucho, żeby wyczuć ruch

Było ciężko, trzęsły się mi ręce i paliły bardzo. Ale to dobrze przecież Spodobały mi się rozpiętki i wznosy bokiem (one do poprawy). Brzuszki zrobiłam po 15min jak doszłam do domu, bo siłkę mi zamknęli. Biegu już nie skomentuję, nie chcę przypominać sobie, co wtedy czułam Już po


Pomiary:
Proszę mi tu z kondolencjami nie wyskakiwać zawczasu, ten bebzol to dlatego że dopiero dziś okres dostałam




Miska:
Tu było ciekawie, czułam się jak alchemik. Parę rzeczy do poprawy - wstałam o 10, zamiast 7, więc podzieliłam żarło na 5 posiłków. Na przyszłość więcej wyobraźni Nie uwzględniłam też omegi, odejmę za nią z kolacji. Poza tym dopiero jedząc omleta zaczaiłam, że przecież miał być z 1 białka, ale to skorygowane w rozkładzie. No i nie będę wrzucać 3x tych samych posiłków, tylko dzisiaj taki tasiemiec w celach dydaktycznych

+mięta, melisa, BCAA 5g




Pytania:
-czy BCAA mogę wszamać bezpośrednio po treningu, czy odstawić?
-jak mi pulsometr wskazywał 195-196 tętno to on sobie jaja robi? Może nie jest to Polar, ale żeby aż tak przekłamywał EDIT: czytam art Marty, jak zacznę jasno myśleć to może wydedukuję o co cho
-sam siłowy zajął mi 50 minut (bez przejścia do mieszkania). To nie za dużo? Trzymałam się przerw, ale serie długie wychodziły, wolne te ruchy



Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-23 18:43:40

wszystko prawidlowo, pulsometrem sie nie przejmuj
Bcaa mozesz na razie odstawic masz tyle bialka ze nie trzeba

Ok, to chowam. Reanimowałam się i bcaa było najbliżej, bo owoce po treningu niet

A mogę pić sobie taki drink jak kittie wrzucała? zielona+imbir+cytryna+kurkuma i cynamon? Bo na ten zaduch jest fajowy Jakby co wrzucać go w bilans? (teraz wszystko jest możliwe)
...
A-ha, widzę jeszcze jedno. Liczyłam tłuszcze po 8 kcal (cwaniara), a jak przyjmę 9 kcal to wychodzi ich 45gram na dzień. Zmniejszyć?

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-23 22:02:33

no jest dobrze ale licz 9kcal
drinka nie musisz liczyc, ile to ww, 2g?