Obli, czyli obciąć WW czy tłuszcz? bo pogubiłam się już troszkę.. Czarnula, dzięki za miły komentarz, jakoś nigdy nie przyglądałam się jakoś tak dokładnie swoim barkom, muszę je porządnie przeanalizować :-) moCCa, ojjj, do bikini to mi jeszcze daleko, ale mam nadzieję, że w wakacje będę w nim dumnie paradować :) dzięki! Anani, dzięki :-) ten [...]
29.02.2016 - poniedziałek Trening: Wiosło zmieniłem na maszynę, bo nadwyrężyłem mięsień (stabilizujący?) przy siadach i ciężko mi było utrzymać sztangę pochylając się {{:-( Przysiady 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg PSR Przysiady 10x70kg 8x80kg 7x85kg Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg 3x45kg PSR Wiosłowanie na [...]
01.03.2016 Dzień jak co dzień, nic się nie działo Zawsze brakuje mi uczucia DOMSów po poniedziałkowym treningu.. Trening Off Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - 2 kanapki (chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty, warzywa), - kasza owsiana + sos + pierś z kurczaka, - czekolada 72% - twaróg półtłusty + banan + migdały - kisiel tran 10ml, vit [...]
7.03.2014-1 dzień ładowania DNT, michę wklejam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1520ff6d0717406093db55bc3daba087.png 8.03.2014-2 dzień ładowania DT 8-) Narazie korzystam z faktu, że jest energia :-) TRENING A. 1. Przysiad 10x 25 kg , 10x25 kg , 10x27,5 kg 2. RDL 10x 35kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg 3. Wyciskanie leżąc (z hantlami_ 10x10kg, 10x10kg, [...]
10.03.2014 - 4 dzień ładowania Przegięłam z tłuszczami, bo zapomniałam o orzechach. Temperatura wg rtęciowego 36,2 a wg elektronicznego 35,8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51528430e50748d88a1644c123475167.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-03-11 09:26:25
11.03.2014- 5(ostatni) dzień ładowania. Tak średnio z tym ładowaniem wyszło,ale mnie wzdęło (pewnie orzechy), więc odpuściłam. Temperatura 36,3 od dziś znowu 1500kcal 150W/70T reszta białko OBLI wysmaruję priva, mam nadzieję, że mnie nie pogonisz }:-( ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1e6db5f6f9a45cd93cec7738dc04c44.png
Faktycznie - bałam się, bo wpadały dodatkowe owoce, jak nie miałam już siły. Rewelacji też nie ma i pewnie nie będzie do końca maja, bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie [...]
No to najpierw zaległe michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f5b1451382452aafe6773729d6de26.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21856c88ad4748a489e793ea3def21e2.PNG Trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad465c6ae614a179537d0c0b0b3bd90.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-26 21:08:56 Trening 2 tydzień 1 Rozgrzewka - skakanka, przysiady, [...]
DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9baa80bacf4b8cb4a9370b50b4b6cc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees (chyba trzeba robić po treningu). 1. Ok - na następny raz dołożę. 2. Boli w każdej serii, ale czuję, że pierwsza idzie lepiej. 3. Jakoś dziwnie dzisiaj - pierwsza seria ciężko, druga ok. Dołożyłam w trzeciej i jakaś [...]
DT Siłownia Tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24374ecb6894ee8931945863cc5bc57.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees (15). 1. Ok - już nie sprawiają mi takiego bólu i trudności, jak na początku. Ostatnia seria jeszcze mocno męcząca. 2. Przysiady nadal bolą. 3. Dzisiaj czułam moc. Dołożę na następny raz. 4. Ciężko w ostatniej serii. [...]
DT Siłownia Tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfa939e8869486cb5a51000099f3cd4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (ciężko z zakwasami na nogach). 1. OK, ale 4 seria najciężej. 2. Dołożyłam i było w sam raz. 7kg już ciężko. 3. Zabija mnie to ćwiczenie. Pierwsza seria bardzo ciężko, w następnych odczekałam parę sekund po poprzednim ćw i [...]
DT Siłownia Tydzień V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5e459bb7e45bcb5bc8d5d490ac70e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 10 burpees, trucht. 1. Pierwsza seria super, dołożyłam w drugiej. Było ok. W ostatniej dołożyłam ponownie, ale to już za dużo. Czuła, że mocno bujam ciałe. 2. Pali, ale już nie sprawia takiego bólu, jak na początku. 4kg w ostatniej [...]
DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309eaff01f214b5db21e39f33fbc6151.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 15x burpees, walka z cieniem. 1. Ok. Przyzwyczaiłam się i nie sprawia mi już takiego bólu, jak na początku. 2. Dalej ból. Najokropniejsze ćwiczenie dzisiaj. 3. W miarę chyba już to opanowałam, ale ostatnia seria bez mocy. 4. OK. 5. [...]
DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34564d6a2bf84d17a43beb0a110712be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees:)). Ogólnie to trening dał mi mocno w kość, ale obciążenia musiałam mieć mniejsze niż zakładałam, bo dalej jakoś brakuje mi siły. Możliwe, że do tego doszedł fakt, iż ćwiczenia robiłam po powrocie z nocnej zmiany. Pierwszy [...]
DT Siłownia Tydzień VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae748391d9ef40388d1031797fe7d8d4.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees na raty %-) 1. Dzisiaj bolało, ale dało radę. 2. Tak samo, czyli ze łzami w oczach i po 5. 3. Czad - uda ledwo dawały radę, za to myślałam, że sztangę wbiję w sufit. 4. Ok. Ostatnia seria bardzo trudna, ale poszło. 5. Nie [...]
DT Siłownia Tydzień VIII 2 podejścia do siłowni dzisiaj - pierwsze zaraz po powrocie z nocnej zmiany - nieudane (rozgrzewka i 2 pierwsze ćwiczenia). Nie miałam siły, postanowiłam jednak odespać trochę. Przy drugim podejściu nie wiele lepiej. Ogólnie - dzisiaj szło mi ciężko zarówno siłowo wymiękłam, jak i tempo było do bani. Na końcu cardio - bieg [...]
DT Siłownia Tdzień IX Ten trening miał być wczoraj, ale łydka bolała jeszcze, więc odpuściłam. Teraz, po treningu trochę ją czuję przy wchodzeniu po schodach, ale już lekko. Nie wiem, czy biegać dzisiaj to cardio, które powinno być dziś, czy ominąć i robić jutro 2 dzień siłowego, tak, jak powinno wypaść. [...]
DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db041b2c12e4d95a044c925a7e0b79a.PNG Ha - wracam powoli do żywych. trening zrobiłam w prawie 40min (mam na myśli sam siłowy, bo reszta to pół dnia chyba trwała), ale zrobiłam. Przebieg treningu: Rozgrzewka - 60 burpees 1. Poszło dzisiaj pięknie w 2 pierwszych obwodach, potem spadek siły. 2. Gorąco. [...]
DT Siłownia Tydzień XI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55a0381fd6e4a5ca8a960b7976c7514.PNG Dzisiaj ćwiczyłam na pbl siłowni, a co za tym idzie - nie mogłam wykonać treningu na nogi, bo nie ma tam akurat najważniejszego wyposażenia. Zrobiłam za to ćwiczenia z dnia 3, za wyjątkiem 2 ostatnich - te zrobiłam zaraz po powrocie do domu. Trudno porównywać [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
