size

pn.04.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 165x2 150x3 150x3 150x3 150x3(do tej serii wszystko z zatrzymaniem) 150x6 -wycisk wąsko skos dół 135x5 135x5 135x5 -prostowanie na wyciągu(tric) 3x10 Bicepsy -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 13x15 17x12 21x10 25x6 -uginanie z łamanym 45x10 55x8 55x8 -uginanie w opadzie sztangielką [...]

Piszesz , że chłop nie je dużo , nie zapodaje słodyczy piwska i innego alkoholu a wagi zrzucić nie umie .... hmmmmm ...... Nie ma takiej opcji żeby zdrowy facet 120 kg nie schudł na SAMEJ diecie poniżej 2000 kcal ( wnioskuję , ze taką właśnie ma) ! - nawet jak ma całkowicie rozregulowaną PM.!!! TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - [...]

9/07/2013 ROWER (niestety w miescie{{:-(): 20.12km - 1:01:17 Tu wprowadź tekst linku... MISKA: 10/07/2013 TRENING B A.Martwy ciag: 30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8 20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 9.5kgx12, 10kgx12 5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8 B2. Inverted rows: 4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete 5 x na prostych nogami [...]

DNT}:-( siad 10 x 20 40 50 60 70 80 3 x 100 110 20 x 70 \-) ww :-D 30 x 50 jutro KULKI KULKI8-) https://youtu.be/3uJUscnrG8Y https://youtu.be/6pHLQFYEtrg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:09:35 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:09:58 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:11:06

no i posypal sie tydzien {{:-( inwentaryzacja w pracy , brak czasu , niedospanie , masaaaa smieci w misce ,nie zamiast miski |-) i nie zapowiada sie lepiej do konca tygodnia , zmeczenie wspomaga LENIA :-D jak sie uda to jutro jakies KULKI ...jak sie uda @-) , jakos przetrwam te kilka dni a potem URLOPIK 8-) A TO ZNACZY ROZPUSTA :-} cos tam [...]

No właśnie, no właśnie...Tylko Tobie to jakoś wychodzi, a ja stoję jak ten głupi ch** właśnie w miejscu%-) napisze tak : Fans juz zszedl z ciemniej ścieżki WYCINKI ! ja na nia nigdy nie wszedlem (jestem za leniwy :-D ) teraz tak : 5/3/1 tie uznaje NIEDOJADANIA ! 5/3/1 ma w dupie fit modeling 3: TY to wiesz a .... tniesz miche ,IF czy inne [...]

zostal 1 trenig x3 , tydzien 531 i tydzien luzu :-D luzik przypada na urlopik czyli .... sprawdzam maxy po urlopiku zostaje 6 tygodni do konca roku 6 TYGODNI:-D czyli pelna micha , bialko pod sufit ( w dupie mam opinie ze 2g to juz za wiele /-)_ ) 4000 + odpalam : MONOLITH tym razem na 100% zasadnicze i asysty , problem bedzie z dipami , [...]

solar acai to mocna bomba, uwazaj! 3mam kciuki za Ciebie hehehe wiem,wiem - rozpierdoocha będzie! solar albo mi się wydaje, albo pamiętam Cię dużo większego? Wiem już kogo obstawiam jako faworyta, ale zobaczymy jak się będzie rozwijało ... powodzenia wszystkim wazyło sie 100kg+ teraz mnie nie ma powodzenia chłopaki niektórzy na zdjęciach na aż [...]

Dla zwycięzcy zabawy jest przewidziana nagroda – bon w wysokości /SFD/Images/2015/12/31/5c73c023bfde46c883d219603af0c397.png na zakupy w sklepie sfd. Na początku pragnę zastrzec prawo do możliwego podziału nagrody, jeśli walka będzie zacięta np.pomiędzy 2 uczestnikami. Wówczas zwycięzca zgarnie 60-70%,osoba kolejna pozostałe 30-40%. Ale to [...]

16.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x "10", 4x "11", 3x "12", 5x "11", 4x "12", 1x "13" 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 12x"3", 12x"4", 12x"4", 11x"4", 11x"4" 1. jakoś dziwnie się czuję robiąc tyko kilka powtórzeń, a ostatnia seria to w ogóle była porażka, [...]

10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]

14.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 32 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 15x7.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3. wznosy z opadu 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 13x [...]

28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]

Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]

10.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 58 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 2. ściąganie drążka górnego 8x45kg, 7x52.5kg, 6x52.5kg, 6x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski [...]

12.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 60 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie opuszczanie 6x, 6x, 5x, 5x 4. PP 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + 20min aero - bieżnia: 15min: 8km/h, nachylenie 4% 5min: 9km/h nachylenie 4% 1. dosyć sprawnie mi to poszło, wniosek taki [...]

22.10.2013 WTOREK DT 8-) suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 3/28 ) płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona miska: pomidory z mozarella + oliwa + balsamiczny gruszkowy spagetti a'la bolognese ( mięso z indyka ), "makaron" marchew + cukinia ( została [...]

Wczorajsze aktywności najpierw były fitnessy }:-( koleżanka, która postanowiła zacząć swoją przygodę z fitnessem wyciągnęła mnie wczoraj dla towarzystwa na zajęcia. trafiło na body pump. Pierwszy raz byłam na tego typu zajeciach i muszę powiedzieć, że się podobało...choć całkiem inna forma prowadzenia zajęć od tego, do czego zdążyłam się już [...]

Kokosie - no to już wyższy stopień wtajemniczenia ;-) wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( zrobione hantlami - zajęta sztanga ) ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt [...]

to był prawdziwy tłusty czwartek ... tłuściutka McRela ;-) na kolację, tłusty film w tv ( Oldboy ) i całkiem tłusty trening ... a po prysznicu wysmarowałam się oliwką... tradycja zobowiązuje %-) wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 dużo kombinowania z logistyką, [...]