size

15.09.2022 Rower. Zwifta czas zacząć @-| /SFD/2022/9/15/a9d8865dcc6944b0a9f31075a97dfc80.jpg /SFD/2022/9/15/fad0cec7abad4ebca51de9c486cc82c2.jpg

16.09.2022 Rower. Miało być wolne, jednak nie umiem odpoczywać jak jestem w domu. Więc wleciał mały evencik. Weekend natomiast będzie full rest. /SFD/2022/9/16/8464392eae8e455e941899c485e17c71.jpg /SFD/2022/9/16/be3218d553904e8cbfdbe5eee1f16dfb.jpg

19.09.2022 Siłownia. Siła w górę, jest dobrze całkiem jak na takie leniwe pseudotreningi :-D Podciąganie +30kg 7-5-5-5 WL 110kg x3, 120kg x3, 130kg x3 RDL 182kg 2x6 OHP 90kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x10 Rower. Chomik, szybka godzinka w tlenie i spadamy dalej. /SFD/2022/9/19/8b6c8c3024f14b3cb0498c7eb480d6ea.jpg [...]

20.09.2022 Rower. Interwałki na żółto i zielono. Minuta 345w, minuta czydzieści 285w, razy pięć, wszystko razy trzy. Na koniec jeszcze kilka wyższych powtórzeń. Przyjemnie paliło. /SFD/2022/9/20/063997c3248548c889e07126fdc8c5c2.jpg /SFD/2022/9/20/483bd3c049b843a1bd3df63deedc4ad8.jpg /SFD/2022/9/20/cf926e79fc96467aa4670282df92d84b.jpg Zmieniony [...]

21.09.2022 Rower. Chomik again. Kurde pogoda by się poprawiła bo tak to nawet biegać się nie chce wychodzić @-| /SFD/2022/9/21/2ab4115d3f9e418d9cb1df4a763f4aa3.jpg /SFD/2022/9/21/563ff73c1e8745768ab4fa3215d3a283.jpg /SFD/2022/9/21/7a32bb6888a94d99847665dc53809177.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-21 14:34:46

22.09.2022 Rower. Chomik, niebiesko pod Forzę. /SFD/2022/9/22/8c9f17681835402d8be7addbd9e5f472.jpg /SFD/2022/9/22/3ce507eb7768498aa1f100420c3262c0.jpg

23.09.2022 Rower. Chomik, interwałowo. Bardzo gładko weszło, oby tfu tfu tego nie zepsuć. Trendy liniowe idą w górę. /SFD/2022/9/23/ec211391c1284adbb7713fc7823d53aa.jpg /SFD/2022/9/23/53f61246d8424391bd7770f1ca912bb9.jpg /SFD/2022/9/23/e91df07254fa4e7a9fba17f5c835df45.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-23 13:37:47

25.09.2022 Rower. Chomik, długi rozjazd na avg 200w. Byłoby spokojnie 5h jednak rodzinne sprawy wzywały :-) Przy okazji trening jelita - wsiadłem jakieś 30min po śniadanku jak niżej i pilnowałem w trakcie regularnego jedzenia. /SFD/2022/9/25/2f4f6633b66141dd850b7e1f3261813d.jpg /SFD/2022/9/25/a5655a56a56e4cd7a31225d5d589a641.jpg [...]

26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]

28.09.2022 Rower. Miała być praca nad Vo2 ale w sumie to mi nie wyszło, za słabo HR mi weszło %-) Nie mniej jednak super nogi poniosły. /SFD/2022/9/28/7866230852e141c89eab81306026f9c0.jpg /SFD/2022/9/28/d281e26d6e6a496989a6e88f343e5ae3.jpg /SFD/2022/9/28/ad143ad5950d457a823a24435eda6272.jpg Czysto, zbyt czysto %-) [...]

29.09.2022 Poranne ekspreso w postaci 4km @6:47 chyba, cudna pobudka. Rower. Wczoraj igłowanie + Recovery Pump, dzisiaj Recovery Pump i po nogach nic nie było czuć ;-) Weszły 4 sety całkiem ładnie. Od nowego tygodnia przesuwam suwaczek ciut w górę. /SFD/2022/9/29/092fade50bb64539bb4ef5b14acd3ac3.jpg [...]

30.09.2022 Bieg. Poranna, piątkowa piąteczka w tempie 6:22/km. Wybudzony można było iść dalej. Rower. Luźne dwie godziny w tlenie. Przyjemnie, miło i szybko zleciało. Wjechał nowy szpej pokładowy, koszta trzeba było wyrobić za wrzesień %-) /SFD/2022/9/30/42c69bcae0524a95951f42ea694a63bf.jpg /SFD/2022/9/30/49e6d87ad21f4b45b8a39840ad1aca9a.jpg [...]

01.10.2022 Rower. Ponad półtorej godzinki frirajdu. W końcu weekend, to pospałem i od razu lepiej serduszko reaguje ;-) /SFD/2022/10/1/9d7983b7f33d48e699d1b47952526029.jpg /SFD/2022/10/1/187c5ba88cf24879a5c6d9ad829bfacb.jpg /SFD/2022/10/1/a5e941a6400d483ca8700cb545dc4c53.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-10-01 15:11:32

02.10.2022 Rower. Niedzielny, długi rozjazd na szaro-niebiesko. I ja mam jeszcze dołożyć niecałe 1h przy dobrym wietrze a potem biec 5h? %-) /SFD/2022/10/2/703905135e4540889b8ec1dd159b52e6.jpg /SFD/2022/10/2/eabe291aaf284d19bea8b6a63e44aee4.jpg

03.10.2022 Poranny truchcik - 4km w deszczu tuptając sześć i pół minuty na kilometr. Siłownia. To już 64 "trening" w tym roku! Ogień :-P Po wczorajszym dniu, gdzie zjadłem 6,7k kcal spadła mi dziś waga o 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB [...]

04.10.2022 Poranny truchcik - 4km @6:14/km. Rozkręcam się! Rower. Dawno już nie wchodziłem w Z5 /-) Weszło na grubo, nogi paliły, płuca w ostatnim secie jak na załączonym obrazku. https://www.youtube.com/watch?v=KDKIeCBo8as /SFD/2022/10/4/ae2fe557216c4f4fbcf28b0d17c60971.jpg /SFD/2022/10/4/c68089698998462ab48954ffe7c4b9d8.jpg [...]

05.10.2022 Poranne espresso - 4km @6:27. Rower. Praca na słodko. Pierwszy set wszedł chyba najciężej, nogi paliły strasznie dziwnie. Drugi set przyjemnie jakby mi odjęło z pięćdziesiąt watuf, a trzeci to już poleciał tak o. Spoko :-D /SFD/2022/10/5/ea633c98e6484bb583e02df3eb08d8fe.jpg /SFD/2022/10/5/c1d5bbdff2fa4bcca1ddb3f60d6c926b.jpg [...]

08.10.2022 Rower. Wycieczka na ciacho. Wyszło szybko! Złamane 100km w 2:55h netto :-D Pierwsze 30km jechałem z kolegą ale złapał 2x gumę więc się rozstaliśmy. Pogoda idealna, wiatru za dużo nie było, piękne, jesienne kolorki ;-) /SFD/2022/10/8/357be0489c624252a4ea568c71b46685.jpg /SFD/2022/10/8/a311d3d69a3b4bdab1018556d4e5b2c9.jpg [...]

09.10.2022 Rower. Niedzielny Coffee Ride. 4h jazdy, 2h przerw więc jak sama nazwa mówi za siebie %-) Początek sam, koniec sam, w trakcie z Grupetto. Przyjemnie, rześko i miło ;-) Wpadł na koniec nowy peak 1s :-D 1,7kW jest do uzyskania! Ogólnie też bardzo mnie wku*wia Edge 1040. Reset w trakcie jazdy dwa razy (= utrata Training Effect = moje [...]

10.10.2022 Poranny trucht - 4km @6:37/km Siłownia: Podciąganie +38kg 5-4-4-4 WL 122kg x3, 130kg x3, 137kg x3 RDL 1-leg 105kg 2x6 OHP 95kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x12 Rower. Skorzystałem z ładnej pogody i szybki tlenik na zewnątrz. Warun cudowny, wiatr taki, że zjeżdżając z wiaduktu mnie stopowało %-) Dzisiaj natomiast Edge podliczył kcal :-? [...]