size

Dzień 36 DNT Dziennik, który najbardziej przypadł mi do gustu. :) Powodzenia! Dziękuję. Miło jest wiedzieć, że nie tylko mamie się podoba. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj trochę późno wstałem i dodatkowo z rana nie miałem kompletnie apetytu, dlatego takie skromne śniadanko. Ciężko było upchać tą kolację ale jakoś dałem [...]

Dzień 38 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z dietą wszystko okej, chociaż miałem problemy z apetytem. 3 ostatnie posiłki jadłem na siłę. Omlet próba nr 2 ( dodałem jaja mrówek. Bear Grylls polecał ) http://www.iv.pl/images/40203611292416567047.jpg http://www.iv.pl/images/05685531505363313775.png [...]

Dzień 43 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/95648424230866902195.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit.D, kreatyna 5g Ciężki dzień. Nie mogłem zasnąć do około 1.30 Wstałem o 5.40 W domu spałem od 17 do 20.30 ( choć nastawiłem 3 budziki na 18 ) Mam dużo nauki, więc dzisiaj znowu [...]

Dzień 45 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/34197909439683649862.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5 g, gainer 40g Jutro mam sprawdzian z chemii. Zapowiada się długa noc #-P

Dzień 52 (wczoraj ) DNT Ja także uważam że to bez znaczenia czyli przegłosowane. Kochana demokracja. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Wszystko czysto i ładnie http://www.iv.pl/images/97047571790689184478.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, Kreatyna 5g Dzisiaj przychodzą znajomi ale dieta powinna [...]

Dzień 64 DNT To co dzisiaj się działo z moimi dwójkami to masakra. Ledwo co chodzę. Każdy ruch nogą to ogromny ból. Nie wspomnę o czynnościach takich jak ściąganie/zakładanie butów czy robienie jakiś przysiadów. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Kupiłem sobie coś takiego. Jak myślicie, nada się ? [...]

Niedziela DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9678822565f84b67a1418d498a871db9.png Dzis Dzis pierwszy raz robilam 2 obwody po 1min. Padlam na pysk. Moj syn sie smial,ze zaraz splone . Taka bylam czerwona. Ciezko bylo , ale sie udalo. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101087e4e1b34d8d951a858bfe0e1cf7.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-24 19:27:14 [...]

Trening : marsz z wlaczeniem biegu(4x30sek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74d3d11716cf42f99a508913e1fa1af7.png Suplementy: Omega 3 Warzywa Kapusta z imbirem , salata, ogorek , Plyny: woda 3l , herbata zielona 2x250ml , kawa espresso 1x30ml Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-16 22:26:48 Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-16 22:27:41

29 pazdziernik trening : areoby 30min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae92fe9325c84603abadc2d551565abe.png 30 pazdziernik DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef8855d61328403a86f1f4cb37b327ef.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-31 20:44:18

3 listopad trening: areoby orbitrek 30min Warzywa: kapusta kiszona, ogorki, brukselka Plyny : woda 4l , pokrzywa Suplementy : magnez+ potas , omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed6236c995e4499986cb8da8b04d5d23.png 4 listopad DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95f9082a96f748c88f15efc356d4f524.png Warzywa : kapusta wloska, ogorki, brukselka Plyny : woda [...]

15.12.2012 Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 30x10 / 35x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 [...]

13.01.2013 Kilka zmian w dzisiejszym treningu ;-) Ogólnie poszło w mairę ok. Niestety brak filmików, bo mialem problem z telefonem... TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10 9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10 2. Unoszenie bokiem + [...]

DZIEŃ PIERWSZY Tak więc dzisiaj zacząłem stosować JEM/NIE JEM, Jest to około 18h niejedzenia 6h jedzenia(DT), w DNT 16h niejedzenia 8h jedzenia. Trening zaczynam późno dlatego takie okienka. Pierwszy dzień do godziny 15 ssanie konkretne, później trochę mniej już, około 17 z hakiem byłem na treningu, zero ssania, pełne skupienie, [...]

DZIEŃ PIĄTY Rano zrobiłem morfo więc po zjadłem sobie dwie kanapory z czekoladą i później post :D Trening dzisiaj kosmos! Wytrzymałość, pompa, siła na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i [...]

Temat załozyłem,jak było 44 dni do Evl's Pro-dziś jest dokładnie pieć dni...robi sie goraco...:) Forum SFD ufundowało koszulki termoaktywne dla forumowiczów,którzy przyjeżdzają do Pragi na te zawody-rozmiar XL wiec uniwersalny prawie dla każdego-kwestia tylko wiekszego lub mniejszego luzu w rekawkach,gdy ktoś ma mniej niż 40 cm w ramieniu..:) Jak [...]

__________________________________ 04/05/2018 czwartek Dzień Nietreningowy __________________________________ Jako cardio wpadł spacer 2,5 godzinny, razem troszkę ponad 6 kilometrów. DIETA Szamka ok. I znów podobają mi się posiłki bomby kaloryczne, pod warunkiem że są względnie tłuste - długo trzymają ;) Śniadanie i obiad tutaj jak najbardziej [...]

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]

4.11. DNT 11 godzin w pracy.. Rano spacer z psem, później już nic ;-) MISKA: - jaglana + jajko całe + 1. białko + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao - owsiane + 3 jajka - bułka wieloziarnista + serek wiejski lekki - owsiane + mięso z piersi z kurczaka 5.11. DT Spacer z psem i rozruch barków w postaci mycia okien %-) Trening: braki + biceps 4x 10-12 [...]

19.11. DNT Z aktywności to marsz szybkim tempem 40 min w jedną i 40 min w drugą stronę. Do tego 2x krótki spacer z psem/ Miską dziś nie ma sięco chwalić.. pomysłów na jadło, jak i apetytu nie było... MISKA: 1. owsiane + jogurt naturalny + banan 2. karkówka + 2 kromki chleba razowego + pomidor 3. owsiane + jagurt nat. 4. twaróg półtłusty 20.11. DT [...]

11.12. DNT Dziś moje mało święto.. Aktywności prawie zero.. przed spaniem zrobiłam 2 serie wznosów bioder 2x 25 + 2x 50 (od Megan), a i miska nieliczona + lampka wina. 1. płatki owsiane + jogurt naturalny + banan 2. stek wołowy: antrykot + rostbef + ryż jaśminowy + sałatka (mix sałat + marchew + pomidorki koktajlowe) 3. wpadła bagietka pszenna z [...]